乳清蛋白推薦精選圖片

【2021】乳清蛋白推薦,7 大傳奇高蛋白粉讓你一試成主顧 !

「乳清蛋白」幾乎成為健人的標準配備,訓練完一定要泡一杯來喝,才算是為今日的訓練畫下句點。

這篇文章將推薦給你 7 款評價極高的乳清蛋白,並列出他們的口味、營養素…..等等讓大家參考。

不只會找到適合你的,還會讓你一試成主顧 !

另外,如果你對乳清蛋白有疑慮,像是洗腎、長痘痘…..等等,文章中也會一併幫你解決 !

7 款乳清蛋白推薦,懶人包

乳清簡稱

推薦原因

1.5折優惠
2.口味超多
3.蛋白比例高
4.所有族群都可以被服務

1.解決素食者的飲食劣勢
2.口味多元

1.口味符合台灣使用者
2.包裝方便
3.乳糖不耐者可放心購買

1.口味像甜食
2.品牌聲量大

1.混合蛋白
2.超好喝
3.高熱量

1.分離水解混合蛋白
2.低熱量
3.低乳糖

適合族群

1.在意價格者
2.所有族群

全素食者

台灣大眾

喜愛吃甜食者

1.吃不胖
2.瘦型體質

1.熱量控制者
2.購物金不滿2500者
3.乳糖不耐症

如何購買

下方的推薦內容偏多,先做個懶人包幫大家整理這 7 款Alex 推薦的乳清蛋白。

方便大家快速比對出自己最愛的那一款。

如果想要了解懶人包中的任何一款乳清蛋白,點擊產品簡稱就可以搶先觀看它的詳細介紹喔 !

MyProtein Impact Whey Protein

MyProtein 濃縮乳清
MyProtein 濃縮乳清

MyProtein 是全世界最大的運動營養品牌,除了最著名乳清蛋白粉之外,高蛋白零食、各式各樣的補品、運動服飾都有他們的足跡。

MyProtein 提供服務的國家有超過 70 個,這是其他品牌遠遠不及的地方。

Alex 最喜歡 MyProtein 的一點是「所有族群都可以被他們服務」。

不管你是男性、女性、純素者、蛋奶素者、雜食者、身處哪個國家。

MyProtein 都可以貫徹他們的標語 ” Full Your Ambition “,也就是「幫助你達成你的目標與野心」!

MyProtein 乳清蛋白
MyProtein 乳清蛋白

# MyProtein Impact Whey Protein 營養成分

myprotein成分
myprotein成分

為何推薦這款乳清 ?

#優點 1 : 時不時的 5 折優惠

如果要我形容 MyProtein 的價格,就是 : 「不會讓你買到原價 !」

MyProtein 官網在特別節日,例如 : 雙 11、聖誕節、春節……,幾乎都會給出 53、52,甚至 5 折的優惠。

在平日也都會有至少 6 折的優惠,完全不給消費者用原價購買的機會。

算下來一公克的蛋白質不到 1 塊錢,跟我們主要蛋白質來源,蛋豆魚肉類相比,便宜非常多。

MyProtein 尖端系列
MyProtein 尖端系列

💪 蛋白質是健身者必須了解的一門學問,如果你對蛋白質的觀念還不是很清楚,這篇文章可以回答你所有問題 : 健身如何補充蛋白質 ? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑 !

#優點 2 : 口味超多

MyProtein 的口味數量只能用「無數種」來形容,每個人都必定能找到符合自己胃口的。

Alex 最愛的是「英式奶茶」口味,並把它搭配牛奶飲用,會得到非常非常濃郁、厚實、奶香味很足夠的味道。👍

MyProtein英式奶茶乳清蛋白
MyProtein 英式奶茶乳清蛋白,將它搭配牛奶,Alex 真心推薦

但是我也喝過很雷的口味,完全無法接受的程度。

提醒大家,「口味」這種東西非常主觀,任誰來說都不準,只有自己試過才知道是否適合自己。

MyProtein 官網有「單包裝」的販售方式,建議先挑選幾個「有興趣」的口味進行購買、試喝,確定喜歡之後再購買大包裝的喔 !

myprotein 乳清單包裝
Alex 自己購買的 myprotein 乳清單包裝

#優點 3 : 官網滿 2500 免運費

MyProtein 在台灣沒有現貨,如果購買額度未達 2500,運費高達 500 元台幣。

你也可以選擇在其他電商購買,但是無法享有官網專屬的折扣。

這一點是處在優點與缺點的灰色地帶,對於喜愛這個品牌,或用量大的人,很容易就可以湊到台幣 2500 的金額。

但是對於剛開始想嘗試 MyProtein、不敢一次買太多的人就不太友善。

myprotein 肌肉背心
myprotein 肌肉背心

Alex 提供兩種購買策略給大家參考 :

1. 購買服飾、配件搭配乳清蛋白 : 乳清蛋白有「不合口味」的問題,但是服飾類的就不會有囉 !

一件衣服看一眼,喜歡或不喜歡就非常直觀。

MyProtein 新手們可以購買單包乳清嘗試口味,再用服飾、搖搖杯、健身包…..等等湊齊 2500 ,就能享有免運費的優惠 !

