「乳清蛋白」幾乎成為健人的標準配備,訓練完一定要泡一杯來喝,才算是為今日的訓練畫下句點。
這篇文章將推薦給你 8 款評價極高的乳清蛋白,並列出他們的口味、營養素…..等等讓大家參考。
不只會找到適合你的,還會讓你一試成主顧 !
另外,如果你對乳清蛋白有疑慮,像是洗腎、長痘痘…..等等,文章中也會一併幫你解決 !
點擊有興趣的內容 ↓
8 款乳清蛋白推薦,懶人包
下方的推薦內容偏多,先做個懶人包幫大家整理這 7 款 Alex 推薦的乳清蛋白。
方便大家快速比對出自己最愛的那一款。
如果想要了解懶人包中的任何一款乳清蛋白,點擊「產品簡稱」就可以搶先觀看它的詳細介紹喔 !
Spark Shake 高纖優蛋白飲(折扣碼 FMALEX 享優惠 )
這款乳清蛋白的品牌「Spark Protein」,是非常優秀的台灣品牌。
創辦人 Davie 在台灣健身風氣還沒盛行時,就關注到了高蛋白產品。
但是當時因為台灣可說沒有健身風氣,對高蛋白產品的需求不高,所以只能從國外進口那非常甜、膩的高蛋白產品。
所以 Davie 下定決心,要做一系列「最符合台灣人口味的高蛋白產品」。
Spark Protein 就此誕生。
💪 如果你想先了解 Spark Protein「品牌」方面的更詳細資訊,可以點此查看 : Spark Protein 品牌評價,一個能收服台灣人心的品牌!
#基本資訊
1. 產品淨重 : 1 kg
2. 每份重量 : 31 公克,所以 1 kg 包裝當中約有 32 份
3. 1kg 包裝價格 : 輸入我的折扣碼 FMALEX,享 95 折優惠,一袋 1140-1282 元,口味不同價格不同。
4. 一份的價格 : 輸入折扣碼後,一份每份 38-42 元。
5. 沖泡方法 : 冷水或 70 度以下溫水沖泡,特別推薦加牛奶沖泡。
6. 營養素 : 隨著口味變化,營養素會些許不同,這邊以「玄米煎茶拿鐵」為例

為何推薦這款乳清 ?
#優點 1 : 品牌帶給消費者的感覺
雅雅,Spark Protein 創辦人之一,擁有澳洲藍帶廚藝學校高級證照,是名副其實的「甜點職人」。
從它們的食品,可以非常清楚的感受到職人的用心、堅持。
另外,它們的加工程序較簡單,調味較輕,堅持無添加人工甜味、防腐劑。
質感、健康、負責、簡單、貼心,是 5 個最消費者能從它們的產品,真真實實體會到的感覺。
#優點 2 : 少甜味、無奶味
1. 甜味 : Spark Shake 都是「無甜味」,或是「一分甜」。
因為它們使用赤藻醣醇、羅漢果……等等「自然」帶有甜味的食材。
取代歐美乳清大廠,例如 : ON、MyProtein ……,所使用的大量人工代糖。
甜度會比較低,但是更健康,更天然。

2. 茶味真實 : 焙茶拿鐵、蜜香紅茶拿鐵……等等,跟「茶」相關的口味,Spark Protein 都是利用貨真價實的茶葉去製作。
並非跟其他廠商一樣用「調」的,喝起來那個茶味就是很假。
比較下來 Spark Protein 真的是非常健康、用心、堅持的廠商 !
💪 關於 Spark Protein 所使用的食材,可以點此連結到官網更加了解 : 【Spark Protein 的食材】

3. 無奶味 : Spark Protein 它們特殊的技術 ( Alex 也不方便多問 ),使的乳清完全沒有奶味。
包裝上寫甚麼味道,喝起來就是那個味道,非常直觀、符合台灣人口味。
味到並不會被乳清原有的「奶味」所影響。
不像歐美的乳清,買一大罐來喝之前,都要擔心口味是否與包裝上寫的符合,有時甚至會浪費掉一大罐。
「少甜味、無奶味」,獨創的乳清味道是 Spark Protein 最自豪、最有自信的特點。
💪 關於 Spark Shake 推薦、不推薦的口味,可以點這篇文章查看 : Spark Shake 高纖優蛋白飲口味推薦,這 4 款能收服你與我的心 !

#優點 3 : 客服回應快速、完整
Alex 之前在購買 Spark Protein 產品的時候,遇到了一些小疑問。
我就利用官網左下角的客服,傳訊息詢問。
結果不到 5 分鐘就被回應,解答也非常完整,不像其他廠商客服過 2-3 天才回,有些還直接不回。
而且回應的非常完整,並非系統設定好的機器人回應。
這一點又讓我對「Spark Protein」這個品牌的印象,大加分 !

#優點 4 : 輸入折扣碼享優惠
Spark Protein 跟 Alex 有合作關係。
所以,如果你想購買 Spark Protein 的任何產品,輸入我的折扣碼「FMALEX」,可以享有 95 折的優惠喔 !
購買時別忘了讓 Alex 幫大家打個折。

Spark Protein 從製作、包裝、運送、客服,每個細節都讓消費者有很好的體驗,真心推薦大家向這種模範廠商購買乳清 !
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這款乳清有何缺點 ?
#缺點 1 : 你可能喜歡較甜的乳清
Alex 自己不太愛吃甜的,不是螞蟻人,對於飲料、甜食,就是「還好」。
所以 Spark Shake 的「少甜味」的口味非常適合我。
但你可能就是喜歡甜,喜歡歐美品牌那種「雙倍巧克力」的超甜款式。
那 Spark Shake 就完全不適合你喔 !
但是,口味跟 Alex 一樣,不太愛甜的人。
一定要買來喝喝看,保證你喝過回不去 !
💪 想要購買 Spark Shake 但是不知道該買哪種口味嗎 ? 這篇文章都幫你整理出來囉 : Spark Shake 高纖優蛋白飲口味推薦,這 4 款能收服你與我的心 !
Alex 對這款蛋白粉有何評價 ?
上方有說到,我對「甜」並不執著,而這款「Spark Shake 高纖優蛋白飲」除了「不甜」之外。
真的找不太到其他缺點。
看到 Spark Protein 的網站與包裝設計,就明白他的高品質與高質感。
拿到產品,喝過之後也能體會到那份用心。
所以,我真的非常推薦跟 Alex 一樣不太愛「甜」的人買來喝喝看 !
💪 想要購買 Spark Shake 但是不知道該買哪種口味嗎 ? 這篇文章都幫你整理出來囉 : Spark Shake 高纖優蛋白飲口味推薦,這 4 款能收服你與我的心 !
如果你並非「無甜不歡」的螞蟻人,Spark Shake 很大機率會是你喝過最優秀的乳清,保證喝過就回不去了 !
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果果堅果乳清蛋白(推薦代碼fmalex)

