8 款按摩槍推薦，運動員、上班族、主婦….，全部讓你鬆一下 !

每款按摩槍好像都長得差不多，商家的說明都只列出很多專有名詞 : 一分鐘幾千轉、幾赫茲……，又有一堆槍頭不知如何使用。

而且，我不是運動員，是久坐而腰酸背痛的上班族，亦或是彎腰做家事導致不舒服的家庭主婦。

到底該如何挑選按摩槍呢 ?

今天，我會告訴你有關按摩槍的一切資訊，並幫助你挑選出最適合自己的電動按摩槍 !

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按摩槍推薦，懶人包

可點擊產品名稱快速觀看更詳細的產品評價。

精選 8 款按摩槍推薦

會來看這篇文章，大家一定都想問 : 「我到底該挑哪支槍」?

Alex 聽到各位的心聲了 !

以下這幾款按摩槍分別適合不同的族群，有上班族、訓練者、女性……，大家可以多多留意適合你的那把喔 !

另外，我會按高價位、中價位、低價位去排列。

Theragun G3 Pro

#推薦原因

1. 六種按摩頭可替換 : 這款 Theragun G3 Pro 專門為專業運動員、防護員、體能訓練師做設計。

如上圖，這把槍有六種不同的頭可以替換。

但是有些頭真的讓 Alex 一頭霧水，可能是我不夠專業，不知道其中幾個槍頭到底適用於哪裡。

2. 震動力道強 : 這把槍的力道在按摩槍領域中一定有前三名的地位。

前面說到它是專門為專業人士設計，強大的震動力道最適合肌肉量大的運動員。

同時，它也被稱做「世界最頂級的按摩槍」。

3. 兩顆電池增加續航力 : 專業的防護員，體能訓練師常常需要跟隨運動員或是隊伍到各地征戰。

這兩顆電池就大大減低了沒電的風險，官方數據表示兩顆電池加起來可以使用 150 分鐘。

不管哪種按摩槍，最適合按摩放鬆全身的時間為 10-15 分鐘。

Theragun G3 Pro 用於十多人的隊伍是沒有問題的。

4. 可調整角度的槍管、三種握槍方式 : 不同於其他按摩槍， Theragun G3 Pro 的槍管是可以調整角度的。

配合三角握把，可以有三種不同的握槍方式。

使用實例 :

你是一個運動防護員，你的運動員的肌肉量非常高，就可以使用最高角度的槍管，握住三角形的底部。

使所有力量完全垂直於地面。

就可以將手臂 + 按摩槍的力量最大化，使按摩力道增強，打到運動員更深層的肌肉。

5. 專屬的收納箱 : 上面的圖片有看到，所有的按摩頭、電池都可以收進一個硬殼的箱子裡，可以非常方便的帶著走。

#缺點

1. 價格 : 這支按摩槍用一個字形容，「專業」。20000 多台幣的價格也不是一般人負擔的起的。

比較適合運動隊伍，專業防護員做一個「投資」。

2. 音量 : 上面有提到 Theragun G3 Pro 的按摩力道強大，就會導致音量較大。

這支槍有兩個真動頻率，分別為 40 赫茲與 29 赫茲。

如果你怕噪音的話可以使用低頻，配合可調角度的槍管做力道的加強。

#適用族群

1. 高度運動，極為熱愛訓練者 : 因為按摩力道大，這把槍適合肌肉量大，或是經常從事高強度訓練，使肌肉非常緊繃的人。

或是你想追求極致的運動表現，很重視肌肉發力感覺的運動員，毫無疑問的要投資自己一支 Theragun G3 Pro 。

2. 專業的運動相關人員 : 它有那麼多的槍頭，還有可改變的槍管，適合需要幫你的運動員做放鬆的專業防護員、體能訓練師。

# Alex的總評價

如果你是上面說到的，運動相關的專業人士，毫無疑問你應該入手 Theragun G3 Pro。

如果你是像 Alex 一樣，一週上健身房六天，不是專業的運動員，下面幾隻價格較低的按摩槍會比較適合你。

Theragun G3 Pro 的評價就是「專業」。

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【Hyperice】Hypervolt 震動按摩槍

#推薦原因

1. 五種槍頭可更換 : 「槍頭」是 Alex 評斷一支按摩槍的第一標準，這支 Hypervolt 完全符合這個條件。

Hypervolt 的 5 個頭是最常見，使用方式最明確的，圓頭、扁平頭、子彈頭、錐形頭、蘑菇頭。

( 下面的內容會詳細為「槍頭」作介紹，並說明把它當作評斷按摩槍的第一標準的原因 )