2. 團購 : MyProtein 新手可以找幾個朋友一起購買,就可以輕鬆湊齊 2500 元,享有免運費優惠囉 !

myprotein christmas
MyProtein 的搖搖杯是 Alex 認為最有質感的

#優點 4 : 蛋白質比例高

很多人都批評 Impact Whey Protein 一份的蛋白質含量不高,只有 21 公克,其它品牌都比它高。

但是 Alex 認為「一分的蛋白質量」並不能算是評斷一款乳清的標準。

因為其它品牌的「一份」可能有 30-35 克的粉末,而 Impact Whey Protein 的「一份」只有25 克。

MyProtein 黑糖珍珠鮮奶口味乳清蛋白
MyProtein 黑糖珍珠鮮奶口味乳清蛋白

要看「每 100 克中含有多少蛋白質」才是公平的。

Impact Whey Protein 每 100 克就有 82 克的蛋白質,也就是這款乳清蛋白的 82% 都是蛋白質。

其它牌子大多都落在 75-77% 之間。

MyProtein Impact Whey Protein 能讓消費者用更便宜的價格攝取到更多蛋白質。

#優點 5 : 所有族群都能找到適合自己的產品

MyProtein 這個非常貼心的優點,值得一提再提。

不管是男性、女性,還有待會會提到的乳糖不耐症患者、純素食者、瘦型體質者。

都有辦法讓 MyProtein 的產品輔助你達成目標 !

三位身材好的女性正在微笑
所有族群都可以得到 MyProtein 的幫助

趁著超低折扣還存在,趕快點擊下方按鈕前往 MyProtein 台灣官網購買全球頂尖的乳清蛋白吧 !

英式奶茶、水蜜桃冰茶……等等,超多種口味等著你去嘗試 !

這款乳清有何缺點 ?

#缺點 1 : 到貨速度慢

剛剛有提到 MyProtein 在台灣沒有現貨,需要從新加坡空運來台,所以到貨時間會比較久一點。

大約為一到兩週之間。

所以 Alex 購買之前都要判斷目前的的補充品還剩多少,要提前兩週購買才不會陷入沒有補充品的困境。

如果你真的很喜歡 MyProtein ,可以趁每次特殊節日,官網 5 折優惠時屯貨,就不用做「判斷乳清還剩多少」這個麻煩的動作。

Myprotein 補給品

#缺點 2 : 口味較不直觀

MyProtein 畢竟不是台灣公司,它的總部位於英國。

所以它的口味與台灣人必定有差異,並非包裝上寫甚麼,就是你腦中聯想的口味。

建議 MyProtein 新手一定要先購買小包裝,並嘗試出自己喜愛的口味,之後再購買大包裝。

myprotein whey

哪一種 MyProtein 乳清比較好 ?

MyProtein 除了最經典的 Impact Whey Protein 之外,還有增肌配方粉、分離乳清、透明分離乳清、水解乳清、尖端乳清、高效緩釋。

如果你不是以下提到這三種人,購買最經典、便宜的濃縮乳清,也就是 Impact Whey Protein 就可以囉 !

如果你是以下這三種人,就需要更進階一點的配方。

#情況 1 : 乳糖不耐症者

如果你對乳製品會有腹瀉、脹氣…..等等的情況,代表你有「乳糖不耐症」的問題。

這時你就必須使用更進一步過濾的「分離乳清」,Whey Isolate。

在過濾的過程當中,多餘的脂肪、碳水化合物、乳糖都會被篩選掉,所以適合乳糖不耐症患者使用。

但是因為有有近一步做加工,價格也會比較高一點。

MyProtein 分離乳清
MyProtein 分離乳清

另外,水解乳清 ( Hydrolyzed Whey) 則是比分離乳清「再」多一次加工。

將它預先分解成較小分子的蛋白質,到體內之後就更容易吸收。

當然,也適合乳糖不耐症患者。

價格當然更貴,所以我認為停留在濃縮、分離這兩種乳清就夠了。

MyProtein 水解乳清
MyProtein 水解乳清

乳糖不耐症者常常很抗拒乳製品,也就失去乳清蛋白這個便宜又方便的蛋白質來源。

但是「分離式乳清」是不會讓你不舒服的,趁著 MyProtein 的超低折購趕快買來試試看吧 !

#情況 2 : 不喜愛濃郁口感者

對於「乳清蛋白」,我們就聯想到濃厚、奶昔般的口感,但是 MyProtein 獨家的「透明分離乳清」即將讓你大吃一驚。

這款透明分離乳清 ( Clear Whey Isolate ),也是乳清蛋白,但是帶給我們的是清爽、夏季、熱帶水果的感覺。

如果你不愛乳製品一貫的濃郁口感,透明分離乳清,你一定會喜歡 !

MyProtein 透明分離乳清
MyProtein 透明分離乳清,水蜜桃冰茶口味

如果你討對乳製品的濃厚口感,MyProtein 獨家的透明分離乳清你一定會喜歡 !

有水蜜桃冰茶、彈珠汽水、葡萄…..,眾多清爽的口味等著你來嘗試 !

💪 想多加了解濃縮、分離、水解乳清,請到這篇文章了解更多 : 健身補品有哪些 ? 5 分鐘讓你一眼看破這些增肌的魔術師 !

#情況 3 : 胃口小、瘦型體質者

想增肌,就需要將一天的總熱量總蛋白質量吃足。

但對於胃口小的人,可能吃不下足夠的原型食物。

還有,瘦型體質者,也就是天生的基礎代謝率很高,就需要吃更多的食物才能增肌。

但是瘦型體質者,也很可能吃不下那麼多食物。

MyProtein 增肌配方粉
MyProtein 增肌配方粉

MyProtein 的「增肌配方粉」可以完美解決你的問題。

它比前面介紹到的乳清多出很多碳水化合物與脂肪,所以每份的熱量跟著飆高。

一份 388 大卡的熱量,與 2 碗白飯相近。

喝一份就不用做出「明明吃不下,還硬是逼自己吃」這種痛苦的行為。

因為篇幅的關係,Alex 就不在這篇細講「瘦子增肌」這個話題,用下方的影片替代我的文字敘述 :

如果你的胃口不佳,或是天生的瘦型體質,正苦惱著「瘦子是否可以增肌 」?

