「乳清蛋白」幾乎成為健人的標準配備,訓練完一定要泡一杯來喝,才算是為今日的訓練畫下句點。
這篇文章將推薦給你 7 款評價極高的乳清蛋白,並列出他們的口味、營養素…..等等讓大家參考。
不只會找到適合你的,還會讓你一試成主顧 !
另外,如果你對乳清蛋白有疑慮,像是洗腎、長痘痘…..等等,文章中也會一併幫你解決 !
點擊有興趣的內容 ↓
7 款乳清蛋白推薦,懶人包
下方的推薦內容偏多,先做個懶人包幫大家整理這 7 款Alex 推薦的乳清蛋白。
方便大家快速比對出自己最愛的那一款。
如果想要了解懶人包中的任何一款乳清蛋白,點擊產品簡稱就可以搶先觀看它的詳細介紹喔 !
MyProtein Impact Whey Protein

MyProtein 是全世界最大的運動營養品牌,除了最著名乳清蛋白粉之外,高蛋白零食、各式各樣的補品、運動服飾都有他們的足跡。
MyProtein 提供服務的國家有超過 70 個,這是其他品牌遠遠不及的地方。
Alex 最喜歡 MyProtein 的一點是「所有族群都可以被他們服務」。
不管你是男性、女性、純素者、蛋奶素者、雜食者、身處哪個國家。
MyProtein 都可以貫徹他們的標語 ” Full Your Ambition “,也就是「幫助你達成你的目標與野心」!

# MyProtein Impact Whey Protein 營養成分

為何推薦這款乳清 ?
#優點 1 : 時不時的 5 折優惠
如果要我形容 MyProtein 的價格,就是 : 「不會讓你買到原價 !」
MyProtein 官網在特別節日,例如 : 雙 11、聖誕節、春節……,幾乎都會給出 53、52,甚至 5 折的優惠。
在平日也都會有至少 6 折的優惠,完全不給消費者用原價購買的機會。
算下來一公克的蛋白質不到 1 塊錢,跟我們主要蛋白質來源,蛋豆魚肉類相比,便宜非常多。

💪 蛋白質是健身者必須了解的一門學問,如果你對蛋白質的觀念還不是很清楚,這篇文章可以回答你所有問題 : 健身如何補充蛋白質 ? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑 !
#優點 2 : 口味超多
MyProtein 的口味數量只能用「無數種」來形容,每個人都必定能找到符合自己胃口的。
Alex 最愛的是「英式奶茶」口味,並把它搭配牛奶飲用,會得到非常非常濃郁、厚實、奶香味很足夠的味道。👍
但是我也喝過很雷的口味,完全無法接受的程度。
提醒大家,「口味」這種東西非常主觀,任誰來說都不準,只有自己試過才知道是否適合自己。
MyProtein 官網有「單包裝」的販售方式,建議先挑選幾個「有興趣」的口味進行購買、試喝,確定喜歡之後再購買大包裝的喔 !

#優點 3 : 官網滿 2500 免運費
MyProtein 在台灣沒有現貨,如果購買額度未達 2500,運費高達 500 元台幣。
你也可以選擇在其他電商購買,但是無法享有官網專屬的折扣。
這一點是處在優點與缺點的灰色地帶,對於喜愛這個品牌,或用量大的人,很容易就可以湊到台幣 2500 的金額。
但是對於剛開始想嘗試 MyProtein、不敢一次買太多的人就不太友善。

Alex 提供兩種購買策略給大家參考 :
1. 購買服飾、配件搭配乳清蛋白 : 乳清蛋白有「不合口味」的問題,但是服飾類的就不會有囉 !
一件衣服看一眼,喜歡或不喜歡就非常直觀。
MyProtein 新手們可以購買單包乳清嘗試口味,再用服飾、搖搖杯、健身包…..等等湊齊 2500 ,就能享有免運費的優惠 !
2. 團購 : MyProtein 新手可以找幾個朋友一起購買,就可以輕鬆湊齊 2500 元,享有免運費優惠囉 !

#優點 4 : 蛋白質比例高
很多人都批評 Impact Whey Protein 一份的蛋白質含量不高,只有 21 公克,其它品牌都比它高。
但是 Alex 認為「一分的蛋白質量」並不能算是評斷一款乳清的標準。
因為其它品牌的「一份」可能有 30-35 克的粉末,而 Impact Whey Protein 的「一份」只有25 克。

要看「每 100 克中含有多少蛋白質」才是公平的。
Impact Whey Protein 每 100 克就有 82 克的蛋白質,也就是這款乳清蛋白的 82% 都是蛋白質。
其它牌子大多都落在 75-77% 之間。
MyProtein Impact Whey Protein 能讓消費者用更便宜的價格攝取到更多蛋白質。
#優點 5 : 所有族群都能找到適合自己的產品
MyProtein 這個非常貼心的優點,值得一提再提。
不管是男性、女性,還有待會會提到的乳糖不耐症患者、純素食者、瘦型體質者。
都有辦法讓 MyProtein 的產品輔助你達成目標 !

