乳清蛋白減肥,精選圖片

乳清蛋白有助於減肥嗎 ? 2 方式告訴你如何用他爽爽瘦 !

乳清蛋白對減肥有效嗎 ?

有的 ! 它富含的蛋白質能讓我們有持久的飽足感,不會想亂吃零食。且蛋白質有助於建構肌肉,進而提升代謝,消耗更多熱量。

但,乳清蛋白只是一個輔助的角色,你還需要了解增肌減脂的根基「吃、睡、練」,才能成功擁有好體態。

這篇文章即將全部教給你,趕快進來一探究竟吧 !

前言

在講解為何乳清蛋白有助於減脂之前。

必須先讓大家先了解減脂的大前提,「熱量赤字」是甚麼。

熱量赤字是甚麼 ?

熱量赤字,是「每日總攝入熱量 < 每日總消耗熱量」的情況。

長期處在這種情況下,搭配足夠的蛋白質與重訓,討厭的體脂肪就會不斷下降。

你耳熟能詳的特殊飲食法,例如 : 間歇性斷食生酮飲食……,都是在熱量赤字的情況下去執行的。

可以說,沒有熱量赤字,就沒有減脂 !

三碗擺盤精美的食物
各種飲食法最終都要讓我們達成「熱量赤字」

為何乳清有助於減脂 ?

接下來,就帶你來了解乳清蛋白如何輔助我們達成「熱量赤字」。

進而幫助我們減脂成功 !

延長飽足感

飽足感如果可以持續很久,嘴饞亂吃零食、攝取多餘熱量的機率就可以降低。

讓我們較容易的達成熱量赤字,達到減脂的效果。

身體對於每種營養素的反應都不相同,而「最飽」的營養素有蛋白質與纖維。

乳清蛋白當中的大量蛋白質,就能讓我們的飽足感維持很久,使我們吃飽飽也能減脂 !

美味多汁的牛排
肉類、蔬菜可以給我們很高的飽足感

建構肌肉,代謝增高

「代謝」就是「消耗」的意思,而「肌肉」是人體消耗最多能量的組織。

蛋白質有助於建構肌肉,是眾所皆知的事。

如果你有重訓的習慣,搭配乳清蛋白給你的大量蛋白質。

就能長出更多的肌肉,「每日總消耗熱量」就會提高,使我們更容易達成熱量赤字。

減脂就能更容易囉 !

一位女性正在硬舉
「增肌」使「減脂」更容易,「增肌減脂」兩者互相堆疊與影響

最推薦的乳清 : Spark Shake 高纖優蛋白飲

乳清蛋白對於減脂,真的能起到一定程度的幫助。

而我最推薦的乳清蛋白,就是Spark Protin 所研發的「Spark Shake 高纖優蛋白飲」。

以下就列出 3 個優點,讓你了解到這款乳清真的不試不行 !

優點 1 : 折扣碼 FMALEX 享優惠

Spark Protein 跟 Alex 有合作關係。

不限於 Spark Shake,如果你想購買 Spark Protein 的任何產品,輸入我的折扣碼「FMALEX」,可以享有 95 折的優惠喔 !

購買時別忘了讓 Alex 幫大家打個折。

Spark Shake 高纖優蛋白飲,蜜香紅茶拿鐵口味
折扣碼 FMALEX 享優惠,還不用起來 !

優點 2 : 少甜味、真實的茶味、無奶味

1. 少甜味 : Spark Shake 都是「無甜味」,或是「一分甜」。

因為它們使用赤藻醣醇羅漢果……等等「自然」帶有甜味的食材。

取代歐美乳清大廠,例如 : ON、MyProtein ……,所使用的大量人工代糖

甜度會比較低,但是更健康,更天然。

Spark Protein 蛋白飲禮盒
Spark Shake 高纖優蛋白飲,隨手包

2. 茶味真實 : 焙茶拿鐵、蜜香紅茶拿鐵……等等,跟「茶」相關的口味,Spark Protein 都是利用貨真價實的茶葉去製作。

並非跟其他廠商一樣用「調」的,喝起來那個茶味就是很假。

比較下來 Spark Protein 真的是非常健康、用心、堅持的廠商 !

