健身需要請教練嗎 ? 如果有一個根據詢問的次數排名的健身房語錄，這句話肯定排上前三。
Alex 會反問你 : 「時間、健康、金錢，你選哪一個 ? 」
這篇文章會深度的解析，健身需要請教練的原因，還會用 4 步驟交會大家，如何找到一位最好的健身教練 !
趕快進來一探究竟吧 !
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健身到底該不該請教練 ?
我的回答是「絕對要」的。
跟駕訓班、才藝班……等等的概念一樣，我相信開始做任何一個不熟悉的領域，都需要花錢跟會的人學習。
才可以省下大把的時間，少走彎路。
不過，光是說「要」或「不要」太過於抽象，以下我就用實際數據、例子來解釋「一定要請教練」的原因 !
時間、健康與金錢，你選誰 ?
正確的答案是「健康>時間>金錢」。
繼續往下閱讀，看我如何舉例 !
#為何「健康」最重要 ?
健身領域內的健康與否，評斷標準就是「受傷」。
自己使用不對的動作去操作器材，甚至自由重量，極有可能導致受傷。
受傷之後無法繼續重訓，你健身的目標，例如 : 體態、力量……，根本無法達成。
保持健康，甚麼事都能做到。
不健康，甚麼事都「不」可能做到。
#為何「時間」比「金錢」重要
講到「錢」，大家一定都不自覺地睜大眼睛閱讀。
Alex 就用貼近生活的實際例子，說明「時間」比「金錢」重要的概念。
有三個人，他們分別利用不同的時間，賺進了一百萬美元。( 約三千萬台幣，因美元數字較漂亮且合理，所以用其舉例 )
1. 第一個人 : 是一個中產階級，年薪 25000 美元，工作了 40 年，共賺進了一百萬美元。
2. 第二個人 : 是一個百萬富翁，年薪一百萬美元，工作一年，就能賺進一百萬美元。
他的富有程度是第一個人的 40 倍。
3. 第三個人 : 是個更有錢的人，月收一百萬美元，工作一個月，就能賺進一百萬美元。
他的富有程度是第一個人的 480 倍。
看見了嗎 ? 同樣賺進一百萬美元，有人只需花一個月，有人卻需要花上 40 年。
所以，財富的衡量標準並非單單只是「賺多少錢」，而是「用多少時間，賺了多少錢」。
顯然，「時間」的位階是大於「金錢」的。
「健康>時間>金錢」的答案，是這樣得出來的 !
#請教練能讓你維持健康，省下大把時間 !
有教練在一旁糾正你的重訓動作，「受傷」的問題大概率不會發生。
能讓你保持健康的身體，不會因傷中斷訓練。
把訓練效果持續累積，堆疊出更多的肌肉、更強的力量 !
而請教練，也能省去自己摸索的大把時間。
Alex 身邊就有如此極端的例子 :
一位踏入健身房，就馬上請專業教練指導他正確「吃、睡、練」的人，一年就達到能夠上場比賽，自己也非常滿意的體態。
每天都在 Po IG 限時秀身材。
另一位所謂「自己摸索」的人，已經上健身房五年了，力量、身材卻仍卡在新手的程度。
過程當中，也好幾次因為動作出問題導致傷停。
所以，「健身請教練」能得到健康與時間，這筆真的錢省不得啊 !
網路自學的問題何在 ?
我們的確可以從網路、書籍接收到很多健身相關的資訊。
但是這些僅僅是「資訊」，他是否適合我們，不得而知。
以下 3 個因素，證明你不該過度相信網路資訊 :
1. 個體化差異 : 「運動」領域當中，「個體化差異」極為明顯，某網紅可以每天用高訓練量、高強度、遞減組得到健體職業卡。
我們的身體不見得能承受如此大的壓力，他人的成功方式，不一定能讓我們也成功。
2. 分享者追隨的流派 : 健身的流派是非常多的，較大的分類就是健美、健力、舉重、Crossfit。
而就算只談論健美，又細分為非常多種流派，有人說要用高強度與高訓練量，有人卻說一週一部位只需練 15-20 組。
哪個流派適合你 ? 這就需要你跟你的教練花時間，在實做上去得出結果了 !