MyProtein 增肌配方粉可以讓你的總熱量與蛋白質量輕鬆達標,增肌完全不成問題 !

Alex 對這款乳清有何評價 ?

MyProtein Impact Whet Protein 是我最推薦的乳清蛋白 !

光是「時不時的折扣」,就是一個超大的優勢。

可以用最便宜的價格,攝取到最多的蛋白質,Alex 當然第一推薦它 !

不過,它的物流部分真的有些許的麻煩,如果你是急性子,可能要往下閱讀,購買別的品牌。

MyProtein 各種補充品
MyProtein 各種補充品和搖搖杯

MyVegan 蛋白粉

MyVegan 是 MyProtein 針對「純素食者」推出的系列商品。

幫助純素食者在完全不吃蛋豆魚肉,還有乳製品的情況下,也能將一天所需的營養攝取足夠。

Alex 推薦給素食者的蛋白粉有以下兩款 :

#第一款 : 純素蛋白粉

這款純素蛋白粉的主要原料為「豌豆蛋白」。

而「豌豆蛋白」是與肉類、魚類不相上下的優質蛋白質。

MyProtein 純素蛋白
MyProtein 純素蛋白

純素蛋白粉的營養素如下 :

MyProtein 純素蛋白營養素
MyProtein 純素蛋白營養素

#第二款 : 大豆分離蛋白粉

顧名思義,這款蛋白粉是以大豆為原料製程。

蛋白質品質甚至高於肉類、魚類、乳製品。

MyProtein 大豆蛋白
MyProtein 大豆蛋白

大豆蛋白的營養素如下 :

MyProtein 大豆蛋白營養素
MyProtein 大豆蛋白營養素

近年來,「吃素」這個行為越來越流行,相信大家身邊吃素的朋友一定大有人在。

如果是使用「蛋奶素」這個方法,可以喝乳清蛋白,增肌一定不成問題。

但是如果你是個「純素食者」,就有下方這些大問題了…..

純素食者有甚麼劣勢 ?

#劣勢 1 : 不完全蛋白,吸收率低

「完全蛋白」的定義是「含有全部人體必需的胺肌酸」,「不完全蛋白」則是「缺少部分人體必需的氨肌酸」。

絕大部分植物中蛋白質都是「不完全蛋白」

同時,人體對於植物性蛋白的消化吸收率也很差。

說白了,植物性蛋白對身體成長根本沒什麼正面效益。

( 注意 : Alex 單就「植物性蛋白不好」這一點做討論,並非否定大家吃植物。 )

非常多樣的蔬果
植物性蛋白對成長沒什麼幫助

💪 「不完全蛋白」、「吸收率」的知識比較複雜,建議大家到這篇文章中深入了解 : 健身如何補充蛋白質 ? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑 !

#劣勢 2 : 大量熱量來源

另外,高蛋白含量的植物,通常含有高碳水或高脂肪,所以是「大量熱量來源」

例如 : 義大利麵、花生醬、麵包、吐司…..。

如果不做出一些改變,別說是讓體態變好了,身體健康也會大受影響。

一碗沙拉
素食其實沒有大家所相信的那麼好

要如何改變純素的劣勢呢 ?

MyVagan 純素蛋白與大豆蛋白,對於「純素食者」是一個救贖 !

為何推薦這款蛋白粉 ?

#優點 1 : 使純素食者順利攝取優質蛋白質

MyVagan 的主要原料為「豌豆」與「大豆」。

這兩種植物的蛋白質不同於一般蔬食,是「完全蛋白」。

「吸收率」部分,跟蛋豆魚肉類一樣優異,解決了純素食者的第一個劣勢。

這款純素蛋白跟乳清蛋白一樣,脂肪、碳水含量非常少。( 請見上方的營養成分圖 )

熱量也跟著降低,接連解決了純素食者的兩個劣勢。

myvagan 系列
myvagan 系列,幫助素食者達到營養目標

乳清蛋白對於雜食者是補充品,但是 MyVegan 純素蛋白對於純素者就是必需品 !

沒有它的幫助,達到每日應該攝取的營養就非常難。身為純素食者的你,趕快點擊按鈕買來試試看吧 !

#優點 2 : 口味多元

Alex 看到這款純素蛋白的主要原料為「豌豆」,當下反應就是「難喝」,因為我個人不愛豌豆的味道。

後來才發現它也有蠻多種口味,包括 : 巧克力、草莓、香蕉……。

另外,有清爽口感的「透明分離乳清」也有純素的版本喔 !

身為純素食者的你,一定能找到適合自己的口味。

MyProtein純素透明分離乳清
MyProtein 純素透明分離乳清

這款蛋白粉有何缺點 ?

#純素蛋白沒有單包裝

純素蛋白在官網沒有做單包的販售,個人覺得是一大缺點。

想嘗試口味的話只能購買大包裝,或是跟已經購買的朋友借來試試看。

不過,大豆蛋白與純素分離蛋白,就有單包販售的喔 !

如果怕純素蛋白不好喝,會浪費一大包,可以用這兩款替代。

myprotein 純素透明分離蛋白粉檸檬口味
myprotein 純素透明分離蛋白粉青檸檬口味

Alex 對這款蛋白粉有何評價 ?