果果堅果從堅果工廠轉型成做運動補給品,也是台灣在地的品牌。
「台灣品牌」這點,會讓我對乳清加很多分。
畢竟「口味」還是乳清蛋白最重要的一點,口味不喜歡喝都不想喝,別談營養素了 !🤣
#基本資訊
1. 產品淨重 : 1Kg
2. 每份重量 : 25g
3. 1kg 包裝價格 : 輸入折扣碼fmalex(全小寫),享95折優惠,一包 1Kg 包裝為 806元。
4. 一份的價格 : 約 20 元。
5. 沖泡方法 : 冷水或 70 度以下溫水沖泡,建議用 250-300 的水沖泡,我認為果果堅果乳清的味道較淡,不建議加太多水。
6. 營養素 : 隨著口味變化,營養素會些許不同,這邊以「經典奶茶」為例

為何推薦這款乳清 ?
#便宜
果果堅果應該是台灣乳清品牌當中,最便宜的 !
一份約 20 塊錢,蛋白質約 20 公克,1g 蛋白質才 1 塊錢。
比起上方的 Spark Protein、下方的 Mars,真的很便宜。

普遍來說乳清都會破千,甚至逼近 2000,果果堅果只需 800 出頭,真是非常佛心的價錢 !
馬上點擊按鈕到官網選購,輸入推薦代碼 fmalex (全小寫) 享優惠 !
#符合台灣人口味,某些口味非常好喝
臺灣在地的品牌,不需要擔心會難喝到哪裡去,因為都是依照台灣人的口味去調製。
特別推薦果果堅果的「冬瓜鮮奶」,那個冬瓜味真的還原的非常好,跟古早味飲料「冬瓜茶」非常非常相似 !
「冬瓜鮮奶」這款口味激推 !

「焦糖瑪奇朵」也非常推薦,咖啡和焦糖味搭配得很好。
就是口感較濃一點的星巴克焦糖瑪奇朵 !

這款乳清有何缺點 ?
#為濃縮乳清,乳糖不耐症請小心
如果你曾經食用過乳製品,肚子開始脹氣、絞痛……等等的症狀,那你可能有「乳糖不耐症」。
果果堅果的乳清蛋白大部分為「濃縮乳清」,並沒有更多的加工來過濾他的乳糖。
你需要選擇「分離乳清」,可以參考下方的「MyProtein 透明分離乳清蛋白」!
Alex 對這款蛋白粉有何評價 ?
我認為「便宜」是果果堅果巨大的優勢,乳清蛋白這種很快就會喝完的消耗品。
每月不停回購,也是一筆不小的金額。
普遍來說乳清都會破千,甚至逼近 2000,果果堅果只需 800 出頭,真是非常佛心的價錢 !
要是你和我一樣沒有乳糖不耐症,果果堅果真的激推 !

1000-2000 的乳清蛋白,每個月這樣花一次,真的是筆不小的負擔。
果果堅果同樣的重量,只需 800 初 ! 馬上到官網選購,輸入推薦代碼 fmalex 享優惠 !
MyProtein Impact Whey Protein
MyProtein 是全世界數一數二大的運動營養品牌。
除了最著名乳清蛋白粉之外,高蛋白零食、各式各樣的健身補品、營養品、運動服飾都有他們的足跡。
MyProtein 提供服務的國家有超過 70 個,這是其他品牌遠遠不及的地方。
MyProtein 的最大特點是「所有族群都可以被他們服務」。
不管你是男性、女性、純素者、蛋奶素者、雜食者、身處哪個國家。
MyProtein 都可以貫徹他們的標語 ” Full Your Ambition “,也就是「幫助你達成你的目標與野心」!
💪 如果你想先對 MyProtein 這個「品牌」做了解,可以查看這篇專為它寫的品牌評價文 : 【2021】MyProtein 品牌評價,它到底憑甚麼那麼受歡迎 ?
# 基本資訊
.每份重量 : 25 g ( 1 舀勺 )
.蛋白質量 : 19-21 克 ( 每種口味不一 )
.每份熱量 : 97-103 大卡 ( 每種口味不一 )
.易溶解度 (滿分 10 分):8
.蛋白粉種類 : 濃縮乳清蛋白粉。
💪 高蛋白粉有很多種,大家可以先到這篇文章了解它們 : 濃縮、分離、水解乳清是甚麼 ? 3 分鐘搞懂 3 種蛋白粉種類 !
再會來看這篇「乳清蛋白推薦文」,會更好理解那款者清蛋白到底是不適合你喔 !
為何推薦這款乳清 ?
#優點 1 : 時不時就有超低折扣
如果要我形容 MyProtein 的價格,就是 : 「不會讓你買到原價 !」
MyProtein 官網在特別節日,例如 : 雙 11、聖誕節、春節……,幾乎都會給出 53、52,甚至 5 折的優惠。
除了特別節日之外,也時常有「快閃優惠活動」,給出的折扣低至 48、49折。
在平日也都會有至少 6 折的優惠,完全不給消費者用原價購買的機會。
算下來一公克的蛋白質不到 1 塊錢,跟我們主要蛋白質來源,蛋豆魚肉類相比,只能用「爆炸性的便宜」來形容。