3. 資訊過於雜亂 : 現在，人人都能出來寫文章、拍 Youtube、經營各種社群軟體。
那，他們分享的資訊真的可信嗎 ? 這些分享者真的夠專業嗎 ?
與其花大把時間，冒著受傷風險，用自己的身體測試這些資訊是否有效。
不如直接請教真正專業的教練，接收最正確、最適合你的資訊 !
Alex 自學、請教練的經歷
我踏入健身房的第一年，老是想著我有很強的天賦，不需要教練就可以練得很好。
而且有著很強的自尊心，總是想在想著 : 「我拿那麼大的啞鈴、裝那麼多槓片帥不帥 ? 會不會吸引到女生 ? 」
然後照抄 Youtube 上高手的訓練課表來練。
一年過後，我還是一樣又細又瘦，肌肉量甚至還掉了一點。😱
之後我才好好檢討自己的心態，當自己完全沒練過，到專業度極高的「Riot Fitness 爆健身工坊」重新學起。
使用前一年沒碰過，甚至瞧不起的 5 公斤、10 公斤的重量，重新調整動作控制、感受度……等等，以往忽略的技術。
健身房外的「吃」與「睡」也有所改進。
現在，不敢說自己練得多好，至少順利的往自己理想體態前進當中。
如此慘痛、浪費寶貴一年時間的經歷。
希望大家不要效仿，毫不猶豫地請教練，讓他帶領你往正確的方向走去吧 !
如何找到一位好的健身教練 ?
看到這邊，大家應該已經意識到「請教練」的重要性了。
那麼，要如何請到一位好的健身教練呢 ?
我整理出了四步驟，教大家如何找到最適合自己的教練 !
步驟一 : 觀察他本身，與上課的情況
剛加入健身房時，千萬不要馬上買課。
因為你無法得知，健身房幫你安排的教練素質是好是壞。
建議先自主訓練 1-2 週，找幾位「順眼」的教練作觀察。
#觀察本身
這幾位教練的體態，是否處在一個不錯的狀態。
也可以觀察它在自主訓練時的狀況，深蹲、硬舉、臥推的重量是否有一定的程度。
教練自己練得好，代表他本身在健身上，有某些方式是值得學習的，上課內容可信度就非常高。
相反的，教練自己練得不好，上課的內容就可能另你無法信服。
你可能會有疑問 : 「自己練得好不代表會教，教的好不代表自己練得好。」
我認為，健身絕對是實做>理論的。
如果他不懂得如何「操作」訓練，又如何能教會你如何「操作」訓練呢 ?
#觀察上課情況
一位教練上課時認真、專注是基本的。
另外，他上課時是否有熱誠、與學員互動、講一些激勵的話語……，都可以感受的出來。
如果這位教練符合這些條件，就可以進入到下個階段。
如果自身練的沒有很好，上課時只會聊天、滑手機，就毫不猶豫的讓他出局吧 !
步驟二 : 證照調查
一張國際證照的背後，擁有嚴格的考核機制。
擁有證照，能夠證明這位教練擁有一定的知識水平、進修的習慣，還有與時俱進的訓練觀念。
他最好能擁有 1 張以上的國籍證照，以及 2-3 張小證照。
來源 : Haochen Hsueh
#國際證照有哪些 ?
國際證照，就是以下這四大協會核發的證照。
這四大協會，都是國際認證，在健身界最具公信力的協會 :
1. ACE 美國運動委員會
2. NSCA 美國肌力與體能協會
3. NASM 美國國家運動醫學學院
4. ACSM 美國運動醫學會
這些協會所屬的領域，旗下的證照，在這邊用表格整理給大家 :
協會名稱 | ACE | NSCA | NASM | ACSM |
所屬領域 | 大眾運動 | 肌力與體能 | 動作矯正 | 運動醫學 |
旗下證照 | ACE-CPT | NSCA-CPT | NASM-CPT | ACSM-CPT |
通過第一關的教練，如果擁有其中 1-2 張證照。
代表他在實做與理論方面都非常出色喔 !