趁著超低折扣還存在,趕快點擊下方按鈕前往 MyProtein 台灣官網購買全球頂尖的乳清蛋白吧 !
英式奶茶、水蜜桃冰茶……等等,超多種口味等著你去嘗試 !
這款乳清有何缺點 ?
#缺點 1 : 到貨速度慢
剛剛有提到 MyProtein 在台灣沒有現貨,需要從新加坡空運來台,所以到貨時間會比較久一點。
大約為一到兩週之間。
所以 Alex 購買之前都要判斷目前的的補充品還剩多少,要提前兩週購買才不會陷入沒有補充品的困境。
如果你真的很喜歡 MyProtein ,可以趁每次特殊節日,官網 5 折優惠時屯貨,就不用做「判斷乳清還剩多少」這個麻煩的動作。

#缺點 2 : 口味較不直觀
MyProtein 畢竟不是台灣公司,它的總部位於英國。
所以它的口味與台灣人必定有差異,並非包裝上寫甚麼,就是你腦中聯想的口味。
建議 MyProtein 新手一定要先購買小包裝,並嘗試出自己喜愛的口味,之後再購買大包裝。

哪一種 MyProtein 乳清比較好 ?
MyProtein 除了最經典的 Impact Whey Protein 之外,還有增肌配方粉、分離乳清、透明分離乳清、水解乳清、尖端乳清、高效緩釋。
如果你不是以下提到這三種人,購買最經典、便宜的濃縮乳清,也就是 Impact Whey Protein 就可以囉 !
如果你是以下這三種人,就需要更進階一點的配方。
#情況 1 : 乳糖不耐症者
如果你對乳製品會有腹瀉、脹氣…..等等的情況,代表你有「乳糖不耐症」的問題。
這時你就必須使用更進一步過濾的「分離乳清」,Whey Isolate。
在過濾的過程當中,多餘的脂肪、碳水化合物、乳糖都會被篩選掉,所以適合乳糖不耐症患者使用。
但是因為有有近一步做加工,價格也會比較高一點。

另外,水解乳清 ( Hydrolyzed Whey) 則是比分離乳清「再」多一次加工。
將它預先分解成較小分子的蛋白質,到體內之後就更容易吸收。
當然,也適合乳糖不耐症患者。
價格當然更貴,所以我認為停留在濃縮、分離這兩種乳清就夠了。

乳糖不耐症者常常很抗拒乳製品,也就失去乳清蛋白這個便宜又方便的蛋白質來源。
但是「分離式乳清」是不會讓你不舒服的,趁著 MyProtein 的超低折購趕快買來試試看吧 !
#情況 2 : 不喜愛濃郁口感者
對於「乳清蛋白」,我們就聯想到濃厚、奶昔般的口感,但是 MyProtein 獨家的「透明分離乳清」即將讓你大吃一驚。
這款透明分離乳清 ( Clear Whey Isolate ),也是乳清蛋白,但是帶給我們的是清爽、夏季、熱帶水果的感覺。
如果你不愛乳製品一貫的濃郁口感,透明分離乳清,你一定會喜歡 !
如果你討對乳製品的濃厚口感,MyProtein 獨家的透明分離乳清你一定會喜歡 !
有水蜜桃冰茶、彈珠汽水、葡萄…..,眾多清爽的口味等著你來嘗試 !
💪 想多加了解濃縮、分離、水解乳清,請到這篇文章了解更多 : 健身補品有哪些 ? 5 分鐘讓你一眼看破這些增肌的魔術師 !
#情況 3 : 胃口小、瘦型體質者
但對於胃口小的人,可能吃不下足夠的原型食物。
還有,瘦型體質者,也就是天生的基礎代謝率很高,就需要吃更多的食物才能增肌。
但是瘦型體質者,也很可能吃不下那麼多食物。

MyProtein 的「增肌配方粉」可以完美解決你的問題。
它比前面介紹到的乳清多出很多碳水化合物與脂肪,所以每份的熱量跟著飆高。
一份 388 大卡的熱量,與 2 碗白飯相近。
喝一份就不用做出「明明吃不下,還硬是逼自己吃」這種痛苦的行為。
因為篇幅的關係,Alex 就不在這篇細講「瘦子增肌」這個話題,用下方的影片替代我的文字敘述 :
如果你的胃口不佳,或是天生的瘦型體質,正苦惱著「瘦子是否可以增肌 」?
MyProtein 增肌配方粉可以讓你的總熱量與蛋白質量輕鬆達標,增肌完全不成問題 !
Alex 對這款乳清有何評價 ?
MyProtein Impact Whet Protein 是我最推薦的乳清蛋白 !
光是「時不時的折扣」,就是一個超大的優勢。
可以用最便宜的價格,攝取到最多的蛋白質,Alex 當然第一推薦它 !
不過,它的物流部分真的有些許的麻煩,如果你是急性子,可能要往下閱讀,購買別的品牌。