不像上一支槍的頭令我一頭霧水，Hypervolt 非常的親民。

2. 品牌聲量極大 : Hyperice 是大多數對運動有興趣人一定聽過的牌子，前幾天 Alex 跟我們運動醫學系上的人一起重訓。

訓練完談論到按摩槍，他們第一個反應就說出這個品牌，Hyperice。

如果你是對品牌比較有要求的人，這把槍是再適合你不過。

3. 音量 : Hyperice ，這個品牌的按摩槍是出了名的安靜。

我想，它是不想讓使用者在幫自己按摩時被搭話，問說 :「你用 Hyperice 的按摩槍喔 ! ?」

「低調奢華」是它最好的代名詞 !

#缺點

1. 震動力道不足 : 雖然 Hyperice 是廣為人知的品牌，但是這支 Hypervolt 的力道真的不足。

拿來使用在肌肉量少的跑者，都會讓他們有種無力感。所以 Hyperice 之後才出了第二代，也就是 Hypervolt Plus。

增加了 30% 的震動力道。

2. CP 值較低 : Hypervolt 的震動力道不足，但是要價接近 14800。Plus 力道加強，但是也要價 17800。

收納箱也須要另外購買。

各人認為品牌、音量是它的優勢，但是真正重要的還是在肌肉方鬆上是否達到效果。

所以，這隻按摩槍的 CP 值是比較低的。

#適用族群

1. 輕度訓練者 : 如果你是因為興趣而運動，不追求極致的表現。Hypervolt 對你來說是夠用的。

2. 較崇尚品牌者 : Hyperice 是在運動防護領域中非常有名的品牌，如果你希望購買的產品有一個保障，非常推薦你購買這支按摩槍。

#Alex的總評價

我認為第一代的 Hypervolt 的力道是不足的，Plus 版本的價錢又調升了 3000 元。

它只有兩段變速，想提升振動頻率來加強打擊力道，效果也有限。

這支槍的 CP 值真的比較低。

它的優勢就是有品牌的保障和非常的安靜，不過這兩個因素是第二順位的評價標準了。

要購買之前，請多多考慮。

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【BE】G1-AIR 氣循式震動按摩槍

#推薦原因

1. 6 種槍頭可替換 : 除了下方會提到，最常見的五種槍頭之外，這把按摩槍還多給了一個「矽膠圓頭」，比一般的圓頭更親膚。

如果你想按摩大肌群，皮膚又比較敏感的話，可以使用這個「矽膠圓頭」。

2. 5 檔振動頻率可替換 : 【BE】G1-AIR 有 5 種振動頻率，是目前介紹的按摩槍款式中最多的。

從腰酸背痛的家庭主婦，到肌肉量大的運動員，都非常適用。

3. CP 值極高 : 【BE】G1-AIR 的優點真的太多，也有一些其他廠牌沒有的技術。

例如 :