💪 蛋白質是健身者必須了解的一門學問,如果你對蛋白質的觀念還不是很清楚,這篇文章可以回答你所有問題 : 健身如何補充蛋白質 ? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑 !
#優點 2 : 口味超多
MyProtein 的口味數量只能用「無數種」來形容,每個人都必定能找到符合自己胃口的。
Alex 最愛的是「英式奶茶」口味,並把它搭配牛奶飲用。
會得到非常非常濃郁、厚實、奶香味很足夠的味道。👍
但是我也喝過很雷的口味,完全無法接受的程度。
提醒大家,「口味」這種東西非常主觀,任誰來說都不準,只有自己試過才知道是否適合自己。
MyProtein 官網有「單包裝」的販售方式,建議先挑選幾個「有興趣」的口味進行購買、試喝,確定喜歡之後再購買大包裝的喔 !
💪 Alex 有針對這款乳清的口味寫一篇文章,當中具體的形容了 10 值得你購買的口味,趕快點此連結查看 : 【2021】TOP 10 MyProtein 乳清口味推薦,不想採雷就看這 !
#優點 3 : 官網滿 2500 免運費
MyProtein 目前在台灣沒有現貨,需要從新加坡空運來台,如果購買額度未達 2500,運費高達 500 元台幣。
你也可以選擇在其他電商購買,但是無法享有官網專屬的折扣。
這一點是處在優點與缺點的灰色地帶,對於喜愛這個品牌,或用量大的人,很容易就可以湊到台幣 2500 的金額。
但是對於剛開始想嘗試 MyProtein、不敢一次買太多的人就不太友善。
Alex 提供兩種購買策略給大家參考 :
1. 用其他產品搭配乳清蛋白購買: 乳清蛋白有「不合口味」的問題,但是服飾、配件就不會有這個問題。
用眼睛看就能知道自己喜歡與否。
MyProtein 新手可以先行購買單包乳清嘗試口味,再用運動服飾、搖搖杯、健身包…..等等沒有口味問題的產品湊齊 2500 。
就能享有免運費的優惠 !
💪 MyProtein 前 10 名口味評價文章,可以降低你採雷的機率 : 【2021】TOP 10 MyProtein 乳清口味推薦,不想採雷就看這 !

2. 團購 : MyProtein 新手可以挑選幾包「可能」符合你胃口的單包乳清,但是這幾包一定不可能滿 2500。
這時,你就可以找幾個朋友一起購買,湊齊 2500 元,就能享有免運費優惠囉 !
💪 除了乳清之外,MyProtein 還有很多值得你購買的產品,點此連結了解到底該買甚麼 : 【MyProtein 哪些產品值得買 ?】

#優點 4 : 蛋白質比例高
很多人都批評 Impact Whey Protein 一份的蛋白質含量不高,只有 21 公克,其它品牌都比它高。
但是 Alex 認為「一分的蛋白質量」並不能算是評斷一款乳清的標準。
因為其它品牌的「一份」可能有 30-35 克的粉末,而 Impact Whey Protein 的「一份」只有25 克。
要看「每 100 克中含有多少蛋白質」才是公平的。
Impact Whey Protein 每 100 克就有 82 克的蛋白質,也就是這款乳清蛋白的 82% 都是蛋白質。
其它牌子大多都落在 75-77% 之間。
MyProtein Impact Whey Protein 能讓消費者用更便宜的價格攝取到更多蛋白質。
#優點 5 : 所有族群都能找到適合自己的產品
MyProtein 這個非常貼心的優點,值得一提再提。
不管是男性、女性,還有待會會提到的乳糖不耐症患者、純素食者、瘦型體質者。
都有辦法讓 MyProtein 的產品輔助你達成目標 !

趁著超低折扣還存在,趕快點擊下方按鈕前往 MyProtein 台灣官網購買全球頂尖的乳清蛋白吧 !
英式奶茶、水蜜桃冰茶……等等,超多種口味等著你去嘗試,馬上點擊按鈕到 MyProtein 官網購買 !
這款乳清有何缺點 ?
#缺點 1 : 到貨速度慢
剛剛有提到 MyProtein 在台灣沒有現貨,需要從新加坡空運來台,所以到貨時間會比較久一點。
大約為一到兩週之間。
所以 Alex 購買之前都要判斷目前的的補充品還剩多少,要提前兩週購買才不會陷入沒有補充品的困境。
如果你真的很喜歡 MyProtein ,可以趁每次特殊節日,官網 5 折優惠時屯貨,就不用做「判斷補品還剩多少」這個麻煩的動作。
#缺點 2 : 口味較不直觀
MyProtein 畢竟不是台灣公司,它的總部位於英國。
所以它的口味與台灣人必定有差異,並非包裝上寫甚麼,就是你腦中聯想的口味。
建議 MyProtein 新手一定要先購買小包裝,並嘗試出自己喜愛的口味,之後再購買大包裝。
💪 或是你可以看這篇「TOP 10 口味推薦文」,裡面詳細形容了幾種最受歡迎的口味,降低你採雷的機率 : 【2021】TOP 10 MyProtein 乳清口味推薦,不想採雷就看這 !

哪一種 MyProtein 乳清比較好 ?
MyProtein 除了最經典的 Impact Whey Protein 之外,還有增肌配方粉、分離乳清、透明分離乳清、水解乳清、尖端乳清、高效緩釋。
Alex 最推薦大家購買 Impact Whey Protein ,因為它最便宜、最流行、最好喝 !
但是,如果你是以下這三種人,可能需要更進階一點的配方。
#情況 1 : 乳糖不耐症者
如果你對乳製品會有腹瀉、脹氣…..等等的情況,代表你有「乳糖不耐症」的問題。
這時你就必須使用更進一步過濾的「分離乳清」,Whey Isolate。
在過濾的過程當中,多餘的脂肪、碳水化合物、乳糖都會被篩選掉,所以適合乳糖不耐症患者使用。
但是因為有有近一步做加工,價格也會比較高一點。
另外,水解乳清 ( Hydrolyzed Whey) 則是比分離乳清「再」多一次加工。
將它預先分解成較小分子的蛋白質,到體內之後就更容易吸收。
當然,也適合乳糖不耐症患者。
價格當然更貴,所以我認為停留在濃縮、分離這兩種乳清就夠了。
乳糖不耐症者常常很抗拒乳製品,也就失去乳清蛋白這個便宜又方便的蛋白質來源。
但是「分離式乳清」是不會讓你不舒服的,趁著 MyProtein 的超低折購趕快買來試試看吧 !
💪 如果想更清楚了解濃縮、分離、水解乳清的階層關係,Alex 在下方有做一個表格整理,可以點此連結搶先看 : 【濃縮、分離、水解乳清到底是甚麼 ?】
#情況 2 : 不喜愛濃郁口感者
對於「乳清蛋白」,我們就聯想到濃厚、奶昔般的口感,但是 MyProtein 獨家的「透明分離乳清」即將讓你大吃一驚 !
這款透明分離乳清 ( Clear Whey Isolate ),也是乳清蛋白,但是帶給我們的是清爽、夏季、熱帶水果的感覺。
如果你不愛乳製品一貫的濃郁口感,透明分離乳清,你一定會喜歡 !
💪 這篇文章有針對 Clear Whey Isolate 的更詳細評價 : MyProtein 透明分離乳清評價,最像飲料的乳清在這裡 !