MyVegan 蛋白粉
MyVegan 是 MyProtein 針對「純素食者」推出的系列商品。
幫助純素食者在完全不吃蛋豆魚肉,還有乳製品的情況下,也能將一天所需的營養攝取足夠。
Alex 推薦給素食者的蛋白粉有以下兩款 :
#第一款 : 純素蛋白粉
這款純素蛋白粉的主要原料為「豌豆蛋白」。
而「豌豆蛋白」是與肉類、魚類不相上下的優質蛋白質。
純素蛋白粉的營養素如下 :

#第二款 : 大豆分離蛋白粉
顧名思義,這款蛋白粉是以大豆為原料製程。
蛋白質品質甚至高於肉類、魚類、乳製品。
大豆蛋白的營養素如下 :

近年來,「吃素」這個行為越來越流行,相信大家身邊吃素的朋友一定大有人在。
如果是使用「蛋奶素」這個方法,可以喝乳清蛋白,增肌一定不成問題。
但是如果你是個「純素食者」,就有下方這些大問題了…..
純素食者有甚麼劣勢 ?
#劣勢 1 : 不完全蛋白,吸收率低
「完全蛋白」的定義是「含有全部人體必需的胺肌酸」,「不完全蛋白」則是「缺少部分人體必需的氨肌酸」。
絕大部分植物中蛋白質都是「不完全蛋白」。
同時,人體對於植物性蛋白的消化吸收率也很差。
說白了,植物性蛋白對身體成長根本沒什麼正面效益。
( 注意 : Alex 單就「植物性蛋白不好」這一點做討論,並非否定大家吃植物。 )

💪 「不完全蛋白」、「吸收率」的知識比較複雜,建議大家到這篇文章中深入了解 : 健身如何補充蛋白質 ? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑 !
#劣勢 2 : 大量熱量來源
另外,高蛋白含量的植物,通常含有高碳水或高脂肪,所以是「大量熱量來源」。
例如 : 義大利麵、花生醬、麵包、吐司…..。
如果不做出一些改變,別說是讓體態變好了,身體健康也會大受影響。

要如何改變純素的劣勢呢 ?
MyVagan 純素蛋白與大豆蛋白,對於「純素食者」是一個救贖 !
為何推薦這款蛋白粉 ?
#優點 1 : 使純素食者順利攝取優質蛋白質
MyVagan 的主要原料為「豌豆」與「大豆」。
這兩種植物的蛋白質不同於一般蔬食,是「完全蛋白」。
「吸收率」部分,跟蛋豆魚肉類一樣優異,解決了純素食者的第一個劣勢。
這款純素蛋白跟乳清蛋白一樣,脂肪、碳水含量非常少。( 請見上方的營養成分圖 )
熱量也跟著降低,接連解決了純素食者的兩個劣勢。

乳清蛋白對於雜食者是補充品,但是 MyVegan 純素蛋白對於純素者就是必需品 !
沒有它的幫助,達到每日應該攝取的營養就非常難。身為純素食者的你,趕快點擊按鈕買來試試看吧 !
#優點 2 : 口味多元
Alex 看到這款純素蛋白的主要原料為「豌豆」,當下反應就是「難喝」,因為我個人不愛豌豆的味道。
後來才發現它也有蠻多種口味,包括 : 巧克力、草莓、香蕉……。
另外,有清爽口感的「透明分離乳清」也有純素的版本喔 !
身為純素食者的你,一定能找到適合自己的口味。
這款蛋白粉有何缺點 ?
#純素蛋白沒有單包裝
純素蛋白在官網沒有做單包的販售,個人覺得是一大缺點。
想嘗試口味的話只能購買大包裝,或是跟已經購買的朋友借來試試看。
不過,大豆蛋白與純素分離蛋白,就有單包販售的喔 !
如果怕純素蛋白不好喝,會浪費一大包,可以用這兩款替代。

Alex 對這款蛋白粉有何評價 ?
對於不是純素食的人,Alex 不會推薦給你 MyVagan 系列的產品。
因為我自己認為,用植物當作原料的補充品,一定沒有乳製品當作原料的好喝。
但是如果你是純素食者,早就習慣蔬食的味道,就非常非常推薦剛剛介紹的純素蛋白、大豆分離蛋白給你。
因為純素者要攝取到足夠,且優質的蛋白質實在很難。
有使用蛋白粉與沒有使用蛋白粉,身體狀況還有增肌效果會是天差地遠 !