Air Flow 氣循技術，使用空氣循環來避免機體過熱而震動效率降低。

十分鐘自動斷電，防止你過度使用造成肌肉、組織受損。

也有其他廠牌有的優點，像是 : 極為安靜，最高只有 60 分貝音量、有專屬收納箱，方便訓練時攜帶。

雖然價錢同樣超過萬元，但 CP 值非常非常的高。

4. 續航力高達 4 小時 : 我一直認為續航力不是一個重要的評斷標準，因為作一次全身放鬆大約 10-15 分鐘就應該結束，使用太久有受傷的風險。

但是【BE】G1-AIR 的續航力是驚人的 4 小時，比 3 顆 Theragun G3 Pro 的電池還多。

不得不說它的續航力是極為的出色。

5. 貼心的按摩說明書 : 一般民眾很少會知道自己的該放鬆的位置在哪裡，根本找不到激痛點所在的肌束。

【BE】在這款按摩槍裡面有附上一個使用說明書，清楚告訴你全身的每一條肌肉在哪，該放鬆的時間是多久。

個人覺的非常貼心。

#缺點

體積較大 : 它的長握柄設計可以讓你自行放鬆背部肌群，代價就是整支槍的體積較大。

放在健身包中是比較佔空間的。

#適合族群

1. 高度、中度、輕度訓練者 : 如果你是像 Alex 一樣，熱愛健身運動，不管你有沒有很多的肌肉量，它的五段變速都可以滿足我們的需求。

2. 重視 CP 值者 : 【BE】G1-AIR 的優點真的非常的多，除了上面列出的這些。

還有 : 外型簡約好看、長握柄設計可以讓你自行放鬆背部肌群。

整個性價比非常高。

【BE】G1-AIR 開箱影片，竟然讓職業健美選手爆粗口 :

#Alex 的總評價

【BE】G1-AIR 是今天所推薦的幾款按摩槍中我最喜歡的一支。

中等價位的它，有非常多實用、貼心的功能，或是其他廠牌沒有的技術。

五段的震動模式，不管你是做家事腰酸背痛的主婦，肌肉僵硬的上班族，又或是熱愛運動的族群。

都可以找的一個適合自己的振動頻率。

【BE】G1-AIR 氣循式震動按摩槍，大推 !

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【YOULISN】天王深層震動按摩槍

#推薦原因

1. 六種按摩頭可替換 : 除了待會會介紹到的五種常見的槍頭之外，還多了一個鏟型頭。

官方說法表示鏟型頭適用於全身，但是 Alex 認為它可以比 U型頭更專注的按摩脊椎兩側的肌肉。

2. 貼心的按摩說明書 : 跟上一支按摩槍一樣，有非常貼心的說明書。

肌肉位置、該對這些肌群按摩多久，都可以一目了然。

3. 6-8 小時續航力 : 如果【BE】G1-AIR 的四小時續航力是「優秀」，那麼【YOULISN】就是「可怕」。

每天使用 10-15 分鐘，能夠超過一個月的時間不用充電。

#缺點

外型、開關比較陽春 : 這支按摩槍的造型 Alex 比較不那麼喜歡，看起來就像低階的吹風機。

另外，它的開關是非常傳統的左右撥開關，不得不吐槽一下。

少了一點應該有的科技感。

#適合族群

下背容易痠痛者 : 因為它多了一個鏟型頭，可以更專注給單邊的豎脊肌做按摩。

適合久坐或久站，下背容易痠痛的人。

# Alex 的總評價

【YOULISN】天王深層震動按摩槍，整體配置和【BE】G1-AIR 相似，包括散熱系統和免拔電池充電。

但是它只有 3 段可調的振動頻率，外型也差了一點。

價格還比 【BE】G1-AIR 多了 1000 塊臺幣。

我更推薦上一款按摩槍。

【輝葉】鋼鐵人極速震動按摩槍

#推薦原因

1. 外型極為帥氣 : 這是 Alex 第一支不以功能性開頭的槍。

這個鋼鐵人的塗裝真的是我看過最帥的按摩槍，非常有質感、科技感。

比起沒有與漫威聯名的款式，這個塗裝使這支按摩槍直接往上提升一個檔次。

2. 6+1 種槍頭 : 除了上面說到的五種槍頭之外，這款按摩槍還有「大扁形頭」，也就是比扁形頭接觸面更大，適合做輕度的舒緩。

如下圖，【輝葉】另外附贈一個獨家的金屬槍頭，非常非常的酷炫。

這個金屬槍頭可以打到比原本的子彈頭更深層的地方。

雖然很酷，但是還是要提醒大家，金屬 + 接觸面積小，力道非常強，請小心使用。

3. ，三個種舒緩模式 + 四段可調的震動頻率 : 這支槍在操作面板上有 R、M、F 三個英文字母。

R 是輕度的舒緩模式，M 是中度運動緩解模式，F 是強度運動緩解模式。讓使用者更明確知道自己現在的狀態適合哪種模式。

每個模式都可以調整四段的震動頻率，總共有 12 種不同的型態。

4. 安靜 : 使用這炫炮的按摩槍不用害怕不斷的被別人「欣賞」，因為它跟 【BE】G1-AIR、Hypervolt 一樣安靜。

因為外型選用這支按摩槍的人不用害怕帶出門使用喔 !

