健身天賦精選圖片

你有健身天賦嗎 ? 1 篇文喚醒你體內不為人知的 1 大潛力 !

是否擅長於一件事,天賦、基因或遺傳…..等先天性的因素,多少會產生影響。

運動方面,天賦論更是明顯 !

今天要來帶大家了解自己的「健身天賦」,你能否擁有漂亮又對稱的六塊腹肌,或是又翹又圓的蜜桃臀,力量能不能超凡入聖……。

即將在這篇文章中揭曉 !

健身到底要不要看天賦 ?

答案是 : 「絕對要 !」,而且天賦在健身方面影響的層面非常廣。

不管你的目標是有更好的體態,或是更大的力量,訓練出來的成績都被與你的健身天賦息息相關。

下方兩部份的內容,就帶你了解「天賦」是如何影響我們的體態與力量 !

基因
天賦對健身影響甚大

天賦如何影響體態 ?

大部分男性對於「好身材」的想像會是「精壯、有線條、勻稱」。

女性則是「前凸後翹」。

Alex 把兩者整理成一句話 : 「肌肉量高,體脂肪低。」

以下這些先天條件,對我們的肌肉量、體脂肪,有直接的關係。

一位翹臀女性在健身房
基因影響者女生「前凸後翹」的身材

骨架大小

骨架大者能有更大的肌肉量。

許多摔角手、大力士就是這種「大骨架、大肌肉量」的身材。

巨石強森正在訓練
大骨架、肌肉量大

骨架小者雖然能有的肌肉量較少,但是比較能有視覺上的美感。

如果大骨架者主宰「健力」比賽,小骨架者則主宰「健美」比賽。

自然健體比賽
小骨架,視覺美感

#「健身」當中到底有幾種項目 ?

在「健身」的領域當中,有健美、健力、舉重、Crossfit 這四個項目。

因為篇幅的關係,Alex 使用以下這部影片代替文字內容。

大家可以在踏入健身房前,了解自己的天賦或喜好適合哪種項目。

選擇一個自己有先天優勢的專項,發展的潛力會非常非常大 !

骨骼比例

「倒三角」身材,也就是「肩寬、腰窄」。

不只被大眾喜愛,在健美比賽上更是一個重要的評分標準。

而「肩寬」取決於鎖骨的長度,「腰窄」則取決於骨盆的大小。

一位肌肉男單膝跪地
肩寬、腰細的人擁有明顯的倒三角身材

另外,頭顱小也會使肩膀看起來更寬。

下半身與身高的比例愈接近 0.618,也就是黃金比例者,身材也會看起來更和諧、勻稱。

諸如此類的先天因素,影響我們後天訓練出來的體態。

「骨骼比例」最好的人,毫無疑問,訓練過後就是身材最好的人。

一位身材好的女性正在訓練
骨骼比例好,身材就好

自然情況下能生長的肌肉量

在自然健美 ( 不使用藥物 ) 的情況下。

天賦決定了你肌肉量的天花板,後天努力則決定你能夠多接近天花板。

天賦好的人,天花板可能為「增加 15 公斤肌肉量」。

天賦較差的人,則可能只能增加 「10 公斤以下的肌肉量」。

這兩種人站在一起,就能真真實實的看出天賦差的人,比天賦好的人瘦小許多。

一位肌肉男正在做槓鈴二頭彎舉
天賦極好的人,可以在自然的情況下練出圖中的肌肉量

激素水平高低

影響肌肉生長的各種激素,例如 : 生長激素睪固酮……等等。

每個人在自然情況下,體內能夠分泌的量不盡相同。

睪固酮水平較高的人,增肌、減脂、訓練動力都會比睪固酮水平低的人來的強。

所以,如果給予年齡、性別相同的兩人,同樣的吃、睡、練。

激素水平高的人,成績一定比激素水平低的人優異。

一位身材極好的女性正在做槓鈴深蹲
多做多關節,大肌群的訓練動作,能促進睪固酮分泌

#如何透過後天努力提升睪固酮 ?

因為篇幅的關係,Alex 再次使用影片代替文字敘述。

當中介紹個種影響睪固酮的因素,從飲食、睡眠、運動,到「吃飯容器的使用」都有。

非常推薦大家觀看,對增肌減脂、生活的動力、還有「性能力」都非常有幫助喔 !