💪 關於 Spark Protein 所使用的食材,可以點此連結到官網更加了解 : 【Spark Protein 的食材】

Spark Protein 蛋白飲原料
這是 Spark Shake 的原料,喝它的時候就能感覺到原料的高品質

3. 無奶味 : Spark Protein 它們特殊的技術 ( Alex 也不方便多問 ),使的乳清完全沒有奶味。

包裝上寫甚麼味道,喝起來就是那個味道,非常直觀、符合台灣人口味。

不像歐美的乳清,買一大罐來喝之前,都要擔心口味是否與包裝上寫的符合,有時甚至會浪費掉一大罐。

「少甜味、無奶味」,獨創的乳清味道是 Spark Protein 最自豪、最有自信的特點。

Spark Protein 玄米煎茶拿鐵情境圖
Spark Shake 高纖優蛋白飲,玄米煎茶拿鐵口味

優點 3 : 乳清當中竟然有微量營養素 !?

一般乳清畢竟是一個加工食品,當中不會含有微量營養素。

所以絕對不可以單純使用乳清來,攝取一天所需的蛋白質。

但是,這套理論在 Spark Shake 身上不成立 ! 上方的營養標示就可以看到,裡面有維生素 B、C……許多微量營養素。

還有些許的「膳食纖維」,所以 Spark Shake 就大約等於小型的餐點。

如果你真的忙到沒時間吃正餐,拿 Spark Shake 墊一下肚子,絕對沒問題。

( 但是 Alex 還是建議大家,盡量要吃完整的正餐。)

一碗沙拉
Spark Shake 高纖優蛋白飲,約等於小型的餐點

Spark Protein 表示 : 「我們需要的不只有蛋白質 !」

就開發出了「有微量營養素的乳清蛋白」,這個優點讓我感到非常的貼心。

💪 如果想了解這款乳清的更多資訊,可以到這篇文章查看 : Spark Shake高纖優蛋白飲評價,最高質感的乳清在此!(有折扣碼)

如果你並非「無甜不歡」的螞蟻人,Spark Shake 很大機率會是你喝過最優秀的乳清 !

點擊按鈕到官網選購,輸入我的折口碼 FMALEX 享 95 折優惠 !

關於減脂,你更該了解的事

其實,乳清蛋白對於減脂,僅僅只是「輔助」的角色。

不要把他當成萬能的減脂聖品,用了他就馬上瘦下來。

成功的減脂,還是離不開「吃、睡、練」這三大根基。

千萬別再迷信任何「減脂聖品」或「特殊飲食法」,跟著以下內容去行動,才能真正有效的降低體脂肪 !

減脂如何吃 ?

#熱量赤字

減脂最重要的就是達成「每日總攝入熱量 < 每日總消耗熱量」的狀態。

沒有熱量赤字就無法減脂 !

一位女性正再用尺測量腰圍
減脂的第一步就是「熱量赤字」

#足夠的蛋白質

眾所皆知,蛋白質是合成肌肉的原料。

減脂期間,因為攝取低熱量,身體想減掉的其實不是脂肪,而是「肌肉」這個身上最耗能的組織。

所以我們必須吃更多的蛋白質,給與身體更多的原料,逼迫身體維持住肌肉量。

每天吃「體重 × 2.6-3 g」的蛋白質,是一個最佳的數值 !

Spark Shake 高纖優蛋白飲 1 公斤裝,芝麻牛奶口味與蜜香紅茶拿鐵口味
讓我不停回購的「Spark Shake 高纖優蛋白飲」

這麼大量的蛋白質,單純從原型食物中很難吃足。

就可以從今天的主角「乳清蛋白」來補充喔 !

最推薦高品質,含微量營養的「Spark Shake 高纖優蛋白飲」,如果你並非螞蟻人,保證你喝過回不去 !

點擊按鈕到官網選購,輸入折扣碼 FMALEX 享優惠 !

#原型食物

達到熱量赤字,體重的確會下降,但是你是用「甚麼食物」來達到熱量赤字的呢 ?

如果大多數都使用垃圾食物、加工過的食物。

雖然體重機上的數字變好看了,但是體態、內分泌、精神狀態都會一團糟。

所以減脂期間,80%以上的營養,一定要用好的蛋豆魚肉、蔬菜,來達成熱量赤字 !