乳清蛋白對於雜食者是補充品,但是 MyVegan 純素蛋白對於純素者就是必需品 !
沒有它的幫助,達到每日應該攝取的營養就非常難。身為純素食者的你,趕快點擊按鈕買來試試看吧 !
Mars 戰神乳清
Mars 戰神乳清是台灣本土的品牌,近年來受歡迎程度直線上升。
Alex 自己也有購買,很愛它的口味與包裝方式。
# Mars 戰神乳清營養標示

每種品牌的乳清蛋白,各種口味營養素都不相同,但都是非常些微的差異。
這裡就用 Alex 在 Mars 當中最愛的「抹茶奶綠」口味當作範例。
為何推薦這款乳清 ?
#優點一 : 口味直觀
Mars 是最能滿足 Alex 味蕾的乳清蛋白,一定也能滿足正在看文章的你們。
包裝上寫甚麼口味,就能嘗到你腦中最標準的那個味道。
因為戰神 Mars 是台灣本土的品牌,產品也就最能符合我們台灣人的胃口。
可以完全替代我們最愛喝的含糖飲料 !
我最推薦的是依序是抹茶奶綠、奶茶、蜂蜜牛奶、烏龍奶茶這 4 種口味。
但是再次提醒大家,「口味」是非常主觀的東西。
符合大眾的口味也不一定符合你的口味,建議 Mars 新手先購買單包裝來嘗試口味喔 !
點擊按鈕至 Mars 的蝦皮官方直營賣場購買單包乳清來嘗試味道吧 !
我推薦抹茶奶綠、奶茶、蜂蜜牛奶、烏龍奶茶,你一定也會喜歡。
#優點 2 : 一份一包的包裝
市面上大部分的乳清都是罐裝或是袋裝,鮮少有像 Mars 這樣一份就是一包的形式。
可以很方便的帶去健身房,用不著出門前還要打開罐子或袋子,挖一匙粉末裝進搖搖杯,那麼麻煩的動作。
也能確保每次使用的份量都是一樣的,不怕挖多或挖少,就少吃幾克或多吃幾克蛋白質。
另外,「受潮」這個可怕的情況也不會發生在 Mars 身上。

#優點 3 : 完全適合乳糖不耐症患者
Mars 的乳清有經過「減乳糖」的過程,乳糖含量都非常低。
因此,不管是 Mars 的低脂乳清、高熱量乳清,只要是 Mars 的產品,乳糖不耐症者都可以放心地使用喔 !

Mars 的高水準口味和超方便的包裝,就足以讓你一是成主顧囉 !
趕快點擊按鈕到 Mars 的蝦皮官方直營賣場購買,獎勵每天辛苦訓練的自己吧 !
這款乳清有何缺點 ?
#缺點 1 : 價格較高
這款乳清的價格是偏高的,一箱大約 2300 台幣,當中有 60 包,換算下來每克蛋白質要 1.4 塊錢。
要長期喝的話,對荷包是一個負擔,尤其像 Alex 這種學生健人。
但是我是會不斷地回購 Mars 的,因為它的口味與方便成度,值得大家付出這樣的價格。
辛苦訓練後,用一杯 Mars 乳清犒賞自己也不為過 !

#缺點 2 : 只購買單一口味容易膩
除了剛剛介紹到的「MyProtein 透明分離乳清」,其它的乳清喝起來都是厚實、濃郁的口感。
這種口感,如果每天都喝一樣的口味,幾週之後就會喝膩。
所以建議買「多種口味」交替著喝。
但是 Mars 的價格偏高,買多種口味就更貴了,所以這個缺點在 Mars 身上就被放大檢視。

所以 Alex 最推薦大家購買「奶茶三兄弟」。
裡面有奶茶、抹茶奶綠、烏龍奶茶,讓你每天都喝不一樣的口味。
就解決這個缺點囉 !
Alex 對這款乳清有何評價 ?
上方內容已經有多次提到 Alex 非常推薦 Mars 的乳清蛋白。
我目前還沒有遇過說 Mars 不好喝的人,因為它的口味真的非常符合台灣人。
Mars「一份一包」的包裝也讓它大大加分,不管要去哪裡,隨手一抓就可以出門。
或是去一個 5-7 天的短期旅行,免除了其它品牌帶一大罐或一大袋出遠門的麻煩 !
價錢的部分我認為合理,因為能買到這上述這樣的體驗。
如果你很在意價錢,那上方的 MyProtein 是一個好的選擇喔 !

Mars 的高水準口味和超方便的包裝,就足以讓你一是成主顧囉 !
趕快點擊按鈕到 Mars 的蝦皮官方直營賣場購買,獎勵每天辛苦訓練的自己吧 !
【美國ON 】金牌乳清蛋白
ON 的全名為 Optimum Nutrition,是美洲的第一大廠。
有著「世界最好的乳清蛋白」和「世界銷量最多的乳清蛋白」的頭銜。
相信大家有在 Costco 看過 ON 的蹤影。