如果你討厭乳製品的濃厚口感,MyProtein 獨家的透明分離乳清你一定會喜歡 !
有水蜜桃冰茶、彈珠汽水、葡萄…..,眾多清爽的口味等著你來嘗試,馬上點擊按鈕到 MyProtein 官網購買 !
#情況 3 : 胃口小、瘦型體質者
但對於胃口小的人,可能吃不下足夠的原型食物。
還有,瘦型體質者,天生的基礎代謝率很高,就需要吃更多的食物才能增肌。
但你可能吃不下那麼多食物,可能會「吃到撐」或「吃到怕」。
這種情況,Alex 把它稱為「熱量攝取壓力」。
MyProtein 的「增肌配方粉」,可以將你的熱量攝取壓力降低許多。
它比前面介紹到的乳清多出很多碳水化合物與脂肪,所以每份的熱量跟著飆高。
一份 388 大卡的熱量,與 2 碗白飯相近。
喝一份就不用做出「明明吃不下,還硬是逼自己吃」這種痛苦的行為。
因為篇幅的關係,Alex 無法在這邊詳細講解「瘦子增肌」這個話題,會用下方的影片替代我的文字敘述 :
如果你的胃口不佳,或是天生的瘦型體質,正苦惱著「瘦子是否可以增肌 」?
MyProtein 增肌配方粉可以讓你的總熱量與蛋白質量輕鬆達標,增肌完全不成問題 !
Alex 對這款乳清有何評價 ?
MyProtein Impact Whet Protein 是我最推薦的乳清蛋白 !
光是「時不時的折扣」,就是一個超大的優勢。
可以用最便宜的價格,攝取到最多的蛋白質,Alex 當然第一推薦它 !
不過,它的物流部分真的有些許的麻煩,如果你是急性子,可能要往下閱讀,購買別的品牌。

MyVegan 蛋白粉
MyVegan 是 MyProtein 針對「純素食者」推出的系列商品。
幫助純素食者在完全不攝取任何動物製品的情況下,也能將一天所需的營養攝取足夠。
在這部分,我想推薦給大家的 MyVegan 蛋白粉有以下兩款 :
#第一款 : 純素蛋白粉
這款純素蛋白粉的主要原料為「豌豆蛋白」。
而「豌豆蛋白」是與肉類、魚類不相上下的優質蛋白質。
純素蛋白粉的基本資訊 :
.每份重量 : 30 g ( 1 舀勺 )
.蛋白質量 : 約 24 克 ( 每種口味不一 )
.每份熱量 : 約 102 大卡 ( 每種口味不一 )
.易溶解度 (滿分 10 分):8
.蛋白粉種類 : 豌豆蛋白粉+部分蠶豆蛋白粉
#第二款 : 大豆分離蛋白粉
顧名思義,這款蛋白粉是以大豆為原料製程。
蛋白質品質甚至高於肉類、魚類、乳製品。
大豆分離蛋白粉的基本資訊 :
.每份重量 : 30 g ( 1.25 舀勺 )
.蛋白質量 : 約 27 克 ( 每種口味不一 )
.每份熱量 : 約 116 大卡 ( 每種口味不一 )
.易溶解度 (滿分 10 分):8
.蛋白粉種類 : 大豆蛋白粉
以下的內容,將解釋我為何要獨立推薦高蛋白粉給純素食者。
純素食者攝取蛋白質有劣勢
近年來,「吃素」這個行為越來越流行,相信大家身邊吃素的朋友一定大有人在。
如果是使用「蛋奶素」這個方法,可以補充奶、蛋,或是乳清蛋白,增肌一定不成問題。
但是如果你是個「純素食者」,就有下方這些大問題了…..
#劣勢 1 : 不完全蛋白,吸收率低
「完全蛋白」的定義是「含有全部人體必需的胺肌酸」,「不完全蛋白」則是「缺少部分人體必需的氨肌酸」。
絕大部分植物中蛋白質都是「不完全蛋白」。
💪 如果還不了解「蛋白質完全性」、「胺基酸必須性」,可以先點擊連結觀看影片,多加了解這些先備知識 : 【蛋白質好壞怎麼分 ?】
同時,人體對於植物性蛋白的消化吸收率也很差。
說白了,植物性蛋白對身體成長根本沒什麼正面效益。
( 注意 : Alex 單就「植物性蛋白不好」這一點做討論,並非否定大家吃植物。 )

#劣勢 2 : 大量熱量來源
另外,高蛋白含量的植物,通常含有高碳水或高脂肪,所以是「大量熱量來源」。
例如 : 義大利麵、花生醬、麵包、吐司…..。
如果不做出一些改變,別說是讓體態變好了,身體健康也會大受影響。

要如何改變純素的劣勢呢 ?
MyVagan 純素蛋白與大豆蛋白,對於「純素食者」是一個救贖 !
為何推薦這款蛋白粉 ?
#優點 1 : 使純素食者順利攝取優質蛋白質
MyVegan 之中,蛋白粉的主要原料為「豌豆」與「大豆」。
這兩種植物的蛋白質不同於一般蔬食,它們之中的蛋白質是「完全蛋白」。
「吸收率」部分,跟蛋豆魚肉類一樣優異,解決了純素食者的第一個劣勢。
這款純素蛋白跟乳清蛋白一樣,脂肪、碳水含量非常少。( 請見上方的營養成分圖 )
熱量也跟著降低,接連解決了純素食者的兩個劣勢。