#缺點

錯誤使用金屬槍頭容易受傷 : 如果不明白各種按摩槍頭的功能，看到金屬槍頭很酷炫就拿來隨便打在身上，是很容易受傷的。

這個頭接觸面積小，又是金屬材質，力道會非常強大。

再次提醒，請小心使用。

#適合族群

1. 重視外觀者 : 我相信，就算你不是漫威迷，你也會覺得這支槍非常好看。整個非常有科技感，好像真的是 Tony Stark 設計的一樣。

如果你跟 Alex 一樣，挑選產品時外表佔了一大部分的評分，入手【輝葉】的這支鋼鐵人按摩槍就對了。

2. 重視 CP 值者 : 這隻按摩槍的 CP 值也是很高的，低於 10000 臺幣的價錢，可以有 7 種不同的按摩頭，12 種不同的震動模式。

其他廠牌的特點例如 : 安靜、專屬收納盒，它都有。CP 值算是很高的。

# Alex 的總評價

這支按摩槍是 Alex 今天第二推薦的按摩槍，因為它的外觀和 CP 值。

要拿來和第一推薦的 【BE】G1-AIR 比較，還是遜色了一點。因為沒有長握柄和自動斷電，這兩個我非常重意的功能。

但是你喜歡它的外觀，知道如何正確、安全使用按摩槍，【輝葉】鋼鐵人極速震動按摩槍，非常推薦 !

觀看這支按摩槍的推廣影片 :

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Booster Pro 2 震動按摩槍

#推薦原因

1. 9 段可調整的振動頻率 : Booster Pro 2 是今天介紹的按摩槍中，可調整的段數最多的，高達驚人的 9 段。

可以隨心所欲的使用在任何情況，輕度放鬆到緩解高強度訓練後的痠痛都能夠對付。

2. 長握柄 : Booster Pro 2 的最大特點就是超長的握柄，可以自行按摩背部，不需要麻煩別人。

#缺點

1. 體積較大 : 長握柄的壞處就是體積較大，放在包包中非常佔空間。

2. 外觀不合格 : 坦白說，Booster Pro 2 的外觀我是不太喜歡的，看起來就像一支鐵鎚。

它的塑膠感非常重，不像前面幾隻有消光的塗裝，整體缺少了一點質感。

還有它調整段數的+、– 按鈕，顯得非常的過時。

#適合族群

1. 喜愛獨立的人 : 一般按摩槍比較難只靠自己放鬆背部，但是 Booster Pro 2 是沒問題的。

如果你自己住、自己運動，Booster Pro 2 就非常適合你。

2. 不在意外觀者 : 撇除外觀不討論，這款按摩槍的 CP 值是不錯的。

低於 7000 的價錢，可以有有 5 個槍頭，9 段振動頻率。如果你不在意外觀，非常推薦這支 Booster Pro 2。

#Alex 的總評價

Booster Pro 2 的 CP 值也是不錯的，6999 這個價錢以按摩槍來說算是中低價位，就可以有 5 個槍頭，9 段振動頻率。

如果你是比較獨立的人，非常推薦這支槍。因為背部是全身數一數二須要放鬆的地方，它的長握把可以讓你自己來。

撇除它的外觀，Alex 是蠻推薦 Booster Pro 2 的。

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iNO 小捶筋膜按摩槍

#推薦原因

1. 體積小、重量輕 : 這支按摩槍專為女性設計，可以帶去辦公室，也可以帶去運動。

大多數的按摩槍都是 1- 2公斤，iNO 的這款只有 650 克的重量。

再適合女性不過 !

2. 5 種按摩頭，5 段可變的震動頻率 : Alex 一開始以為這小小一支槍就是一個圓頭搭配一個震動頻率而已。

仔細看了之後真的令我非常吃驚，不但有上面介紹的 5 種槍頭，竟然有跟 Alex 第一推薦的【BE】G1-AIR 一樣的 5 段震動頻率。

完整詮釋了一句話 :「麻雀雖小，五臟俱全 !」

3. 15 分鐘後自動停止震動 : iNO 小捶筋膜槍也有跟【BE】G1-AIR 相似的功能，使用 15 分鐘後自動斷電，防止過度使用而受傷。

#缺點

外觀對於男性較不適合 : 官方說法，這支按摩槍是專為女性設計。

但是我覺得它的以它的功能性來說，給中度訓練的男性使用也沒有問題。

但是就是外觀比較小巧可愛，各位男性如果不在意這女性化的外觀，也是可以選用它的喔 !