一盤沙拉旁邊擺著一朵花
盡量吃營養的原型食物,拒絕垃圾食物

#控制每週體重下降速度

如果體重下降太快,可能會減到增肌期辛苦練來的肌肉。

研究指出,每周減去體重的 0.5-1%,是個最適宜的速度。

減脂前體重 70 公斤,開始減之後每週體重最多下降 0.7 公斤,依此類推。

建議大家,一週規定自己在某幾天測量體重,如果下降太快,一定要提高一點熱量攝取。

千萬別沾沾自喜認為自己減脂有成,卻是減到辛苦練來的肌肉。

一個女人坐在床上伸懶腰,腳踩體重計
一定要經常記錄自己的體重變化

減脂如何睡 ?

人生 1/3 的睡眠時間,決定了其餘 2/3 清醒時間的表現是否高效。

而且,我們達成好體態要的「增肌減脂」,都是在睡眠的時候進行的。

可想而知「睡眠」到底有多重要。

推薦大家觀看這部影片,學習所有讓你睡好睡滿 8 小時的妙招 :

減脂如何練 ?

減脂期的任務就是「減低體脂、留住肌肉」。

而「留住肌肉」,除了努力重訓,別無他法 !

#維持訓練強度

肌肉成長,是為了要適應外在的壓力,而這個壓力,就是「訓練強度」。

所以,訓練強度,就是肌肥大的意義與根本。

訓練強度有以下這 2 個評斷標準 :

1. 訓練重量 : 減脂期間一定要盡量維持增肌期所使用的重量,如果發現無法推那麼種,請減低次數與組數。

2. 是否接近力竭 : 每個動作都要做到力竭前 2-3 下,較安全的單關節或機械式動作盡量操到力竭。

兩個人正在一起做臥推
減脂期間仍要維持訓練重量

如果轉而操作低強度高次數的訓練,在熱量赤字的情況下,身體會優先減去肌肉。

維持高強度訓練,才能讓肌肉了解,必須留住肌肉面對壓力。

💪 篇幅關係,這篇文章只能教大家「吃、睡、練」的大方向,另一篇文章會更詳細的跟大家講解 : 【2021】如何減脂成功 ? 4 大減脂秘笈使你擁有誘人的腹肌 !

總結

好的 ! 這就是有關「乳清蛋白減脂」的講解,希望有幫助到大家。

乳清蛋白對減脂的確有幫助,因為可以延長飽足感、維持或建構肌肉,讓我們達到最重要的「熱量赤字」。

但是再次提醒,他僅僅只是「輔助的角色」。

真正重要的還是「吃、睡、練」這三大要素喔 !

可愛的小孩正在睡覺
好的吃、睡、練=好體態

除了減脂之外,你認為乳清蛋白對於你,還有哪些好處呢 ?

在下方留言讓跟大家討論吧 !

我是 Alex,你的體態導師。

我們下篇文章「健」,掰掰 !

還在猶豫要選哪一款乳清 ? 推薦你「Spark Shake 高纖優蛋白飲」,天然、健康、品牌服務又好的乳清,再也找不到第二個了 !

點擊按鈕到官網選購,輸入我的折扣碼 FMALEX 享 95 折優惠 !

Spark Shake 口味推薦

如果你害怕買了 Spark Shake,結果口味不合。

浪費了一大包。

Alex 寫了一篇 Spark Shake 的口味推薦文章,當中列出 4 款非常值得嘗試的口味,買它們你一定不會踩雷 !

馬上點擊下方連結查看吧 !

💪 文章連結 : Spark Shake 高纖優蛋白飲口味推薦,這 4 款能收服你與我的心 !

Spark Protein 品牌評價

如果你還不是很了解、信任 Spark Protein 這個品牌。

可以來看這篇「品牌評價文」。

裡面有更多針對品牌的優缺點,還有更多除了 Spark Shake 之外,值得你一試的產品 !

馬上點擊以下連結查看吧 !

💪 文章連結 : Saprk Protein 品牌評價,一個能收服台灣人心的品牌!

追蹤體態導師 IG

在 IG 上有非常多活潑的圖片、勵志的健身雞湯。

馬上點這邊,追起來吧 !


發佈留言