乳清蛋白對於雜食者是補充品,但是 MyVegan 蛋白粉對於純素者就是必需品 !
沒有它的幫助,達到每日應該攝取的營養就非常難。身為純素食者的你,馬上點擊按鈕到 MyProtein 官網購買吧 !
#優點 2 : 口味多元
Alex 看到這款純素蛋白的主要原料為「豌豆」,當下反應就是「難喝」,因為我個人不愛豌豆的味道。
後來才發現它也有蠻多種口味,包括 : 巧克力、草莓、香蕉……。
另外,擁有清爽口感的「透明分離乳清」也有純素的版本喔 !
身為純素食者的你,一定能找到適合自己的口味。
這款蛋白粉有何缺點 ?
#純素蛋白沒有單包裝
純素蛋白在官網沒有做單包的販售,個人覺得是一大缺點。
想嘗試口味的話只能購買大包裝,或是跟已經購買的朋友借來試試看。
不過,大豆蛋白與純素透明分離蛋白,就有單包販售的喔 !
如果怕純素蛋白不好喝,會浪費一大包,可以用以上這兩款替代。

💪 點擊連結前往 MyProtein 官網購買純素透明分離蛋白粉,單包裝 : 【純素透明分離蛋白粉,單包】
Alex 對這款蛋白粉有何評價 ?
對於不是純素食的人,Alex 不會推薦給你 MyVegan 系列的產品。
因為我自己認為,用植物當作原料的補充品,味道一定沒有乳製品當作原料的來得好。
但是如果你是純素食者,早就習慣蔬食的味道,就非常非常推薦剛剛介紹的純素蛋白、大豆分離蛋白給你。
因為純素者要攝取到足夠,且優質的蛋白質實在很難。
有使用蛋白粉與沒有使用蛋白粉,身體狀況還有增肌效果會是天差地遠 !

乳清蛋白對於雜食者是補充品,但是 MyVegan 蛋白粉對於純素者就是必需品 !
沒有它的幫助就很難達到一天所需的蛋白質量。身為純素食者的你,趕快點擊按鈕到 MyProtein 官網買來試試看吧 !
Mars 戰神乳清
Mars 戰神乳清是台灣本土的品牌,近年來受歡迎程度直線上升。
Alex 自己也有購買,很愛它的口味與包裝方式。
#基本資訊
.每份重量 : 35 g ( 一包 )
.蛋白質量 : 約 27 克 ( 每種口味不一 )
.每份熱量 : 約 150 大卡 ( 每種口味不一 )
.易溶解度 (滿分 10 分):10
.蛋白粉種類 : 濃縮、分離蛋白粉混和
為何推薦這款乳清 ?
#優點一 : 口味直觀
Mars 是最能滿足 Alex 味蕾的乳清蛋白,一定也能滿足正在看文章的你們。
包裝上寫甚麼口味,就能嘗到你腦中最標準的那個味道。
因為戰神 Mars 是台灣本土的品牌,產品也就最能符合我們台灣人的胃口。
可以完全替代我們最愛喝的含糖飲料 !
我最推薦的是依序是抹茶奶綠、奶茶、蜂蜜牛奶、烏龍奶茶這 4 種口味。
但是,再次提醒大家,「口味」是非常主觀的東西。
符合大眾的口味也不一定符合你的口味,建議 Mars 新手先購買單包裝來嘗試口味喔 !
點擊按鈕到宙斯健身網購買 Mars 單包乳清來嘗試味道吧 !
我推薦抹茶奶綠、奶茶、蜂蜜牛奶、烏龍奶茶,你一定也會喜歡。
#優點 2 : 一份一包的包裝
市面上大部分的乳清都是罐裝或是袋裝,鮮少有像 Mars 這樣一份就是一包的形式。
可以很方便的帶去健身房,用不著出門前還要打開罐子或袋子,挖一匙粉末裝進搖搖杯,那麼麻煩的動作。
也能確保每次使用的份量都是一樣的,不怕挖多或挖少,就少吃幾克或多吃幾克蛋白質。
另外,「受潮」這個可怕的情況也不會發生在 Mars 身上。
#優點 3 : 完全適合乳糖不耐症患者
Mars 的乳清有經過「減乳糖」的過程,乳糖含量都非常低。
因此,不管是 Mars 的低脂乳清、高熱量乳清,只要是 Mars 的產品,乳糖不耐症者都可以放心地使用喔 !

#優點 4 : 非常好溶於水
戰神的乳清蛋白,粉末非常細小,是我所嘗試過的乳清蛋白當中最好溶於水的。
搖個 5-6 下就能完全與水互溶。
又為使用者體驗加了不少分 !

Mars 的高水準口味和超方便的包裝,就足以讓你一試成主顧囉 !
趕快點擊按鈕到宙斯健身網的 Mars 乳清購買頁面,獎勵每天辛苦訓練的自己吧 !
這款乳清有何缺點 ?
#缺點 1 : 價格較高
這款乳清的價格是偏高的,一箱大約 2300 台幣,當中有 60 包,換算下來每克蛋白質要 1.4 塊錢。
要長期喝的話,對荷包是一個負擔,尤其像 Alex 這種學生健人。
但是我是會不斷地回購 Mars 的,因為它的口味與方便成度,值得大家付出這樣的價格。
辛苦訓練後,用一杯 Mars 乳清犒賞自己也不為過 !