#適合族群

1. 小資女 : 如果你是每天上班，坐辦公室導致腰酸背痛，肩頸僵硬的女性。

可以把這支按摩槍放在包包，不舒服時拿出來打一打，方便又有效。

2. 喜愛運動的女性 : 「運動塑身」的風氣隨著時間而增加，上健身房的女性人數並不低於男性。

不管你是去使用跑步機、飛輪做有氧運動，還是去作重訓。

iNO 小捶筋膜按摩槍絕對可以讓你的訓練提升好幾個檔次。

#Alex 的總評價

iNO 小捶筋膜按摩槍真的令我非常驚艷，小小一支竟然有跟我最推薦的【BE】G1 AIR 相同的功能。

而且是它不到一半的價錢。

男性第一推薦是【BE】G1 AIR ，女性的第一推薦非 iNO 小捶筋膜按摩槍莫屬。

看看這支非常有質感的推薦影片 :

【FUJITEK】FTM-G01震動按摩槍

#推薦原因

1. 四種槍頭可替換 : 這四個槍頭就是我們熟悉的圓頭、扁形頭、子彈頭、U 型頭。( 待會的內容就會介紹這些槍頭 )

如果你腳掌、手掌不需要按摩，這四個頭就非常夠用了。

2. 6 種可變的振動頻率 : 有六種不同強度的振動頻率，從輕度舒緩到運動後的放鬆都可以使用。

3. 便宜 : 這支按摩槍只須要臺幣 2980，在按摩槍中是非常低的價位。

#缺點

1. 最高轉速只有 3000 轉 : 其他廠牌的按摩槍最高都可以達到 3200 轉，或更高。

而這支按摩槍只能達到 3000 轉，對於肌肉量大一點的人可能不太夠用。

2. 外型非常不好看 : 這款按摩槍的本體和按摩頭都滿塑膠感，本體的塗裝真的很沒質感。

雖說它很便宜，功能上、CP 值都還可以，它的外觀真的不太 OK。

#適合族群

1. 以價錢為優先考量者 : 這款按摩槍的價位真的很低，又有 4 個頭和 6 段變速，CP 值是還不錯的。

以價錢為優先考量的人，推薦你這支槍。

2. 使用按摩槍的目的並非運動後收操 : 你可能是因久坐而痠痛，只須稍微舒緩，就不需要強度那麼高的振動頻率。

3. 女性 : 女性肌肉量較少，3000 轉以下的振動頻率是夠用的。

4. 肌肉量較少者 : 如果你是跑者，或是剛踏入健身房新手，還沒有大肌肉的新手，3000 轉以下的震動頻率是夠用的。

#Alex的總評價

對於把價錢放第一的人，真的還蠻推薦這支按摩槍的。

但是 Alex 自己不會買單，因為我是相信一分錢一分貨的。

還有，我非常看東西的外表，【FUJITEK】的這種塑膠感對 Alex 來說真的很不 ok。

挑選按摩槍的條件為何 ?

為甚麼 Alex 在介紹按摩槍的時候一直提到「幾種可替換的槍頭」，或是「幾段振動頻率」?

因為，他們是挑選一支按摩槍最重要的條件。

在這部分會列出 4 個挑選按摩槍的條件，並說明原因。

如果前面那 8 款當中沒有你想要的，也可以按照 Alex 列出的這些條件，去其它地方做挑選喔 !

條件 1 : 按摩頭數量

「有沒有符合自己需求的槍頭」，絕對是挑選一支按摩槍的首要條件。

因為每塊肌肉的屬性都不一樣，如果在一塊肌肉上使用錯誤的槍頭，很可能把它打受傷。

舉例 :

如果你的肩膀附近常常痠痛，就需要「圓頭」來放鬆上斜方肌的。

如果你的下背常常痠痛，就需要「U 型頭」來放鬆脊椎兩側的豎脊肌。

然而，用圓頭來打適合 U 型頭的部位，就很可能打到脊椎，是非常不好的行為。

( 待會就會介紹到每種槍頭的功用為何，想搶先了解的話請點擊此連結 : 【按摩槍槍頭有幾種 ? 】)