肌肉對稱性

左右肌群的不平衡,會影響身材的勻稱度。

右肩比左肩大,右臂比左臂粗,右胸比左胸大,都屬於這種情況。

#如何解決左右肌群不對稱

Alex 本身也有右邊肩膀與手臂比左邊大的問題。

以下為解決方式 :

1. 單邊器材 : 優先選用啞鈴,或是「單邊加重量」的固定式器材,減少使用槓鈴、史密斯、插銷類的器材。

這麼做可以讓自己的左右兩邊用同樣力量推起重量。

而非不知不覺,就讓強邊出比較多力去推起重量。

大重量二頭彎舉
舉起槓鈴時,可能強邊出力較多

2. 弱邊先操作 : 做單邊動作,例如 : 單邊啞鈴划船單邊下拉…..等等,從自己較弱的半邊先開始操作。

因為,做單邊動作時,兩邊能做到的次數可能會不同。

讓弱邊先操作,就能讓它做的較多,久而久之就能追上強邊。

一位身材好的女性正在作單臂啞鈴划船
啞鈴可以使左右邊單獨發力
圖中動作 : 啞鈴單邊划船

3. 補強弱邊 : 在正式訓練之後,在把右邊獨立出來操作 3-4 組。

以 Alex 本身「右強左弱」的情況舉例 :

手臂訓練結束後我會再補上左手二頭彎舉、左手三頭下拉各 2 組。

肩膀訓練結束後則會補上單邊纜繩側平舉,4 組。

一位擁有粗壯手臂的男性正在做二頭彎舉
使用左手二頭彎舉做補強

💪 如果你無法上健身房,Alex 在這篇文章中會教你如何在家練出傲人巨臂,趕快點擊連結開始訓練 : 如何在家練手臂 ? 8 動作+ 3 秘訣,帶你炸裂二、三頭 !

腹肌對稱性與塊數

漂亮、對稱的六塊肌,是許多男生的夢想。

但是,腹肌的對稱性與塊數,也是天賦的一部分。

我們能改變的,只有腹部的「脂肪量與肌肉量」。

也就是降低體脂肪量使腹肌更明顯,或是增加腹肌肌肉量使它更厚實。

無法透過訓練把腹肌拉正,或從四塊練成六塊。

一位男性正在展現好身材
腹肌塊數、對稱性是基因決定

恢復速度快慢

給予兩個睡眠、飲食、年齡、性別人同樣的訓練。

一個人可能隔天就恢復完成,能夠繼續接受訓練,另一個人可能需要 3-4 天,甚至一週來恢復。

沒有讓此人恢復完成就繼續訓練他,就可能陷入「過度訓練」的惡性循環。

能接受的訓練量越多,肌肉成長當然較快速

所以,在「恢復速度」方面有良好天賦的人,達到好體態的人會比天賦差的人塊很多。

一位男性正在做二頭肌集中彎舉
在恢復速率天賦好的人,能吃下很強的訓練強度與訓練量

💪 過度訓練會影響我們的日常生或、心情、性慾…..,建議大家閱讀這篇文章學習如何預防他 : 如何避免過度訓練 ? 4 種改變使你永不擔心「練太多」!

#恢復速度,並非全都取決於天賦

「睡眠」是影響恢復速度最直接的因素。

另外,壓力大不大、飲食是否良好、年齡……,都會影響到你的身體是否能接受那麼多的訓練量。

在「恢復速度」方面天賦不好的人,靠著努力睡覺、飲食,也可以使身體快速的修復。

並非像前面幾項,那麼單一的天賦論。

可愛的小孩正在睡覺
睡眠與恢復速度有直接關係

代謝率高低

大致上來說,每日總熱量消耗 > 每日的總熱量攝取,體脂肪就會下降。

每日的總熱量消耗 ( TDEE ),當中的 60-65 % 為基礎代謝率 ( BMR )。

BMR 的高低有部份取決於天賦。

BMR 高的人,TDEE 跟著提高,減脂就比較容易。( 常見的吃不胖、瘦型體質,這些人就是 BMR 天生較高 )

能夠比較快速、輕鬆的獲得明顯的肌肉線條。

四位女性正在用跑步機做有氧運動
基礎代謝率高的人,不用做有氧也能減脂

💪 TDEE 是增肌減脂的根本,推薦大家到另一篇文章更深入掌握這個傳奇般的數值 : TDEE 是甚麼 ? 增肌減脂,你不可不知的 1 大魔術數字 !

天賦如何影響力量 ?

如果你的訓練目標不是以「身材」當作成績的「健美」。

而是以「深蹲、硬舉、臥推重量」為成績的「健力」。

能在健力領域有多高的成就,被以下這三種天賦影響著……

骨架大小

骨架越大、越粗,能夠擁有的肌肉量就越大。

肌肉量大,力量也就跟著越大。

看看國外的大力士就能明白,身材壯的像棵大樹,能舉起的重量也是大的可怕。

一位女性正在蹲舉
骨架大➙肌肉量大➙力量大

骨骼比例

骨骼比例影響著健力選手「需要舉起重量的距離」。

需要舉起重量的距離越短,因為較省力,所以成績也會越好。

例如 :