對於不是純素食的人,Alex 不會推薦給你 MyVagan 系列的產品。

因為我自己認為,用植物當作原料的補充品,一定沒有乳製品當作原料的好喝。

但是如果你是純素食者,早就習慣蔬食的味道,就非常非常推薦剛剛介紹的純素蛋白、大豆分離蛋白給你。

因為純素者要攝取到足夠,且優質的蛋白質實在很難。

有使用蛋白粉與沒有使用蛋白粉,身體狀況還有增肌效果會是天差地遠 !

myvagan
myvagan 系列產品

乳清蛋白對於雜食者是補充品,但是 MyVegan 純素蛋白對於純素者就是必需品 !

沒有它的幫助,達到每日應該攝取的營養就非常難。身為純素食者的你,趕快點擊按鈕買來試試看吧 !

Mars 戰神乳清

Mars 戰神乳清是台灣本土的品牌,近年來受歡迎程度直線上升。

Alex 自己也有購買,很愛它的口味與包裝方式。

戰神乳清奶茶三兄弟口味
Alex 自己購買的戰神乳清,奶茶三兄弟口味

# Mars 戰神乳清營養標示

戰神乳清營養標示
戰神乳清營養素

每種品牌的乳清蛋白,各種口味營養素都不相同,但都是非常些微的差異。

這裡就用 Alex 在 Mars 當中最愛的「抹茶奶綠」口味當作範例。

為何推薦這款乳清 ?

#優點一 : 口味直觀

Mars 是最能滿足 Alex 味蕾的乳清蛋白,一定也能滿足正在看文章的你們。

包裝上寫甚麼口味,就能嘗到你腦中最標準的那個味道。

因為戰神 Mars 是台灣本土的品牌,產品也就最能符合我們台灣人的胃口。

可以完全替代我們最愛喝的含糖飲料 !

我最推薦的是依序是抹茶奶綠、奶茶、蜂蜜牛奶、烏龍奶茶這 4 種口味。

戰神乳清
戰神乳清 : 抹茶奶綠、奶茶、蜂蜜牛奶、烏龍奶茶

但是再次提醒大家,「口味」是非常主觀的東西。

符合大眾的口味也不一定符合你的口味,建議 Mars 新手先購買單包裝來嘗試口味喔 !

點擊按鈕至 Mars 的蝦皮官方直營賣場購買單包乳清來嘗試味道吧 !

我推薦抹茶奶綠、奶茶、蜂蜜牛奶、烏龍奶茶,你一定也會喜歡。

#優點 2 : 一份一包的包裝

市面上大部分的乳清都是罐裝或是袋裝,鮮少有像 Mars 這樣一份就是一包的形式。

可以很方便的帶去健身房,用不著出門前還要打開罐子或袋子,挖一匙粉末裝進搖搖杯,那麼麻煩的動作。

也能確保每次使用的份量都是一樣的,不怕挖多或挖少,就少吃幾克或多吃幾克蛋白質

另外,「受潮」這個可怕的情況也不會發生在 Mars 身上。

戰神乳清單包裝
Mars 的「一份一包」特殊包裝

#優點 3 : 完全適合乳糖不耐症患者

Mars 的乳清有經過「減乳糖」的過程,乳糖含量都非常低。

因此,不管是 Mars 的低脂乳清、高熱量乳清,只要是 Mars 的產品,乳糖不耐症者都可以放心地使用喔 !

戰神乳清烏龍奶茶口味
戰神乳清烏龍奶茶口味

Mars 的高水準口味和超方便的包裝,就足以讓你一是成主顧囉 !

趕快點擊按鈕到 Mars 的蝦皮官方直營賣場購買,獎勵每天辛苦訓練的自己吧 !

這款乳清有何缺點 ?

#缺點 1 : 價格較高

這款乳清的價格是偏高的,一箱大約 2300 台幣,當中有 60 包,換算下來每克蛋白質要 1.4 塊錢。

要長期喝的話,對荷包是一個負擔,尤其像 Alex 這種學生健人。

但是我是會不斷地回購 Mars 的,因為它的口味與方便成度,值得大家付出這樣的價格。

辛苦訓練後,用一杯 Mars 乳清犒賞自己也不為過 !

大重量二頭彎舉
努力訓練後獎勵自己 Mars 乳清

#缺點 2 : 只購買單一口味容易膩

除了剛剛介紹到的「MyProtein 透明分離乳清」,其它的乳清喝起來都是厚實、濃郁的口感。

這種口感,如果每天都喝一樣的口味,幾週之後就會喝膩。

所以建議買「多種口味」交替著喝。

但是 Mars 的價格偏高,買多種口味就更貴了,所以這個缺點在 Mars 身上就被放大檢視。

戰神乳清奶茶三兄弟口味
Alex 自己購買的奶茶三兄弟口味

所以 Alex 最推薦大家購買「奶茶三兄弟」。

裡面有奶茶、抹茶奶綠、烏龍奶茶,讓你每天都喝不一樣的口味

就解決這個缺點囉 !

Alex 對這款乳清有何評價 ?

上方內容已經有多次提到 Alex 非常推薦 Mars 的乳清蛋白。

我目前還沒有遇過說 Mars 不好喝的人,因為它的口味真的非常符合台灣人。

Mars「一份一包」的包裝也讓它大大加分,不管要去哪裡,隨手一抓就可以出門。

或是去一個 5-7 天的短期旅行,免除了其它品牌帶一大罐或一大袋出遠門的麻煩 !

價錢的部分我認為合理,因為能買到這上述這樣的體驗。

如果你很在意價錢,那上方的 MyProtein 是一個好的選擇喔 !

戰神乳清

Mars 的高水準口味和超方便的包裝,就足以讓你一是成主顧囉 !

趕快點擊按鈕到 Mars 的蝦皮官方直營賣場購買,獎勵每天辛苦訓練的自己吧 !