條件 2 : 可調的振動頻率

針對不同深淺的痠痛點會需要不同的按摩力道。

較深層的痠痛點，需要較強的力道，也就是較高的振動頻率才能打到它。

不同大小的肌群也需要不同強度的震動，按摩大肌群的力道可以強一點，細小的肌群就不行。

為了按摩到全身肌群，可調的振動頻率是很重要的。

把這個條件排第二的原因 :

在相同震動頻率之下，與身體接觸面積較小的槍頭可以打到比較深層的激痛點。

例如，子彈頭就能打到比圓頭深層的激痛點。

所以，「有沒有合適的槍頭」是挑選按摩槍的第一順位，震動頻率則是第二。

條件 3 : 音量

如果你會在意別人的眼光的話，按摩槍發出的聲音是很重要的條件。

有些按摩槍打開來，那巨大的噪音，使整個健身房的人都知道你在用按摩槍。

但是剛剛提到的「Hypervolt」，就非常非常的安靜。

如果購買前無法實際使用的話，建議大家要多蒐集資料，了解這支按摩槍的音量如何。

條件四 : 外觀

一定要買自己喜歡的東西，才會用的開心。

「外觀」就是大多數人評斷「喜不喜歡」的最大標準。

所以，雖然與功能性無關，「外觀」還是一個很重要的條件 !

接下來會跟各位介紹各種槍頭如何使用。

為「槍頭數量」，這個挑選按摩槍最重要條件做個補充。

按摩槍槍頭種類懶人包

先做個懶人包，方便大家快速瀏覽。

懶人包的內容在下面都有詳細說明與圖示喔 !

按摩槍槍頭有幾種 ? 如何使用 ?

最常見的按摩槍槍頭有五種，圓頭、扁型頭、子彈頭還有 U 型頭 、蘑菇頭。

現在就來一一介紹給大家這幾個槍頭的功用。

第一種 : 圓頭

圓頭適合用於面積較大的肌群，例如闊背肌、胸大肌、臀腿……等等。

也用於淺層的放鬆。

如果是長時間用電腦，看書造成上斜方肌的僵硬，就適合這個圓型頭。

第二種 : 扁形頭

扁形頭是最中性的一個槍頭，除了頸部、脊椎、跟腱兩側之外，幾乎所有肌群都適用。

而且扁形頭的接觸面積最大，對皮膚造成的刺激最小。

如果你是個怕癢的人，就可以使用這個槍頭來做按摩。

第三種 : 子彈頭

子彈頭適用於較小的肌群，例如 : 二頭、三頭、前臂……等等。

與身體的接觸面積最小，衝擊力最大，也用於放鬆深層的激痛點。

第四種 : U 型頭

上面已經有稍微提到，U 型頭這種分兩邊的設計，適用於脊椎兩側豎脊肌、還有小腿的阿基里斯腱兩側的位置。

任何按摩用具都不能用在脊椎、肌腱，U 型頭就能讓你安全的按摩到它們兩側的肌肉。

Alex 非常喜歡這個 U 型頭，因為，腰椎兩側肌肉是久坐久站的人最容易痠痛的地方。

阿基里斯腱附近則是喜愛運動的人，最常痠痛的部位。

按摩槍配上 U 型頭，安全又快速的解決了這兩種部位的不適。

第五種 : 蘑菇頭

蘑菇頭使用中空的設計，有點類似「氣墊」。

有氣墊的緩衝，按摩力道較小，專門打在細小的肌群，例如 : 手掌、腳掌。

以下的內容包括 : 為何我們會這裡痠那裡痛 ? 為何需要放鬆它們 ? 以及放鬆他們的原理是甚麼。

最後會告訴大家按摩槍應該如何使用，和不該如何使用，這部分非常重要，請大家一定要仔細閱讀喔 !

為甚麼肌肉需要放鬆 ?

這個問題有兩個原因，這邊一一跟大家解釋。

Alex 看了很多相關的文章與影片，講解為何重訓後一定要收操。

內容都是非常多生物、化學的原理，還有一堆化學式、反應式之類的。

但請大家放心，我會用最淺顯易懂的方式跟大家解釋。

原因 1 : 消除激痛點

肌肉經過訓練會產生細微的創傷，產生一些疤痕組織與激痛點 ( Trigger point )。

這些激痛點若沒有放鬆，會產生延遲性肌肉痠痛、影響之後的訓練，甚至日常活動。

收操，也就是按摩放鬆+伸展的目的，就是要解開這個有如打結一般的激痛點。

💪 重訓收操到底怎麼做 ? 快看這篇文章找出答案 : 重訓收操怎麼做 ? 3 分鐘教你放鬆全身肌肉，訓練效果大加分 !