濃縮、分離、水解乳清是甚麼 ?
乳清種類 | 濃縮乳清 | 分離乳清 | 水解乳清 |
英文 | 1.Whey Concentrate 2.Whey Protein | Whey Isolate | Hydrolyzed Whey |
特色 | 1.最受大眾歡迎 | 過濾掉乳糖、脂肪、碳水化合物 | 以分解成小的蛋白質分子,最好吸收 |
對於乳糖不耐症者 | 不適合 | 適合 | 適合 |
價格 | 最便宜 | 中間 | 最高 |
ON 的各種「標」的乳清就是用這三種在做排列,所以先幫大家用表格整理出來。
這個分類不只適用於 ON,世界上的所有乳清都可以按照這個去做區分喔 !
不同「標」的 ON 有何差異 ?
ON 乳清的分類比較複雜,有分為金標、黑標、白金標。
還有「Costco 賣的 ON」。
現在 Alex 就告訴大家,它們到底有何差異。
#種類 1 : 金標
「ON 金標乳清」就是帶給 ON「世界銷量最多的乳清蛋白」頭銜的產品。
它由濃縮、分離、水解三種乳清蛋白粉混合而成。
如果只有輕微的乳糖不耐症,是可以購買金標乳清的。
另外,「金標」也是我認為在 ON 當中最好喝的一款,香草冰淇淋口味就像溶化的 HäagenDazs 冰淇淋 😍。
而金標的款式,一份當中有 24 克蛋白質。
#種類 2 : 黑標
「ON 黑標乳清」是單純的「濃縮乳清蛋白」,所以乳糖不耐症者無法喝 ON 的黑標乳清。
因為是最初階的乳清蛋白,所以價格最為便宜。
Alex 自己認為黑標,比較不好喝一點。
黑標乳,一份含有 22 克蛋白質。

#種類 3 : 白金標
「ON 白金標乳清」是單純的「水解乳清蛋白」。
在體外就已經分解成較小的蛋白質分子,「胜肽」。
水解乳清經過最多層的過濾,一定適合乳糖不耐症者,價格也是最貴的。
除非你有很嚴重的乳糖不耐症,建議大家購買比較便宜濃縮和分離乳清就足夠囉 !
白金標乳清,一份含有 30 克蛋白質。
#種類 4 : Costco 賣的 ON
「Costco 賣的 ON 乳清」是單純的「分離乳清蛋白」。
上方已經有多次提及,適合乳糖不耐症患者,價格在濃縮與水解乳清蛋白之間。
口味方面也是不太合 Alex 的胃口,不同於金牌,有股濃濃的化學味。
這款 Costco 就買的到的乳清蛋白,一份有 30 克蛋白質。

為何推薦這款乳清 ?
#口味像垃圾食物
Alex 認為 ON 的口味非常的「美國」,也就是甜度非常的高。
像是 : 香草冰淇淋、冰淇淋巧酥、雙倍巧克力……等等的口味都是如此。
熱愛甜食的人,應該會非常喜歡 ON 的金標乳清。

身為一個健人,本來是不應該吃那些垃圾食物的。
但是 ON 金標乳清,就可以讓你嘗到垃圾食物的味道,順便攝取優質蛋白質喔 !
#品牌聲量極高
Optimum Nutrition 是美洲,甚至是全世界最受歡迎的運動營養品牌。
它「世界最好的乳清蛋白」和「世界銷量最多的乳清蛋白」這兩種頭銜,就不用 Alex 再多解釋甚麼了。
如果你購買產品,不是大品牌就不放心,那 ON 金標乳清絕對會給你最強的品牌保證 !
熱愛吃甜食的你,是不是因為想維持體態而放棄它呢 ? 有了 ON 乳清就可以在美食、身材上一舉兩得 !
趕快點擊按鈕購買這款冰淇淋般美味的 ON 金標乳清蛋白 !
👍 或點此連結至 ON 蝦皮官方旗艦店購買 : ON官方旗艦店
這款乳清有何缺點 ?
#目前沒有單包販售
Alex 目前還沒有找到 ON 有「單包」的形式做販售。
之後如果有的話會再貼連結給大家。
但是它有做「小桶」的版本,一桶是 907 公克。
想試喝的人可以先購買小桶的款式,喜歡之後再買大桶的
Alex 對這款乳清有何評價 ?
我認為 ON 的口味,喜好成度非常兩極化。
喜愛吃甜食的人就非常愛,不愛吃甜食的人則相反。
Alex 自己是屬於後者,所以不會考慮這款乳清蛋白。
但是如果你是喜愛冰淇淋、巧克力、甜甜圈……那類的食物,ON 金牌乳清,買就對了 !
在「甜食」與「好體態」之間不斷拔河的你,ON 金標是你的救贖 !
點擊按鈕購買,就可以擁有吃美食的體驗,同時足夠攝取最重要的營養素,「蛋白質」!
👍 或點此連結至 ON 蝦皮官方旗艦店購買 : ON官方旗艦店
BSN SYNTHA-6 混合蛋白
BSN 這個品牌是在運動營養界當中得過最多獎的,高達 30 多項運動營養相關的獎項。
BSN 在職業運動員之間是最流行的補充品,願意為它「護航」的老主顧也是非常的多。
綜合格鬥巨星,UFC 首位雙冠王 Conor McGregor ,就是 BSN 的代言人。