【美國ON 】金牌乳清蛋白

ON 的全名為 Optimum Nutrition,是美洲的第一大廠。

有著「世界最好的乳清蛋白」和「世界銷量最多的乳清蛋白」的頭銜。

相信大家有在 Costco 看過 ON 的蹤影。

ON金牌乳清
ON 金牌乳清

濃縮、分離、水解乳清是甚麼 ?

乳清種類

濃縮乳清

分離乳清

水解乳清

英文

1.Whey Concentrate

2.Whey Protein

Whey Isolate 

Hydrolyzed Whey

特色

1.最受大眾歡迎
2.CP 值最高

過濾掉乳糖、脂肪、碳水化合物

以分解成小的蛋白質分子,最好吸收

對於乳糖不耐症者

不適合

適合

適合

價格

最便宜

中間

最高

ON 的各種「標」的乳清就是用這三種在做排列,所以先幫大家用表格整理出來。

這個分類不只適用於 ON,世界上的所有乳清都可以按照這個去做區分喔 !

不同「標」的 ON 有何差異 ?

ON 乳清的分類比較複雜,有分為金標、黑標、白金標。

還有「Costco 賣的 ON」。

現在 Alex 就告訴大家,它們到底有何差異。

#種類 1 : 金標

「ON 金標乳清」就是帶給 ON「世界銷量最多的乳清蛋白」頭銜的產品。

它由濃縮、分離、水解三種乳清蛋白粉混合而成。

如果只有輕微的乳糖不耐症,是可以購買金標乳清的。

另外,「金標」也是我認為在 ON 當中最好喝的一款,香草冰淇淋口味就像溶化的 HäagenDazs 冰淇淋 😍。

而金標的款式,一份當中有 24 克蛋白質。

ON金標
ON 金標,濃縮、分離、水解混合

#種類 2 : 黑標

「ON 黑標乳清」是單純的「濃縮乳清蛋白」,所以乳糖不耐症者無法喝 ON 的黑標乳清。

因為是最初階的乳清蛋白,所以價格最為便宜。

Alex 自己認為黑標,比較不好喝一點。

黑標乳,一份含有 22 克蛋白質。

ON 黑標乳清蛋白
ON 黑標乳清蛋白,單純的濃縮乳清蛋白

#種類 3 : 白金標

「ON 白金標乳清」是單純的「水解乳清蛋白」。

在體外就已經分解成較小的蛋白質分子,「胜肽」。

水解乳清經過最多層的過濾,一定適合乳糖不耐症者,價格也是最貴的。

除非你有很嚴重的乳糖不耐症,建議大家購買比較便宜濃縮和分離乳清就足夠囉 !

白金標乳清,一份含有 30 克蛋白質。

ON水解乳清
ON 白金牌乳清,但純的水解乳清蛋白

#種類 4 : Costco 賣的 ON

「Costco 賣的 ON 乳清」是單純的「分離乳清蛋白」

上方已經有多次提及,適合乳糖不耐症患者,價格在濃縮與水解乳清蛋白之間。

口味方面也是不太合 Alex 的胃口,不同於金牌,有股濃濃的化學味。

這款 Costco 就買的到的乳清蛋白,一份有 30 克蛋白質

ON 分離乳清
Costco 賣的 ON,單純的分離乳清蛋白

為何推薦這款乳清 ?

#口味像垃圾食物

Alex 認為 ON 的口味非常的「美國」,也就是甜度非常的高。

像是 : 香草冰淇淋、冰淇淋巧酥、雙倍巧克力……等等的口味都是如此。

熱愛甜食的人,應該會非常喜歡 ON 的金標乳清。

冰淇淋
ON 的口味很像冰淇淋

身為一個健人,本來是不應該吃那些垃圾食物的。

但是 ON 金標乳清,就可以讓你嘗到垃圾食物的味道,順便攝取優質蛋白質喔 !

#品牌聲量極高

Optimum Nutrition 是美洲,甚至是全世界最受歡迎的運動營養品牌。

它「世界最好的乳清蛋白」和「世界銷量最多的乳清蛋白」這兩種頭銜,就不用 Alex 再多解釋甚麼了。

如果你購買產品,不是大品牌就不放心,那 ON 金標乳清絕對會給你最強的品牌保證 !

Optimum Nutrition
Optimum Nutrition 最受歡迎的乳清品牌

熱愛吃甜食的你,是不是因為想維持體態而放棄它呢 ? 有了 ON 乳清就可以在美食、身材上一舉兩得 !

趕快點擊按鈕購買這款冰淇淋般美味的 ON 金標乳清蛋白 !

👍 或點此連結至 ON 蝦皮官方旗艦店購買 : ON官方旗艦店

這款乳清有何缺點 ?

#目前沒有單包販售

Alex 目前還沒有找到 ON 有「單包」的形式做販售。

之後如果有的話會再貼連結給大家。

但是它有做「小桶」的版本,一桶是 907 公克。

想試喝的人可以先購買小桶的款式,喜歡之後再買大桶的

ON 小桶版本
ON 金牌乳清,小桶版本

Alex 對這款乳清有何評價 ?

我認為 ON 的口味,喜好成度非常兩極化。

喜愛吃甜食的人就非常愛,不愛吃甜食的人則相反。

Alex 自己是屬於後者,所以不會考慮這款乳清蛋白。

但是如果你是喜愛冰淇淋、巧克力、甜甜圈……那類的食物,ON 金牌乳清,買就對了 !

對於喜愛甜食的人,非常推薦這款乳清

在「甜食」與「好體態」之間不斷拔河的你,ON 金標是你的救贖 !

點擊按鈕購買,就可以擁有吃美食的體驗,同時足夠攝取最重要的營養素,「蛋白質」!