#缺點 2 : 只購買單一口味容易膩
除了剛剛介紹到的「MyProtein 透明分離乳清」,其它的乳清喝起來都是厚實、濃郁的口感。
這種口感,如果每天都喝一樣的口味,幾週之後就會喝膩。
所以建議買「多種口味」交替著喝。
但是 Mars 的價格偏高,如果要再去買多種口味就會花非常多錢。
所以這個缺點在 Mars 身上就被放大檢視。
Alex 最推薦大家購買「奶茶三兄弟」。
裡面有奶茶、抹茶奶綠、烏龍奶茶,讓你每天都喝不一樣的口味。
就解決這個缺點囉 !
👍 馬上點此連結到宙斯健身網的 Mars 乳清購買頁面,並選擇「奶茶三兄弟」購買吧 : 【Mars 戰神乳清蛋白購買頁】
Alex 對這款乳清有何評價 ?
上方內容已經有多次提到 Alex 非常推薦 Mars 的乳清蛋白。
我目前還沒有遇過說 Mars 不好喝的人,因為它的口味真的非常符合台灣人。
Mars「一份一包」的包裝也讓它大大加分,不管要去哪裡,隨手一抓就可以出門。
或是去一個 5-7 天的短期旅行,比起其它品牌的一大罐或一大袋包裝,Mars 實在方便太多了 !
價錢的部分我認為合理,因為能買到這上述這樣的體驗。
如果你很在意價錢,那上方的 MyProtein 是一個好的選擇喔。
Mars 的高水準口味和超方便的包裝,就足以讓你一是成主顧囉 !
趕快點擊按鈕到宙斯健身網的 Mars 乳清購買頁面,獎勵每天辛苦訓練的自己吧 !
【美國ON 】金牌乳清蛋白
ON 的全名為 Optimum Nutrition,是美洲最大的運動補充品公司。
有著「世界最好的乳清蛋白」和「世界銷量最多的乳清蛋白」的頭銜。
相信大家有在 Costco 看過 ON 的蹤影。
#基本資訊
.每份重量 : 31 g ( 1 舀勺 )
.蛋白質量 : 24 克 ( 每種口味不一 )
.每份熱量 : 120 大卡 ( 每種口味不一 )
.易溶解度 (滿分 10 分):9
.蛋白粉種類 : 濃縮、分離、水解混合
為何推薦這款乳清 ?
#口味像垃圾食物
Alex 認為 ON 的口味非常的「美國」,也就是甜度非常的高。
像是 : 香草冰淇淋、冰淇淋巧酥、雙倍巧克力……等等的口味都是如此。
熱愛甜食的人,應該會非常喜歡 ON 的金標乳清。

身為一個健人,本來是不應該吃那些垃圾食物的。
但是 ON 金標乳清,就可以讓你嘗到垃圾食物的味道,順便攝取優質蛋白質喔 !
#品牌聲量極高
Optimum Nutrition 是美洲,甚至是全世界最受歡迎的運動營養品牌。
它「世界最好的乳清蛋白」和「世界銷量最多的乳清蛋白」這兩種頭銜,就不用 Alex 再多解釋甚麼了。
如果你購買一個產品,不是大品牌就會不放心,那 ON 金標乳清絕對非常適合你。
因為它會給你最強的品牌保證 !
熱愛吃甜食的你,是不是因為想維持體態而放棄它呢 ? 有了 ON 乳清就可以在美食、身材上一舉兩得 !
趕快點擊按鈕到 iHerb 購買這款冰淇淋般美味的 ON 金標乳清蛋白 !
這款乳清有何缺點 ?
#目前沒有單包販售
Alex 目前還沒有找到 ON 有「單包」的形式做販售。
之後如果有的話會再貼連結給大家。
但是它有做「小桶」的版本,一桶是 907 公克。
想試喝的人可以先購買小桶的款式,喜歡之後再買大桶的
Alex 對這款乳清有何評價 ?
就我的觀察, ON 口味的喜好成度非常兩極化。
喜愛吃甜食的人就非常愛,不愛吃甜食的人則相反。
Alex 自己是屬於後者,所以不會考慮這款乳清蛋白。
但是如果你是喜愛冰淇淋、巧克力、甜甜圈……那類的食物,ON 金牌乳清,買就對了 !
在「甜食」與「好體態」之間不斷拔河的你,ON 金標是你的救贖 !
點擊按鈕到 iHerb 購買它,就可以擁有吃美食的體驗,同時把一天所需的蛋白質量補好補滿 !
Dymatize ISO-100
Dymatize Nutrition 也是一個足跡遍布全球的運動營養品牌,全球 50 多個國家都它們都可以提供服務。
Alex 自己認為他們的包裝和 Logo 都非常好看,非常符合大家對健人「霸氣、硬派」的印象。

( 圖中為增重乳清,並非現在要推薦的這一款 )
#基本資訊
.每份重量 : 32 g ( 1 舀勺 )
.蛋白質量 : 25 克 ( 每種口味不一 )
.每份熱量 : 120 大卡 ( 每種口味不一 )
.易溶解度 (滿分 10 分):9
.蛋白粉種類 : 分離水解混合
為何推薦這款蛋白粉 ?
#適合需要熱量控制者
Dymatize ISO-100 是分離、水解乳清混合的蛋白粉,所以蛋白質含量非常高,每份 30 公克當中有 25 克蛋白質。
計算出來有超過 83 % 的蛋白質。
蛋白質比例高,碳水化合物與脂肪的比例就降低,熱量也會降低。
所以在減脂,需要熱量控制的人,非常適合這款蛋白粉。
#CP 值不錯
Dymatize ISO-100 的價錢跟 MyProtein 的純分離乳清「未打折前」的價格差不多。
但是 MyProtein 官網需要買到 2500 台幣才免運費,未滿這個額度需要 500 台幣運費。
但是 Alex 提供給大家的 iHerb 官網連結。
只要 40 美金 ( 約台幣 1200 ) 就可以免運費,未滿這個額度也只需 4 美元運費 ( 約台幣 120 )。
如果你「會」買到 2500 這個額度,MyProtein 的 CP 值對你來說較高。
如果你「不會」買到 2500 這個額度,到 iHerb 購買 Dymatize ISO-100 對你來說 CP 值較高。
就看大家如何選擇 !
想要減脂的你,害怕乳清浪費你太多熱量嗎 ? Dymatize ISO-100 分離、水解混合蛋白是很棒的選擇 !
用便宜的價錢就可以享受到兩種高級蛋白粉的效果喔 !
#乳糖不耐症者可放心喝
這點應該不用 Alex 再多做說明,經過層層過濾的 Dymatize ISO-100 只有極少,甚至零乳糖。
乳糖不耐症者也可以靠它輕鬆達到一天的總蛋白質總攝取量 !
這款蛋白粉有何缺點 ?
#沒有單包販售
Alex 目前同樣沒找到 Dymatize ISO-100 用單包的形式販賣,有的話會再把連結貼上來給大家。
Dymatize ISO-100 的小桶版本是 725 公克,建議大家可以先購買小桶的,口味喜歡,再購買大桶版本。