#BSN SYNTHA-6 的營養成分

雞蛋過敏者請略過
國人對雞蛋過敏的比例其實不低。
如果你過去食用雞蛋有任何不適的症狀,請不要選擇 BSN Syntha-6。
因為「雞蛋蛋白粉」是當中的一個成分。

為何推薦這款乳清 ?
#優點 1 : 多種蛋白混合
BSN SYNTHA-6 不像前面介紹的乳清蛋白,是一種或兩種乳清混合。
這款蛋白粉混合了濃縮、分離、酪蛋白酸鈣、膠束酪蛋白、分離奶蛋白、雞蛋蛋白,等 6 種蛋白質的混合物。
這 6 種蛋白當中,吸收最快的是分離乳清,最慢的則是酪蛋白。
利用他們吸收速率的不同,讓我們體內的「肌肉蛋白質合成效應」能夠拉得非常長。
斷食者,或是早晨訓練者,就非常適合喝 BSN SYNTHA-6。
1. 斷食者 : 在斷食好幾小時之後,「蛋白質」這個合成肌肉的原料早已被消化完,這實再去訓練,效果會比較差一點。
在斷食之前喝 BSN SYNTHA-6,是個不錯的選擇。
2. 晨練者 : 這種訓練者的「練前一餐」可能是昨日的晚餐,已經 10-12 小時沒有進食,這時的訓練讓肌肉的成長也會比較差一點。
在睡前喝 BSN SYNTHA-6 可以讓肌肉蛋白質合成效益持續到隔天,也是很棒的選擇。

#優點 2 : 好喝
不管國內外,BSN SYNTHA-6 的口味是最被大眾所接受的,擁護它的人真的非常的多。
Alex 認為 BSN SYNTHA-6 並不需要有小包裝,因為因為口味不合浪費掉一大桶的機率很低。
不敢保證一定,但是你一定有非常大的機會愛上它的口味 !

想要有好的體態,理論上無法吃 Cold Stone 這種東西。
但是你可以購買 BSN SYNTHA-6 與 Cold Stone 聯名的混合蛋白粉,來解除想瘋狂吃甜食的慾望 !
#優點 3 : 適合胃口小或瘦型體質者
它會好喝的原因,是因為它提高了碳水化合物與脂肪的比例。
熱量一定也會跟著提高,這一點就處於優點與缺點的灰色地帶。
對於吃不胖、瘦型體質者,它可以讓你不用吃下那麼多的原型食物,就獲得一天應該攝取的的總熱量與蛋白質量。
但是這個族群以外的人,就要注意一下 BSN SYNTHA-6 的熱量。
如果你正為「瘦子可以長肌肉嗎 ?」這個問題煩惱,BSN SYNTHA-6 的高熱量可以解決你的問題 !
邊享受超好喝的乳清,邊順利增肌,擁有「瘦子天賦」的你,趕快點擊按鈕購買這款蛋白粉 !
這款乳清有何缺點 ?
#缺點 1 : 蛋白質含量低
BSN SYNTHA-6 當中只有 47% 是蛋白質,每份 47 克當中有 22 克蛋白質。
比起其他品牌的 70-80%,是非常非常低的。
而它的價錢跟 ON 差不多,換算下來一公克蛋白質很貴。
簡單來說,BSN SYNTHA-6 的「CP 值很低」。

#缺點 2 : 「混合蛋白」偏向炒作
「一天的總蛋白質量」是最重要的,如果一天的總蛋白質量沒有攝取足夠,喝一杯 「混合蛋白」也毫無用處。
的確有「長時間沒有進食,在訓練後補充蛋白質」的必要,但是何不使用 CP 值較高的「純乳清蛋白」就好呢 ?
或是在斷食前補充 CP 值也很高的「純酪蛋白」。
BSN SYNTHA-6 的「混合蛋白」其實是不必要的。

💪 關於蛋白質的,你必須要懂得知識還有太多太多,推薦你到這篇蛋白質百科全書了解更多 : 健身如何補充蛋白質 ? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑 !
Alex 對這款乳清有何評價 ?
對於胃口小、易瘦體質的人,Alex 很推薦你購買 BSN SYNTHA-6。
因為它的高熱量可以幫助你達到每日的熱量攝取標準,口味方面你也一定會喜歡 !
但是對於沒有上述體質者,就不太建議購買。
只有 47 % 的蛋白質含量,但是價錢與其它乳清差不多,CP 值真的很低。
如果你是斷食者,或是晨練者,有「純乳清蛋白」或是「純酪蛋白」這兩個 CP 值更高的產品會是你更好的選擇。
胃口小、瘦型體質,但又想增肌的你,BSN SYNTHA-6 正好符合你的需求 !
還可以同時享受 Cold Stone 的美味喔,還不點擊按鈕購買嗎 ?
Dymatize ISO-100
Dymatize Nutrition 也是一個足跡遍布全球的運動營養品牌,全球 50 多個國家都它們都可以提供服務。
Alex 自己認為他們的包裝和 Logo 都非常好看,非常符合大家對健人「霸氣、硬派」的印象。