👍 或點此連結至 ON 蝦皮官方旗艦店購買 : ON官方旗艦店

BSN SYNTHA-6 混合蛋白

BSN 這個品牌是在運動營養界當中得過最多獎的,高達 30 多項運動營養相關的獎項。

BSN 在職業運動員之間是最流行的補充品,願意為它「護航」的老主顧也是非常的多。

綜合格鬥巨星,UFC 首位雙冠王 Conor McGregor ,就是 BSN 的代言人。

Conor McGregor是BSN的代言人
BSN 的超大咖代言人,Conor McGregor

#BSN SYNTHA-6 的營養成分

BSN SYNTHA-6營養成分
BSN SYNTHA-6 營養成分

雞蛋過敏者請略過

國人對雞蛋過敏的比例其實不低。

如果你過去食用雞蛋有任何不適的症狀,請不要選擇 BSN Syntha-6。

因為「雞蛋蛋白粉」是當中的一個成分。

五顆雞蛋
對雞蛋過敏者請不要選擇這款蛋白粉

為何推薦這款乳清 ?

#優點 1 : 多種蛋白混合

BSN SYNTHA-6 不像前面介紹的乳清蛋白,是一種或兩種乳清混合。

這款蛋白粉混合了濃縮、分離、酪蛋白酸鈣、膠束酪蛋白、分離奶蛋白、雞蛋蛋白,等 6 種蛋白質的混合物。

這 6 種蛋白當中,吸收最快的是分離乳清,最慢的則是酪蛋白

利用他們吸收速率的不同,讓我們體內的「肌肉蛋白質合成效應」能夠拉得非常長。

BSN SYNTHA-6 混合蛋白
BSN SYNTHA-6 由 6 種不同蛋白質混合而成

斷食者,或是早晨訓練者,就非常適合喝 BSN SYNTHA-6。

1. 斷食者 : 在斷食好幾小時之後,「蛋白質」這個合成肌肉的原料早已被消化完,這實再去訓練,效果會比較差一點。

在斷食之前喝 BSN SYNTHA-6,是個不錯的選擇。

2. 晨練者 : 這種訓練者的「練前一餐」可能是昨日的晚餐,已經 10-12 小時沒有進食,這時的訓練讓肌肉的成長也會比較差一點。

在睡前喝 BSN SYNTHA-6 可以讓肌肉蛋白質合成效益持續到隔天,也是很棒的選擇。

一個男生在公園做伏地挺身
晨練者適合這款蛋白粉

#優點 2 : 好喝

不管國內外,BSN SYNTHA-6 的口味是最被大眾所接受的,擁護它的人真的非常的多。

Alex 認為 BSN SYNTHA-6 並不需要有小包裝,因為因為口味不合浪費掉一大桶的機率很低。

不敢保證一定,但是你一定有非常大的機會愛上它的口味 !

BSN SYNTHA-6 混合蛋白酷勝石口味
BSN 、Cold Stone 聯名蛋白粉

想要有好的體態,理論上無法吃 Cold Stone 這種東西。

但是你可以購買 BSN SYNTHA-6 與 Cold Stone 聯名的混合蛋白粉,來解除想瘋狂吃甜食的慾望 !

#優點 3 : 適合胃口小或瘦型體質者

它會好喝的原因,是因為它提高了碳水化合物與脂肪的比例。

熱量一定也會跟著提高,這一點就處於優點與缺點的灰色地帶。

對於吃不胖、瘦型體質者,它可以讓你不用吃下那麼多的原型食物,就獲得一天應該攝取的的總熱量與蛋白質量。

但是這個族群以外的人,就要注意一下 BSN SYNTHA-6 的熱量。

BSN SYNTHA-6 混合蛋白
BSN SYNTHA-6 巧克力奶昔口味

如果你正為「瘦子可以長肌肉嗎 ?」這個問題煩惱,BSN SYNTHA-6 的高熱量可以解決你的問題 !

邊享受超好喝的乳清,邊順利增肌,擁有「瘦子天賦」的你,趕快點擊按鈕購買這款蛋白粉 !

這款乳清有何缺點 ?

#缺點 1 : 蛋白質含量低

BSN SYNTHA-6 當中只有 47% 是蛋白質,每份 47 克當中有 22 克蛋白質。

比起其他品牌的 70-80%,是非常非常低的。

而它的價錢跟 ON 差不多,換算下來一公克蛋白質很貴。

簡單來說,BSN SYNTHA-6 的「CP 值很低」。

superme 噴鈔機
這款蛋白粉 CP 值低

#缺點 2 : 「混合蛋白」偏向炒作

「一天的總蛋白質量」是最重要的,如果一天的總蛋白質量沒有攝取足夠,喝一杯 「混合蛋白」也毫無用處。

的確有「長時間沒有進食,在訓練後補充蛋白質」的必要,但是何不使用 CP 值較高的「純乳清蛋白」就好呢 ?

或是在斷食前補充 CP 值也很高的「純酪蛋白」

BSN SYNTHA-6 的「混合蛋白」其實是不必要的。

一盤擺盤精美的雞胸肉
一天的總蛋白質量才是最重要的

💪 關於蛋白質的,你必須要懂得知識還有太多太多,推薦你到這篇蛋白質百科全書了解更多 : 健身如何補充蛋白質 ? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑 !

Alex 對這款乳清有何評價 ?

對於胃口小、易瘦體質的人,Alex 很推薦你購買 BSN SYNTHA-6。

因為它的高熱量可以幫助你達到每日的熱量攝取標準,口味方面你也一定會喜歡 !