Alex 對這款蛋白粉有何評價 ?
對於正在控管熱量的人,非常推薦 Dymatize ISO-100 這款蛋白粉。
他是分離+水解,價格卻比他牌的「純分離」還便宜,可見他的 CP 值是很不錯的。
也沒有明顯的缺點,大家可以放心的把他加入購物車喔 !
如果你單次購買不到 2500,Dymatize ISO-100 對你來說是一個 CP 值最高的選擇 !
用便宜的價格就可以享受分離、水解這兩種高級蛋白粉的需求喔,馬上點擊按鈕到 iHerb 購買它。
為甚麼你該使用乳清蛋白 ?
你還在考慮該不該入手乳清蛋白嗎 ?
Alex 在此列出更多乳清蛋白的優點,如果你放棄購買,將會失去這些優勢。
原因 1 : 乾淨的蛋白質
乳清蛋白,也稱做「高蛋白粉」,其實就是一種「蛋白質比例很高的粉末」。
一個食物當中的蛋白質比例高,脂肪、碳水化合物的比例就會下降。
乳清蛋白就是利用這個特性,讓我們攝取蛋白質時,避免吃下太多脂肪、碳水化合物這種不想攝取的東西。
以 100 g 為單位,實際舉個例子 :
100 g 的 Impact Whey Protein 當中有 82 g 蛋白質,脂肪+碳水只有 18 g。
100 g 的牛肉只有 26 g 的蛋白質,碳水+脂肪有 74 g 這麼多。
證明了乳清蛋白真的非常的「乾淨」。
原因 2 : 便宜
MyProtein Impact Whey Protein 使用 5 折優惠的價錢計算,與 100 g 雞胸肉價格差不多。
但是,乳清的蛋白質含量比所有原型食物多 2-3 倍,CP 值是非常非常高的。
再以 100 g 為單位舉個例子 :
100 g 的雞胸肉與 100 g 的乳清,價格是差不多的。
但是 100 g 的雞胸肉當中只有約 20-25 克蛋白質,100 g Myprotein 乳清有 82 克蛋白質。
所以,使用乳清蛋白,可以用同樣的價錢攝取到 3 倍多的蛋白質,CP 值超高 !
原因 3 : 方便、快速
訓練後把粉末加進水中,搖一搖就可以補充非常優質的蛋白質。
如果每次訓練之前煮好雞胸肉、牛肉,再裝進便當盒帶去健身房,練完再吃掉它。
未免也太麻煩,乳清就是可以幫我們省時又省力的一個優秀產品。

原因 4 : 好吸收
液態的乳清蛋白比起固態的蛋豆魚肉,吸收速度快上許多。
但是我認為第三、四只是乳清蛋白次要的優點,畢竟「一天的總蛋白質量才是最重要的」。
也就是說,你當然可以回到家中再料理原型食物,並等待它吸收。
只要一天需要的量有吃足,並不會有甚麼損失。

#乳清可以取代原形食物嗎 ?
既然乳清蛋白有上述的那麼多種優點,何不直接拿它來取代原形食物呢 ?
這種做法是「完全不行」的 !
乳清蛋白畢竟是加工食物,大家可以仔細看看各品牌乳清的營養標示,幾乎沒什麼微量營養素。
沒有這些微量營養素,我們的身體就會崩壞。
所以,乳清只能充當一個「輔助」的角色,蛋白質來源應該優先從蛋豆魚肉這些原形食物當中攝取。

原因 5 : 減低蛋白質補充壓力
不分男女性,一位中、輕度重訓者,每天要攝取每公斤體重 1.4-1.7 倍克數的蛋白質 。( 體重 × 1.4-1.7 g )。
如果是如同 Alex 一般的高度訓練者,每天要攝取每公斤體重 2-2.5 倍克數的蛋白質 ( 體重 × 2-2.5 g ),才足以得到最大的訓練成果。
而減脂期間,為了防止肌肉流失,以上兩者必須增加至 「體重 × 1.7-2.1 g」和「體重 × 2.5-3 g」的蛋白質。
如果單單使用原形食物來補充這麼大量的蛋白質,就可能有「吃不下」或「吃到怕」的情況產生。
上述情況稱為「蛋白質補充壓力」。

而「乳清蛋白」就能減低這個蛋白質補充壓力。
一份乳清蛋白就能抵過這些食物的個別蛋白質量 : 3-4 顆雞蛋、一片雞胸肉、100 克牛肉、2 塊豆腐…….等等。
所以,使用乳清蛋白補充蛋白質就不用吃肉、吃蛋吃的那麼辛苦囉 !
MyProtein Impact Whey Protein,是 Alex 最推薦的乳清蛋白。
時不時的 5 折折扣,還有它的 82% 高比例蛋白質,使它成為 CP 值最高的乳清。馬上點擊按鈕到 MyProtein 官網購買它 !
乳清蛋白常見問題
大家對於乳清蛋白的錯誤觀念非常的多。
年輕人把它神化,好像喝了乳清就能免除辛苦的訓練,快速的長出肌肉。
而長輩們,則把它當成禁藥,主張吃太多蛋白質會洗腎,甚至跟年輕人說 : 「不要喝這些奇怪的東西然後練太壯 !」
以下的內容,即將還給乳清蛋白一個清白……
只有健人可以喝乳清嗎 ?
只要蛋白質攝取不足的人,就推薦你使用乳清蛋白。
Alex 認為,主張「高蛋白洗腎」的長輩,反而更應該使用它。
因為這個族群普遍活動量低,可能又因為某些原因無法吃太多食物,蛋白質攝取不族,「肌少症」就會上身。
得到肌少症之後,活動量又變得更為不足,不活動就不能保有肌肉。
開啟了這個「肌肉越來越少」的惡性循環。

不管你想增肌,一天需要「體重×1.4-1.7 g 」的蛋白質。或是在減脂,一天需要「體重×1.7-2.1 g」。
不運動的成年人也「至少」要攝取「體重×1-1.2 g」的蛋白質。
只要你無法從原形食物當中吃到那麼多的蛋白質,乳清蛋白就是你補足蛋白質的最好選擇 !
乳清蛋白到底該甚麼時候喝 ?
除了訓練前、訓練中不建議喝。
你可以在一天當中任何方便的時間補充乳清蛋白。
馬上詳細解釋以上兩句話背後的原因給大家聽。
#為何訓練前、訓練中不要喝乳清 ?
我們在激烈運動時,血液會大量流像心臟、肌肉,這兩個最需要氧氣的地方。
流向腸胃的血液就會減少,所以腸胃的消化、分解、吸收功能就會降低,無法幫我們處裡喝下去的乳清蛋白。
如果執意要在訓練前、中喝它的話,可能會有噁心、腹瀉……等等的狀況產生。
所以,在訓練前、中喝乳清蛋白,是完完全全不建議的 !

