是否擅長於一件事,天賦、基因或遺傳…..等先天性的因素,多少會產生影響。
運動方面,天賦論更是明顯 !
今天要來帶大家了解自己的「健身天賦」,你能否擁有漂亮又對稱的六塊腹肌,或是又翹又圓的蜜桃臀,力量能不能超凡入聖……。
即將在這篇文章中揭曉 !
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健身到底要不要看天賦 ?
答案是 : 「絕對要 !」,而且天賦在健身方面影響的層面非常廣。
不管你的目標是有更好的體態,或是更大的力量,訓練出來的成績都被與你的健身天賦息息相關。
下方兩部份的內容,就帶你了解「天賦」是如何影響我們的體態與力量 !

天賦如何影響體態 ?
大部分男性對於「好身材」的想像會是「精壯、有線條、勻稱」。
女性則是「前凸後翹」。
Alex 把兩者整理成一句話 : 「肌肉量高,體脂肪低。」
以下這些先天條件,對我們的肌肉量、體脂肪,有直接的關係。

骨架大小
骨架大者能有更大的肌肉量。
許多摔角手、大力士就是這種「大骨架、大肌肉量」的身材。

骨架小者雖然能有的肌肉量較少,但是比較能有視覺上的美感。
如果大骨架者主宰「健力」比賽,小骨架者則主宰「健美」比賽。

#「健身」當中到底有幾種項目 ?
在「健身」的領域當中,有健美、健力、舉重、Crossfit 這四個項目。
因為篇幅的關係,Alex 使用以下這部影片代替文字內容。
大家可以在踏入健身房前,了解自己的天賦或喜好適合哪種項目。
選擇一個自己有先天優勢的專項,發展的潛力會非常非常大 !
骨骼比例
「倒三角」身材,也就是「肩寬、腰窄」。
不只被大眾喜愛,在健美比賽上更是一個重要的評分標準。

另外,頭顱小也會使肩膀看起來更寬。
下半身與身高的比例愈接近 0.618,也就是黃金比例者,身材也會看起來更和諧、勻稱。
諸如此類的先天因素,影響我們後天訓練出來的體態。
「骨骼比例」最好的人,毫無疑問,訓練過後就是身材最好的人。

自然情況下能生長的肌肉量
在自然健美 ( 不使用藥物 ) 的情況下。
天賦決定了你肌肉量的天花板,後天努力則決定你能夠多接近天花板。
天賦好的人,天花板可能為「增加 15 公斤肌肉量」。
天賦較差的人,則可能只能增加 「10 公斤以下的肌肉量」。
這兩種人站在一起,就能真真實實的看出天賦差的人,比天賦好的人瘦小許多。

激素水平高低
影響肌肉生長的各種激素,例如 : 生長激素、睪固酮……等等。
每個人在自然情況下,體內能夠分泌的量不盡相同。
睪固酮水平較高的人,增肌、減脂、訓練動力都會比睪固酮水平低的人來的強。
所以,如果給予年齡、性別相同的兩人,同樣的吃、睡、練。
激素水平高的人,成績一定比激素水平低的人優異。

#如何透過後天努力提升睪固酮 ?
因為篇幅的關係,Alex 再次使用影片代替文字敘述。
當中介紹個種影響睪固酮的因素,從飲食、睡眠、運動,到「吃飯容器的使用」都有。
非常推薦大家觀看,對增肌減脂、生活的動力、還有「性能力」都非常有幫助喔 !
肌肉對稱性
左右肌群的不平衡,會影響身材的勻稱度。
右肩比左肩大,右臂比左臂粗,右胸比左胸大,都屬於這種情況。
#如何解決左右肌群不對稱
Alex 本身也有右邊肩膀與手臂比左邊大的問題。
以下為解決方式 :
1. 單邊器材 : 優先選用啞鈴,或是「單邊加重量」的固定式器材,減少使用槓鈴、史密斯、插銷類的器材。
這麼做可以讓自己的左右兩邊用同樣力量推起重量。
而非不知不覺,就讓強邊出比較多力去推起重量。