但是對於沒有上述體質者,就不太建議購買。

只有 47 % 的蛋白質含量,但是價錢與其它乳清差不多,CP 值真的很低。

如果你是斷食者,或是晨練者,有「純乳清蛋白」或是「純酪蛋白」這兩個 CP 值更高的產品會是你更好的選擇。

BSN SYNTHA-6 混合蛋白、蛋白棒酷勝石口味
這個口味就像真的 Cold Stone

胃口小、瘦型體質,但又想增肌的你,BSN SYNTHA-6 正好符合你的需求 !

還可以同時享受 Cold Stone 的美味喔,還不點擊按鈕購買嗎 ?

Dymatize ISO-100

Dymatize Nutrition 也是一個足跡遍布全球的運動營養品牌,全球 50 多個國家都它們都可以提供服務。

Alex 自己認為他們的包裝和 Logo 都非常好看,非常符合大家對健人「霸氣、硬派」的印象。

dymatize 增重乳清
Dymatize 的包裝非常霸氣
( 圖中為增重乳清,並非現在要推薦的這一款 )

為何推薦這款蛋白粉 ?

#適合需要熱量控制者

Dymatize ISO-100分離、水解乳清混合的蛋白粉,所以蛋白質含量非常高,每份 30 公克當中有 25 克蛋白質。

計算出來有超過 83 % 的蛋白質。

蛋白質比例高,碳水化合物與脂肪的比例就降低,熱量也會降低。

所以在減脂,需要熱量控制的人,非常適合這款蛋白粉。

 Dymatize ISO-100
Dymatize ISO-100 分離、水解混合蛋白粉

#CP 值不錯

Dymatize ISO-100 的價錢跟 MyProtein 的純分離乳清「未打折前」的價格差不多。

但是 MyProtein 官網需要買到 2500 台幣才免運費,未滿這個額度需要 500 台幣運費。

但是 Alex 提供給大家的 iherb 官網連結。

只要 40 美金 ( 約台幣 1200 ) 就可以免運費,未滿這個額度也只需 4 美元運費 ( 約台幣 120 )。

 Dymatize ISO-100

如果你「會」買到 2500 這個額度,MyProtein 的 CP 值對你來說較高。

如果你「不會」買到 2500 這個額度,到 iherb 購買 Dymatize ISO-100 對你來說 CP 值較高。

就看大家如何選擇 !

想要減脂的你,害怕乳清浪費你太多熱量嗎 ? Dymatize ISO-100 分離、水解混合蛋白是很棒的選擇 !

用便宜的價錢就可以享受到兩種高級蛋白粉的效果喔 !

#乳糖不耐症者放心喝

這點應該不用 Alex 再多做說明,經過層層過濾的 Dymatize ISO-100 只有極少,甚至零乳糖。

乳糖不耐症者也可以靠它輕鬆達到一天的總蛋白質總攝取量 !

這款蛋白粉有何缺點 ?

#沒有單包販售

Alex 目前同樣沒找到 Dymatize ISO-100 用單包的形式販賣,有的話會再把連結貼上來給大家。

Dymatize ISO-100 的小桶版本是 725 公克,建議大家可以先購買小桶的,口味喜歡,再購買大統版本。

 Dymatize ISO-100 小桶版本

Alex 對這款蛋白粉有何評價 ?

對於正在控管熱量的人,非常推薦 Dymatize ISO-100 這款蛋白粉。( 沒有控管熱量的人當然也推薦 )

他是分離+水解,價格卻比他牌的「純分離」還便宜,可見他的 CP 值是很不錯的。

也沒有明顯的缺點,大家可以放心的把他加入購物車喔 !

Dymatize ISO-100 整體來說非常優秀

如果你單次購買不到 2500,Dymatize ISO-100 對你來說是一個 CP 值最高的選擇 !

用便宜的價格就可以享受分離、水解這兩種高級蛋白粉的需求喔 !

為甚麼你該使用乳清蛋白 ?

你還在考慮該不該入手乳清蛋白嗎 ?

Alex 在此列出更多乳清蛋白的優點,如果你放棄購買,將會失去這些優勢。

原因 1 : 乾淨的蛋白質

以上所有的高蛋白粉,其實就是一種「蛋白質比例很高的粉末」。

讓我們攝取蛋白質時,避免吃下太多不想攝取的東西,例如 : 碳水化合物、脂肪。

比起許多肉類,雖然富含蛋白質,但同時也含有很多脂肪。

乳清蛋白就比他們「乾淨」許多。

MyProtein 濃縮乳清
MyProtein 濃縮乳清,82% 的蛋白質,非常之乾淨

實際舉個例子 :

以 100 g 為單位。

100 g 的 MyProtein 濃縮乳清當中有 82 克蛋白質。

100 g 的牛肉只有 26 克的蛋白質,差距來到了三倍以上。

證明了這些高蛋白粉真的非常的「乾淨」。

原因 2 : 便宜

MyProtein 乳清蛋白的價錢雞胸肉差不多。( 使用常有的 52、53 折之後的價格計算 )

但是,乳清的蛋白質含量比所有原型食物多 2-3 倍,CP 值是非常非常高的。

MyProtein 乳清蛋白
MyProtein 乳清蛋白

再以 100 g 為單位舉個例子 :

100 g 的雞胸肉與 100 g 的乳清,價格是差不多的。

但是 100 g 的雞胸肉當中只有約 30 克蛋白質,100 g Myprotein 乳清有 82 克蛋白質。

所以使用乳清蛋白,可以用同樣的價錢攝取到 3 倍多的蛋白質,CP 值超高 !