🔥 訓練後過幾天痠的要命，這稱作「延遲性肌肉痠痛」，這篇文章會教你避免它的妙招 : 延遲性肌肉痠痛重要嗎 ? 3 分鐘解決有關痠痛的所有疑慮 !

原因 2 : 肌肉過於縮短

訓練，或是長時間保持同一個姿勢，會使肌肉結塊。

也就是，這種情況下的肌肉會「短於」正常肌肉應該有的長度。

肌肉在這種不正常的長度下運動，發力的表現會變的非常差，隨之而來的就是身體卡卡的、腰酸背痛。

按摩放鬆、伸展，目的就是為了使肌肉回到應該有的長度，能以正常的情況發力。

例如 : 因為小腿肌肉太緊繃，使腳踝活動度不足，無法正確的做到背槓深蹲。

在訓練前使用按摩槍放鬆小腿肌肉，就可能可以做到它。

然而，背槓深，這種對活動度要求極高的動作，都是訓練效率非常高的動作，不練是非常吃虧的。

按摩槍可以說是「間接」的幫助我們的肌肉成長。

按摩槍的運作原理是甚麼 ?

不只按摩槍，所有的按摩器具都使用此原理來放鬆肌肉。

我們的肌肉跟骨頭被肌腱連接著，肌腱上有一種受器，稱做「高爾肌腱器」。

當肌肉受到壓力時會刺激高爾肌腱器，它就會發送訊息至大腦，大腦就會放鬆該肌肉。

防止跟壓力硬碰硬導致受傷，是一種人體的保護機制。

為何要按摩槍是你的唯一選擇 ?

按摩槍雖然價格較高，但是他的放鬆效果遠遠多於滾筒、軟式球類這些自力操作的放鬆用具。

下面這些按摩槍獨有的優點，會使你改觀，為自己的身體投資一支好的按摩槍是值得的。

優點 1 : 可在全身放鬆的情況下按摩

滾筒、軟式球類、花生球，都需要一個特定的姿勢來操作。

按摩腿前側時，需要呈現棒式，按摩大腿外側時，需要呈現側棒式。

因此，使用這些自力操作的器具，身體無法呈現完全放鬆的狀態。

按摩槍只需要單手拿著，或是請人幫助你按摩，可以在身體完全放鬆時進行按摩，效果遠多於自力操作的器具。

優點 2 : 可調整強度

滾筒、按摩球，無法清楚知道按壓的強度為何。頂多只能從躺著操作，變為站著對牆操作，減低按摩強度。

按摩槍通常有非常多的段數可以調節振動頻率，也就是調節按摩的強度。

隨著要放鬆肌群的痠痛成度做調整。

減少按壓強度過大而造成軟組織、神經損壞的風險。

優點 3 : 適用於全身肌肉

自力操作的按摩用具有它們適合放鬆的特定肌群。

滾筒適合範圍較大的肌群，按摩球適合小肌群，花生球則適合脊椎兩側的肌群。

然而，按摩槍通常有提供圓頭、錐形頭、扁平頭、U 字型頭這四個槍頭，一支按摩槍就可以打在任何一處的肌肉。

待會就會跟各位說明各種哪種槍頭適合打哪種肌肉。

優點 4 : 可以安全的解決下背痠痛

任何按摩用具都是不能使用在骨頭、肌腱上的，也當然不能用在脊椎上。

可是，下背是痠痛是現代人常常有的文明病，那個地方又有腰椎的存在。

這時按摩槍的 U 型頭就非常好用了 !

這種槍頭分兩邊的設計可以安全的放鬆到腰椎兩側的肌肉。

( 脊椎由上而下包含頸椎、胸椎、腰椎 )

為何按摩用具不能用在骨頭、肌腱上，請點此連結看下面的內容 : 【按摩槍錯誤使用 : 打在骨頭、肌腱】

優點 5 : 使用時疼痛感較低

相信大家有使用過滾筒、按摩球，或是去做指壓，都會痛的想大叫。

按摩槍使用震動的方式放鬆肌肉，就不會像一般按摩一樣直接擠壓肌肉。

使用時是幾乎沒有疼痛感的 !