( 圖中為增重乳清,並非現在要推薦的這一款 )
為何推薦這款蛋白粉 ?
#適合需要熱量控制者
Dymatize ISO-100 是分離、水解乳清混合的蛋白粉,所以蛋白質含量非常高,每份 30 公克當中有 25 克蛋白質。
計算出來有超過 83 % 的蛋白質。
蛋白質比例高,碳水化合物與脂肪的比例就降低,熱量也會降低。
所以在減脂,需要熱量控制的人,非常適合這款蛋白粉。
#CP 值不錯
Dymatize ISO-100 的價錢跟 MyProtein 的純分離乳清「未打折前」的價格差不多。
但是 MyProtein 官網需要買到 2500 台幣才免運費,未滿這個額度需要 500 台幣運費。
但是 Alex 提供給大家的 iherb 官網連結。
只要 40 美金 ( 約台幣 1200 ) 就可以免運費,未滿這個額度也只需 4 美元運費 ( 約台幣 120 )。
如果你「會」買到 2500 這個額度,MyProtein 的 CP 值對你來說較高。
如果你「不會」買到 2500 這個額度,到 iherb 購買 Dymatize ISO-100 對你來說 CP 值較高。
就看大家如何選擇 !
想要減脂的你,害怕乳清浪費你太多熱量嗎 ? Dymatize ISO-100 分離、水解混合蛋白是很棒的選擇 !
用便宜的價錢就可以享受到兩種高級蛋白粉的效果喔 !
#乳糖不耐症者放心喝
這點應該不用 Alex 再多做說明,經過層層過濾的 Dymatize ISO-100 只有極少,甚至零乳糖。
乳糖不耐症者也可以靠它輕鬆達到一天的總蛋白質總攝取量 !
這款蛋白粉有何缺點 ?
#沒有單包販售
Alex 目前同樣沒找到 Dymatize ISO-100 用單包的形式販賣,有的話會再把連結貼上來給大家。
Dymatize ISO-100 的小桶版本是 725 公克,建議大家可以先購買小桶的,口味喜歡,再購買大統版本。

Alex 對這款蛋白粉有何評價 ?
對於正在控管熱量的人,非常推薦 Dymatize ISO-100 這款蛋白粉。( 沒有控管熱量的人當然也推薦 )
他是分離+水解,價格卻比他牌的「純分離」還便宜,可見他的 CP 值是很不錯的。
也沒有明顯的缺點,大家可以放心的把他加入購物車喔 !
如果你單次購買不到 2500,Dymatize ISO-100 對你來說是一個 CP 值最高的選擇 !
用便宜的價格就可以享受分離、水解這兩種高級蛋白粉的需求喔 !
為甚麼你該使用乳清蛋白 ?
你還在考慮該不該入手乳清蛋白嗎 ?
Alex 在此列出更多乳清蛋白的優點,如果你放棄購買,將會失去這些優勢。
原因 1 : 乾淨的蛋白質
以上所有的高蛋白粉,其實就是一種「蛋白質比例很高的粉末」。
讓我們攝取蛋白質時,避免吃下太多不想攝取的東西,例如 : 碳水化合物、脂肪。
比起許多肉類,雖然富含蛋白質,但同時也含有很多脂肪。
乳清蛋白就比他們「乾淨」許多。
實際舉個例子 :
以 100 g 為單位。
100 g 的 MyProtein 濃縮乳清當中有 82 克蛋白質。
100 g 的牛肉只有 26 克的蛋白質,差距來到了三倍以上。
證明了這些高蛋白粉真的非常的「乾淨」。
原因 2 : 便宜
MyProtein 乳清蛋白的價錢雞胸肉差不多。( 使用常有的 52、53 折之後的價格計算 )
但是,乳清的蛋白質含量比所有原型食物多 2-3 倍,CP 值是非常非常高的。
再以 100 g 為單位舉個例子 :
100 g 的雞胸肉與 100 g 的乳清,價格是差不多的。
但是 100 g 的雞胸肉當中只有約 30 克蛋白質,100 g Myprotein 乳清有 82 克蛋白質。
所以使用乳清蛋白,可以用同樣的價錢攝取到 3 倍多的蛋白質,CP 值超高 !
原因 3 : 方便、快速
訓練後把粉末加進水中,搖一搖就可以補充非常優質的蛋白質。
如果每次訓練之前煮好雞胸肉、牛肉,再裝進便當盒帶去健身房,練完再吃掉它。
未免也太麻煩,乳清就是可以幫我們省時又省力的一個優秀產品。