原因 3 : 方便、快速

訓練後把粉末加進水中,搖一搖就可以補充非常優質的蛋白質。

如果每次訓練之前煮好雞胸肉、牛肉,再裝進便當盒帶去健身房,練完再吃掉它。

未免也太麻煩,乳清就是可以幫我們省時又省力的一個優秀產品。

一位身材好的女性正在健身房中喝水
乳清蛋白方便我們訓練後直接補充

原因 4 : 好吸收

液態的乳清蛋白比起固態的蛋豆魚肉,吸收速度快上許多。

但是我認為第三、四只是乳清蛋白次要的優點,畢竟「一天的總蛋白質量才是最重要的」。

也就是說,你當然可以回到家中再料理原型食物,並等待它吸收。

只要一天需要的量有吃足,並不會有甚麼損失。

一個擺盤精美的牛肉

#乳清可以取代原形食物嗎 ?

既然乳清蛋白有上述的那麼多種優點,何不直接拿它來取代原形食物呢 ?

這種做法是「完全不行」的 !

乳清蛋白畢竟是加工食物,大家可以仔細看看各品牌乳清的營養標示,幾乎沒什麼微量營養素

沒有這些微量營養素,我們的身體就會崩壞。

所以,乳清只能充當一個「輔助」的角色,蛋白質來源應該優先從蛋豆魚肉這些原形食物當中攝取。

美味多汁的牛排
蛋白質「主要」應該從原形食物當中攝取。

MyProtein Impact Whey Protein,是 Alex 最推薦的乳清蛋白。

時不時的 5 折折扣,還有它的 82% 高比例蛋白質,使它成為 CP 值最高的乳清。真心推薦給大家 !

乳清蛋白常見問題

大家對於乳清蛋白的錯誤觀念非常的多。

年輕人把它神化,好像喝了乳清就能免除辛苦的訓練,快速的長出肌肉。

而長輩們,則把它當成禁藥,主張吃太多蛋白質會洗腎,甚至跟年輕人說 : 「不要喝這些奇怪的東西然後練太壯 !」

以下的內容,即將還給乳清蛋白一個清白……

只有健人可以喝乳清嗎 ?

只要蛋白質攝取不足的人,就推薦你使用乳清蛋白。

Alex 認為,主張「高蛋白洗腎」的長輩更應該使用它。

因為這個族群普遍活動量低,可能又因為某些原因無法吃太多食物,蛋白質攝取不族,「肌少症」就會上身。

得到肌少症之後,活動量又變得更為不足,開啟了這個惡性循環。

一位老人正在親吻另一位老人
老人更應該使用乳清蛋白

不管你想增肌,一天需要「體重×1.4-1.7 g 」的蛋白質。或是在減脂,一天需要「體重×1.7-2.1 g」。

不運動的成年人也「至少」要攝取「體重×1-1.2 g」的蛋白質。

只要你無法從原形食物當中吃到那麼多的蛋白質,就要從乳清蛋白中補足 !

喝乳清會造成腎臟病嗎 ?

如果你原本的腎臟功能健全,喝乳清蛋白是不會有問題的。

這個迷思的來源主要是有些研究主張 : 「給予腎病患者高蛋白飲食,會加速腎功能的惡化。」

注意 ! 是原本腎臟就有疾病的患者,使用高蛋白飲食,才會讓病情惡化。

此研究跟腎臟功能健全者根本沒有關係,這個迷思就是典型的以偏概全。

一群護理人員正在談論事情
進行高蛋白飲食前建議詢問醫生

但是,高蛋白飲食也不是完全的安全無虞。

如果你本身就有腎臟、泌尿方面的問題,或是一些慢性病,在進行高蛋白飲食前建議詢問醫師。

更多打臉長輩對高蛋白飲食錯誤觀念的證據,請看這部影片 :

乳清會讓我長痘痘嗎 ?

這個問題在科學上還沒被證實,乳清長痘痘有直接的關聯。

會引發痘痘的因素太多了,可能是流汗、日常飲食過於油膩、長時間戴口罩……,所以很難去把「乳清是痘痘的元兇」這件事說定。

#檢驗乳清導致痘痘的方法

如果你目前有使用乳清蛋白,痘痘很多。

你可以從今天起停用乳清數週,如果痘痘有消退,乳清蛋白很可能就是讓你長痘痘的元凶。

如果想進一步確認,可以「再恢復使用乳清數週」,如果痘痘復發,就不建議你使用以「乳製品」為原料的蛋白粉。

myvagan 系列
myvagan 系列,可以讓你攝取優質蛋白質,也不用擔心長痘痘

你可以嘗試 MyVagan 的純素蛋白大豆蛋白

這兩種蛋白粉並非使用乳製品當作原料,而是使用豆類。

可能可以讓你避免「喝乳清長痘痘」的問題。

總結

好的 ! 今天的正文就到此結束。

首先,Alex 推薦給大家 7 款蛋白粉,不只有最普遍的濃縮乳清,還有純素蛋白、混合蛋白……各種族群都可以購買到最適合自己的那一款。

第二部分說明了你應該使用高蛋白粉的原因,還破解了 3 個關於乳清的迷思。

希望有幫助到大家 !

MyProtein 乳清蛋白
MyProtein 乳清蛋白

最後提醒大家,把好的吃、睡、練習慣養成,才是最達到理想體態的第一要務

請勿過度依賴高蛋白粉,本末倒置。

我是 Alex,你的體態導師。

我們下篇文章「健」,掰掰 !

MyProtein Impact Whey Protein,是 Alex 最推薦的乳清蛋白。

時不時的 5 折折扣,還有它的 82% 高比例蛋白質,使它成為 CP 值最高的乳清。真心推薦給大家 !


一則迴響

  • 王小彩

    2021 年 2 月 1 日

    寫得非常詳細 介紹得很清楚

    回復

發佈留言