2. 弱邊先操作 : 做單邊動作,例如 : 單邊啞鈴划船、單邊下拉…..等等,從自己較弱的半邊先開始操作。
因為,做單邊動作時,兩邊能做到的次數可能會不同。
讓弱邊先操作,就能讓它做的較多,久而久之就能追上強邊。

圖中動作 : 啞鈴單邊划船
3. 補強弱邊 : 在正式訓練之後,在把右邊獨立出來操作 3-4 組。
以 Alex 本身「右強左弱」的情況舉例 :
手臂訓練結束後我會再補上左手二頭彎舉、左手三頭下拉各 2 組。
肩膀訓練結束後則會補上單邊纜繩側平舉,4 組。

💪 如果你無法上健身房,Alex 在這篇文章中會教你如何在家練出傲人巨臂,趕快點擊連結開始訓練 : 如何在家練手臂 ? 8 動作+ 3 秘訣,帶你炸裂二、三頭 !
腹肌對稱性與塊數
漂亮、對稱的六塊肌,是許多男生的夢想。
但是,腹肌的對稱性與塊數,也是天賦的一部分。
我們能改變的,只有腹部的「脂肪量與肌肉量」。
也就是降低體脂肪量使腹肌更明顯,或是增加腹肌肌肉量使它更厚實。
無法透過訓練把腹肌拉正,或從四塊練成六塊。

恢復速度快慢
給予兩個睡眠、飲食、年齡、性別人同樣的訓練。
一個人可能隔天就恢復完成,能夠繼續接受訓練,另一個人可能需要 3-4 天,甚至一週來恢復。
沒有讓此人恢復完成就繼續訓練他,就可能陷入「過度訓練」的惡性循環。
能接受的訓練量越多,肌肉成長當然較快速
所以,在「恢復速度」方面有良好天賦的人,達到好體態的人會比天賦差的人塊很多。

💪 過度訓練會影響我們的日常生或、心情、性慾…..,建議大家閱讀這篇文章學習如何預防他 : 如何避免過度訓練 ? 4 種改變使你永不擔心「練太多」!
#恢復速度,並非全都取決於天賦
「睡眠」是影響恢復速度最直接的因素。
另外,壓力大不大、飲食是否良好、年齡……,都會影響到你的身體是否能接受那麼多的訓練量。
在「恢復速度」方面天賦不好的人,靠著努力睡覺、飲食,也可以使身體快速的修復。
並非像前面幾項,那麼單一的天賦論。

代謝率高低
大致上來說,每日總熱量消耗 > 每日的總熱量攝取,體脂肪就會下降。
每日的總熱量消耗 ( TDEE ),當中的 60-65 % 為基礎代謝率 ( BMR )。
而 BMR 的高低有部份取決於天賦。
BMR 高的人,TDEE 跟著提高,減脂就比較容易。( 常見的吃不胖、瘦型體質,這些人就是 BMR 天生較高 )
能夠比較快速、輕鬆的獲得明顯的肌肉線條。

💪 TDEE 是增肌減脂的根本,推薦大家到另一篇文章更深入掌握這個傳奇般的數值 : TDEE 是甚麼 ? 增肌減脂,你不可不知的 1 大魔術數字 !
天賦如何影響力量 ?
如果你的訓練目標不是以「身材」當作成績的「健美」。
而是以「深蹲、硬舉、臥推重量」為成績的「健力」。
能在健力領域有多高的成就,被以下這三種天賦影響著……
骨架大小
骨架越大、越粗,能夠擁有的肌肉量就越大。
肌肉量大,力量也就跟著越大。
看看國外的大力士就能明白,身材壯的像棵大樹,能舉起的重量也是大的可怕。

骨骼比例
骨骼比例影響著健力選手「需要舉起重量的距離」。
需要舉起重量的距離越短,因為較省力,所以成績也會越好。
例如 :
「雙臂長、雙腿短」,硬舉時需要舉起重量的距離就較短,成績一定不錯
但「雙臂長」在臥推時需要舉起重量的距離較長,成績會比較不好。
所以,健力選手的三項成績常常會有 1-2 項較強,另一項較弱的情況。