#為何除了以上兩者,其他時間都可以喝 ?
原因是 : 「一天的總蛋白質量有吃足就可以,補充蛋白質的時機並不是太重要。」
因為絕大多數的研究已經指出,「一天的總蛋白質攝取量」的重要性遠遠大於「蛋白質補充時機」。
大家應該把注意力放在「一天下來自己所攝取的蛋白質量有無達標」,不應該太過在意「訓練後的那一杯乳清蛋白」。
所以,只要一天的總蛋白質量有吃足,看你甚麼時候方便,都可以泡杯高蛋白奶昔來補充一天所需的蛋白質 !
💪 「一天的總蛋白質量要吃足」,那到底該吃多少蛋白質 ? 馬上點擊這個連結看另一篇文章,會給你滿意的答案 : 【到底該吃多少蛋白質 ?】

喝乳清會造成腎臟病嗎 ?
如果你原本的腎臟功能健全,喝乳清蛋白是不會有問題的。
這個迷思的來源主要是有些研究主張 : 「給予腎病患者高蛋白飲食,會加速腎功能的惡化。」
注意 ! 是原本腎臟就有疾病的患者,使用高蛋白飲食,才會讓病情惡化。
此研究跟腎臟功能健全者根本沒有關係,這個迷思就是典型的以偏概全。

但是,高蛋白飲食也不是完全的安全無虞。
如果你本身就有腎臟、泌尿方面的問題,或是一些慢性病,在進行高蛋白飲食前建議詢問醫師。
更多打臉長輩對高蛋白飲食錯誤觀念的證據,請看這部影片 :
乳清會讓我長痘痘嗎 ?
這個問題在科學上還沒被證實,乳清長痘痘有直接的關聯。
會引發痘痘的因素太多了,可能是流汗、日常飲食過於油膩、長時間戴口罩……,所以很難去把「乳清是痘痘的元兇」這件事說定。
#檢驗乳清導致痘痘的方法
如果你目前有使用乳清蛋白,痘痘很多。
你可以從今天起停用乳清數週,如果痘痘有消退,乳清蛋白很可能就是讓你長痘痘的元凶。
如果想進一步確認,可以「再恢復使用乳清數週」,如果痘痘復發,就不建議你使用以「乳製品」為原料的蛋白粉。

這兩種蛋白粉並非使用乳製品當作原料,而是使用豆類。
可能可以讓你避免「喝乳清長痘痘」的問題。
總結
好的 ! 今天的正文就到此結束。
首先,Alex 推薦給大家 7 款蛋白粉,不只有最普遍的濃縮乳清,還有純素蛋白、混合蛋白……各種族群都可以購買到最適合自己的那一款。
第二部分說明了你應該使用高蛋白粉的原因,還破解了 3 個關於乳清的迷思。
希望有幫助到大家 !

最後提醒大家,把好的吃、睡、練習慣養成,才是最達到理想體態的第一要務。
請勿過度依賴,甚至迷信乳清蛋白或任何健身補品。
我是 Alex,你的體態導師。
我們下篇文章「健」,掰掰 !
MyProtein Impact Whey Protein,是 Alex 最推薦的乳清蛋白。
時不時的 5 折折扣,還有它的 82% 高比例蛋白質,使它成為 CP 值最高的乳清。馬上點擊按鈕到 MyProtein 官網購買它 !
Spark Shake 口味推薦文章
因篇幅關係,這篇文章在介紹 Spark Shake 時,沒有過於詳細的介紹口味方面的資訊。
所以我獨立出一篇文章,推薦了 4 款 Spark Shake 的超強口味 !
對這款乳清有興趣,但不知道該購買哪款口味的人,馬上點擊以下連結查看吧 !
💪 文章連結 : Spark Shake 高纖優蛋白飲口味推薦,這 4 款能收服你與我的心 !
MyProtein Impact Whey Protein 口味評價
在介紹這款乳清的時候有提到,它的口味真的非常多。
但,有時候選擇太多,我們反而不知道如何選擇。
所以,Alex 特別為 Impact Whey Protein 這款乳清寫了口味評價文章,裡面具體形容了 10 種值得你試試的口味。
可以大大降低你採雷的機率喔 !
💪 文章連結 : 【2021】TOP 10 MyProtein 乳清口味推薦,不想採雷就看這 !
MyProtein 品牌評價文章
文章中有提到「MyProtein Impact Whey Protein」是我最推薦的一款乳清蛋白。
不單純只是「Impact Whey Protein」便宜、好喝、CP 值高,「MyProtein」這個品牌也非常值得我們信賴。
如果你想深入了解這個品牌,可以到這篇「MyProtein 品牌評價文章」查看喔 !
💪 文章連結 : 【2021】MyProtein 品牌評價,它到底憑甚麼那麼受歡迎 ?
不同的蛋白粉介紹文章
介紹每款乳清的時候都,都有稍為提到它們是哪種蛋白粉。
但是因為篇幅關係無法詳細解釋。
所以 Alex 獨立將「各種蛋白粉的介紹」寫成一篇文章,非常推薦大家去看看 !
💪 文章連結 : 濃縮、分離、水解乳清是甚麼 ? 3 分鐘搞懂 3 種蛋白粉種類 !
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追蹤體態導師 IG
在 IG 上有非常多活潑的圖片、勵志的健身雞湯。
馬上點這邊,追起來吧 !
王小彩
2021 年 2 月 1 日寫得非常詳細 介紹得很清楚