優點 6 : 兼具按壓與震動

「按壓」與「震動」都對舒緩延遲性肌肉痠痛有效用，研究指出把兩者結合在一起，效果更佳。

按摩槍就是兼具兩者的一種放鬆工具。

💪延遲性肌肉痠痛就是訓練後幾天那惱人的痠痛，更多關於它的知識請看這篇文章 : 延遲性肌肉痠痛重要嗎 ? 3 分鐘解決有關痠痛的所有疑慮 !

按摩槍的正確使用方法以及常見錯誤

前面學習了這麼多，現在要來教大家到底如何使用按摩槍。

使用錯誤的動作進行按摩，跟使用錯誤的動作進行訓練一樣，非常容易受傷。

請大家仔細閱讀這個部分，以免放鬆不成反受傷。

如何正確使用 ?

1. 找出激痛點所在的肌束，從此肌束的開頭慢慢按壓至激痛點 ( 最痠痛的地方 )

2. 按壓至激痛點時，停留 15-20 秒。

3. 再慢慢往肌束的尾端按壓開來。

錯誤 1 : 直接按壓激痛點

千萬不要直接按壓最痠痛的地方，或是在一個激痛點停留過久的時間。

請使用上面提到的方式放鬆肌肉。

因為，激痛點已經是一個微小的肌肉創傷。

再直接給他施加壓力，會將原本有助於肌肉成長的微小撕裂，變為真正的受傷。

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錯誤 2 : 打在骨頭、肌腱上

通常，會讓骨頭或肌腱感覺不舒服，是因為連接著它們的肌肉緊繃的問題。

所以感覺骨頭、肌腱的不舒服請不要直接使用按摩槍打它們，需要放鬆的是與它們互相關聯的肌肉。

所以，任何的按摩用具只能跟「肌肉」做接觸，不要使用在任何的骨頭與肌腱之上。

錯誤 3 : 打在腰椎、頸椎上

「肩頸痠痛」、「下背部痠痛」是現代人的通病，所以很多人會直接把按摩器具使用在頸椎以及腰椎上。

這是極度危險的動作 !

不管是頸椎還是腰椎，整條脊椎的附近都有非常多的神經分佈。對它們施加壓力，如果造成神經的損壞，會衍伸出很多疾病。

如果打在頸椎上，會撞擊到顱骨 ( 頭骨 )，震動到腦部，有可能造成腦震盪。

再強調一次，各種按摩用具都只能使用在「肌肉」。

腰部痠痛請使用 U 型頭去按摩脊椎兩側的肌肉，而非按摩脊椎。

#按摩槍的禁用部位

1. 脊椎 : 會破壞連結到脊椎上的神經，衍生出更多疼痛症狀。

2. 頸部 : 會打到顱骨，進而震動到腦部，有腦震盪的風險。

3. 骨頭、關節、韌帶 : 這些地方的不舒服大多都是連接他們的肌肉緊繃造成，請去按摩這些肌肉，而不是這些骨頭、關節、韌帶。

4. 瘀青、發炎 : 這些症狀在身體內的組織已經受傷，在給予震動會更加嚴重。

5. 外傷

看看專業物理治療師對按摩槍的評價 :

錯誤 5 : 按壓來回速度過快

文章的第一部分有提到按摩槍的原理，是使用壓力刺激高爾肌腱器，它再發送訊息要大腦放鬆肌肉。

然而，這股給肌肉的壓力是需要持續一段時間的，大腦才會接收到這個訊息，放鬆該肌肉。

白話一點解釋 :

按壓的太快，大腦覺得你是鬧著玩的，就不會想要放鬆該肌肉。緩慢的按壓，大腦才會覺得你是認真的，才會真的放鬆該肌肉。

所以，使用按摩槍請緩慢的在肌肉上移動，不要敷衍了事。

總結

好的 ! 以上就是我對震動按摩槍的一些見解，希望能幫助到大家。

在產品評價中，我整理出了各種產品的優、缺點，還有各自適合的族群是哪些，相信大家心中都有一支最適合你的按摩槍了。

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我是 Alex，你的體態導師。

我們下篇文章「健」，掰掰 !

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