#骨骼比例如何影響「舉重」
舉重,是一種「把重量高舉過頭」的運動,「手短、腿短」的人在舉重方面的表現會較佳。
因為這種骨骼比例,需要舉起重量的行程較短。( 腳底到雙手伸直高點的距離短 )
所以,常常聽到的「舉太重會長不高」的說法是錯誤的觀念。
真相是,「長的不高的人可以舉比較重」,所以我們看到的比賽選手,身材才會比較矮小。

肌腱附著位置
小時候學過的「槓桿原理」,也存在於我們體內。
槓桿原理告訴我們 : 「施力臂越長,抗力臂越短,就能越輕鬆地舉起重量。」
Alex 用「二頭彎舉」來解釋我們體內的槓桿原理 :
1. 關節是支點。
2. 肌腱附著位置與關節的距離為「施力臂」
3. 重量與關節之間的距離為「抗力臂」。
4. 整塊「二頭肌」,當然就是「力量來源」。
肌腱附著位置與關節的距離越長,相當於「施力臂長」就能舉起較重的重量。
肌腱附著位置與關節的距離越短,相當於「施力臂短」,能舉的重量就會輸給前者。

圖片來源 :健人蓋伊
應用於健力三項,深蹲、硬舉、臥推使用到肌群,它們有無先天上的槓桿優勢。
都會在它們的成績上反應出來。
你需要在意健身天賦嗎 ?
雖然在上方列出那麼多種健美、健力相關的天賦。
它「影響」你訓練後得成績是必然的,但是你並不一定要「在意」它。
Alex 把所有人以下這兩種。
來解釋需要,或不需要在意健身天賦。
對於想要參加比賽者
有「參加比賽」的念頭者。
天賦可能就是你是否取得名次的關鍵。
#健美比賽
想參加健美、健體比賽者,光是「骨骼比例」這一點,有天賦和無天賦的成績一定差異甚大。
另外,肌肉是否對稱、腹肌是否好看,都是會被納入評分。
天生代謝率較高者也能較容易獲得低體脂,肌肉的切割度比代謝率低者更完美……諸如此類。

#健力比賽
如果你有天生的大骨架,能在身上堆積比別人多的肌肉量,力量就能比別人大,進而舉起更重的重量。
天生適合深蹲、臥推或硬舉的骨骼比例,在同樣的努力程度之下,必定能淘汰骨骼比例不好的人。
還有,體內的力矩天賦大,也能贏在起跑點。

所以,想要參加比賽的人,好的天賦加上努力訓練,成績一定不再話下。
然而天賦不好的人,有可能再怎麼努力,都無法得到好的名次。
對於不參加比賽者
沒有參加比賽的念頭,健身只是因為興趣、健康、一個不錯的體態。
那你「根本不需要在意天賦」,只需「跟自己比」。
只要今天的你比昨天好一點點,就必定能達「你自己」的訓練目標。
身材目標也好,力量目標也行。
打敗昨天的自己,就是「贏」的表現 !

對於為了健康、興趣而訓練者
「後天有多努力」就是決定你成績高低的全部標準 !
💪 至於努力的方法,就是不斷的「漸進式超負荷」,趕快點擊這篇文章了解這個訓練的最根本原則 : 漸進式超負荷是甚麼 ? 使肌肉成長不可不知的 1 大秘密 !
總結
好的 ! 這就是我對「健身天賦」的一些見解,希望有幫助到大家。
我認為,無論天賦好壞,只要有正確的觀念、良好的飲食與睡眠搭配有系統的訓練。
人人都能有更好的體態、更大的力量,還有最重要的一點,「更健康的身體」。

有健身天賦,那就更加努力訓練,獲取更好的成績。
沒有健身天賦,跟自己比,一天比一天進步就可。
也許你在語言、記憶力、商業頭腦…..等各種地方擁有得天獨厚的優勢,趕快發掘它並從中取的非凡的成就吧 !
我是 Alex,你的體態導師。
我們下篇文章「健」,掰掰 !
王小彩
2021 年 2 月 6 日分析透徹 很讚的文章