原因 4 : 好吸收
液態的乳清蛋白比起固態的蛋豆魚肉,吸收速度快上許多。
但是我認為第三、四只是乳清蛋白次要的優點,畢竟「一天的總蛋白質量才是最重要的」。
也就是說,你當然可以回到家中再料理原型食物,並等待它吸收。
只要一天需要的量有吃足,並不會有甚麼損失。

#乳清可以取代原形食物嗎 ?
既然乳清蛋白有上述的那麼多種優點,何不直接拿它來取代原形食物呢 ?
這種做法是「完全不行」的 !
乳清蛋白畢竟是加工食物,大家可以仔細看看各品牌乳清的營養標示,幾乎沒什麼微量營養素。
沒有這些微量營養素,我們的身體就會崩壞。
所以,乳清只能充當一個「輔助」的角色,蛋白質來源應該優先從蛋豆魚肉這些原形食物當中攝取。

MyProtein Impact Whey Protein,是 Alex 最推薦的乳清蛋白。
時不時的 5 折折扣,還有它的 82% 高比例蛋白質,使它成為 CP 值最高的乳清。真心推薦給大家 !
乳清蛋白常見問題
大家對於乳清蛋白的錯誤觀念非常的多。
年輕人把它神化,好像喝了乳清就能免除辛苦的訓練,快速的長出肌肉。
而長輩們,則把它當成禁藥,主張吃太多蛋白質會洗腎,甚至跟年輕人說 : 「不要喝這些奇怪的東西然後練太壯 !」
以下的內容,即將還給乳清蛋白一個清白……
只有健人可以喝乳清嗎 ?
只要蛋白質攝取不足的人,就推薦你使用乳清蛋白。
Alex 認為,主張「高蛋白洗腎」的長輩更應該使用它。
因為這個族群普遍活動量低,可能又因為某些原因無法吃太多食物,蛋白質攝取不族,「肌少症」就會上身。
得到肌少症之後,活動量又變得更為不足,開啟了這個惡性循環。

不管你想增肌,一天需要「體重×1.4-1.7 g 」的蛋白質。或是在減脂,一天需要「體重×1.7-2.1 g」。
不運動的成年人也「至少」要攝取「體重×1-1.2 g」的蛋白質。
只要你無法從原形食物當中吃到那麼多的蛋白質,就要從乳清蛋白中補足 !
喝乳清會造成腎臟病嗎 ?
如果你原本的腎臟功能健全,喝乳清蛋白是不會有問題的。
這個迷思的來源主要是有些研究主張 : 「給予腎病患者高蛋白飲食,會加速腎功能的惡化。」
注意 ! 是原本腎臟就有疾病的患者,使用高蛋白飲食,才會讓病情惡化。
此研究跟腎臟功能健全者根本沒有關係,這個迷思就是典型的以偏概全。

但是,高蛋白飲食也不是完全的安全無虞。
如果你本身就有腎臟、泌尿方面的問題,或是一些慢性病,在進行高蛋白飲食前建議詢問醫師。
更多打臉長輩對高蛋白飲食錯誤觀念的證據,請看這部影片 :
乳清會讓我長痘痘嗎 ?
這個問題在科學上還沒被證實,乳清長痘痘有直接的關聯。
會引發痘痘的因素太多了,可能是流汗、日常飲食過於油膩、長時間戴口罩……,所以很難去把「乳清是痘痘的元兇」這件事說定。
#檢驗乳清導致痘痘的方法
如果你目前有使用乳清蛋白,痘痘很多。
你可以從今天起停用乳清數週,如果痘痘有消退,乳清蛋白很可能就是讓你長痘痘的元凶。
如果想進一步確認,可以「再恢復使用乳清數週」,如果痘痘復發,就不建議你使用以「乳製品」為原料的蛋白粉。

這兩種蛋白粉並非使用乳製品當作原料,而是使用豆類。
可能可以讓你避免「喝乳清長痘痘」的問題。
總結
好的 ! 今天的正文就到此結束。
首先,Alex 推薦給大家 7 款蛋白粉,不只有最普遍的濃縮乳清,還有純素蛋白、混合蛋白……各種族群都可以購買到最適合自己的那一款。
第二部分說明了你應該使用高蛋白粉的原因,還破解了 3 個關於乳清的迷思。
希望有幫助到大家 !

最後提醒大家,把好的吃、睡、練習慣養成,才是最達到理想體態的第一要務。
請勿過度依賴高蛋白粉,本末倒置。
我是 Alex,你的體態導師。
我們下篇文章「健」,掰掰 !
MyProtein Impact Whey Protein,是 Alex 最推薦的乳清蛋白。
時不時的 5 折折扣,還有它的 82% 高比例蛋白質,使它成為 CP 值最高的乳清。真心推薦給大家 !
王小彩
2021 年 2 月 1 日寫得非常詳細 介紹得很清楚