「雙臂長、雙腿短」,硬舉時需要舉起重量的距離就較短,成績一定不錯

但「雙臂長」在臥推時需要舉起重量的距離較長,成績會比較不好。

所以,健力選手的三項成績常常會有 1-2 項較強,另一項較弱的情況。

一位身材好的女性正在硬舉
腿短、手長,在硬舉方面會有很好的成績

#骨骼比例如何影響「舉重」

舉重,是一種「把重量高舉過頭」的運動,「手短、腿短」的人在舉重方面的表現會較佳。

因為這種骨骼比例,需要舉起重量的行程較短。( 腳底到雙手伸直高點的距離短 )

所以,常常聽到的「舉太重會長不高」的說法是錯誤的觀念。

真相是,「長的不高的人可以舉比較重」,所以我們看到的比賽選手,身材才會比較矮小。

抓舉
「手短、腿短」可以在舉重方面有較好的表現

肌腱附著位置

小時候學過的「槓桿原理」,也存在於我們體內。

槓桿原理告訴我們 : 「施力臂越長,抗力臂越短,就能越輕鬆地舉起重量。」

Alex 用「二頭彎舉」來解釋我們體內的槓桿原理 :

1. 關節是支點。

2. 肌腱附著位置與關節的距離為「施力臂」

3. 重量與關節之間的距離為「抗力臂」。

4. 整塊「二頭肌」,當然就是「力量來源」。

肌腱附著位置與關節的距離越長,相當於「施力臂長」就能舉起較重的重量

肌腱附著位置與關節的距離越短,相當於「施力臂短」,能舉的重量就會輸給前者。

體內槓桿原理示意圖
體內的槓桿原理
圖片來源 :健人蓋伊

應用於健力三項,深蹲、硬舉、臥推使用到肌群,它們有無先天上的槓桿優勢。

都會在它們的成績上反應出來。

你需要在意健身天賦嗎 ?

雖然在上方列出那麼多種健美、健力相關的天賦。

它「影響」你訓練後得成績是必然的,但是你並不一定要「在意」它。

Alex 把所有人以下這兩種。

來解釋需要,或不需要在意健身天賦。

對於想要參加比賽者

有「參加比賽」的念頭者。

天賦可能就是你是否取得名次的關鍵。

#健美比賽

想參加健美、健體比賽者,光是「骨骼比例」這一點,有天賦和無天賦的成績一定差異甚大。

另外,肌肉是否對稱、腹肌是否好看,都是會被納入評分。

天生代謝率較高者也能較容易獲得低體脂,肌肉的切割度比代謝率低者更完美……諸如此類。

三位男性正在比健體比賽
健體比賽,圖中選手都是所謂的「天選之人」

#健力比賽

如果你有天生的大骨架,能在身上堆積比別人多的肌肉量,力量就能比別人大,進而舉起更重的重量。

天生適合深蹲、臥推或硬舉的骨骼比例,在同樣的努力程度之下,必定能淘汰骨骼比例不好的人。

還有,體內的力矩天賦大,也能贏在起跑點。

一位男性正在操作硬舉
健力,硬舉

所以,想要參加比賽的人,好的天賦加上努力訓練,成績一定不再話下。

然而天賦不好的人,有可能再怎麼努力,都無法得到好的名次。

對於不參加比賽者

沒有參加比賽的念頭,健身只是因為興趣、健康、一個不錯的體態。

那你「根本不需要在意天賦」,只需「跟自己比」。

只要今天的你比昨天好一點點,就必定能達「你自己」的訓練目標。

身材目標也好,力量目標也行。

打敗昨天的自己,就是「贏」的表現 !

一位女生正在甩戰繩
沒天賦的話,可以比別人更努力

對於為了健康、興趣而訓練者

「後天有多努力」就是決定你成績高低的全部標準 !

💪 至於努力的方法,就是不斷的「漸進式超負荷」,趕快點擊這篇文章了解這個訓練的最根本原則 : 漸進式超負荷是甚麼 ? 使肌肉成長不可不知的 1 大秘密 !

總結

好的 ! 這就是我對「健身天賦」的一些見解,希望有幫助到大家。

我認為,無論天賦好壞,只要有正確的觀念、良好的飲食與睡眠搭配有系統的訓練。

人人都能有更好的體態、更大的力量,還有最重要的一點,「更健康的身體」。

一位女性正在展現二頭肌

有健身天賦,那就更加努力訓練,獲取更好的成績。

沒有健身天賦,跟自己比,一天比一天進步就可。

也許你在語言、記憶力、商業頭腦…..等各種地方擁有得天獨厚的優勢,趕快發掘它並從中取的非凡的成就吧 !

我是 Alex,你的體態導師。

我們下篇文章「健」,掰掰 !


一則迴響

  • 王小彩

    2021 年 2 月 6 日

    分析透徹 很讚的文章

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