#民間證照有哪些 ?
民間證照的通過標準較鬆散，只需上課約 8-12 小時，沒有遲到早退紀錄，通過率可達 90-95%。
但是擁有民間證照也算是一個小加分項。
民間證照例如 :
．中華民國 C 級健身指導員
．銀髮族體適能指導員
．孕婦體適能指導員
還有各專項的證照，例如 :
．拳擊
．階梯有氧
．TRX
圖中運動為 TRX
這些證照雖然在國際上沒有公信力，但是代表這位教練對該領域也是有所涉略的。
何樂而不為 ?
步驟三 : 上體驗課
如果這位教練前兩個步驟都能夠過關，你就可以到健身房櫃台，預約這位教練的體驗課囉 !
這個體驗課會是免費，或是較便宜的價錢，讓你更進一步了解自己是否真的適合這位教練。
不過，為了使你成功購買課程，教練自然會拿出 200% 的力量認真上體驗課。
對於體驗課，還是得保有一定的警戒心喔 !
步驟四 : 購買小堂數
上完體驗課，如果覺得滿意，就可以指定要這位教練幫你上課。
但是，建議先購買約 10-12 堂就足夠。
以防因為教練態度的大轉變，導致你沒有繼續上下去的動力，浪費了非常多的課堂數。
如果 5 堂、6 堂課之後，他還是那位「好教練」，那就非常恭喜你，找到一位適合自己的教練 !
可以考慮續課，繼續讓他帶著你往目標邁進 !
如何從教練課中獲得最大成效 ?
教練在你達成健身目標的過程中，扮演一個「輔助」的角色。
是否達成目標，還得看你自身有沒有把教練教給你的知識，付諸行動。
以下的內容就會教你，如何正確的應用教練課，讓你獲得最大的成效 !
了解教練課的真正用意
教練課與學生時期的國文、數學、英文課一樣。
老師教你許多知識，你回家時還必須複習、做功課，才能達成成績上的目標。
教練上課時會幫你調整動作，組間休息時會帶給你一些營養、生理上的知識，這些都要在教練課「之外」的時間去「行動」。
才能帶給你實質的成效。
千萬不要掉入「我付了錢，你就要手把手的帶著我成功」，這個誤區。
「師父領進門，修行看各人」正是教練課的用意 !
自主訓練
教練在課堂上教的動作，你往往不會該堂課就完全學會。
以下是學會一動作，需要的流程 :
1. 教練上課時，在一旁督導、指正、調整你的動作軌跡。
2. 自主訓練時，發現自己仍有某些細節做不標準。
3. 下次上課時，再些為調整。
4. 完全學會。
看見了嗎 ? 沒有自主訓練發現問題，是無法有後面的「完全學會」的。
然而，沒有一個合格的動作操作數百、數千次，如何達成自己的健身目標呢 ?
所以自主訓練，是置關重要的 !
健身房外的 23 小時
僅僅是每天一小時的訓練，是不足以達成你的健身目標的。
你的飲食與睡眠，也是不可或缺的要素。
建議大家也可以與教練討論「如何吃」、「如何睡」，並在健身房外的 24 小時予以行動。
使教練課發揮更大的價值 !
提出自己的想法
前面討論「網路自學」的問題時，有提到「個體化的差異」、「流派」還有「資訊的雜亂」。
而教練上課時，是完全針對「你」去做教學，所以與網路上針對「大眾」的教學，肯定是不一樣的。
但你可以把這些不相同的地方，提出來跟教練討論，獲取更多知識、破解一些自己腦中的迷思。
我們既然付了學費，就要學更多 !
所以，盡量去把教練問爆吧 !
健身工作室推薦 : Riot Fitness 爆健身工坊
比起教練素質參差不齊的商業健身房，我會更推薦大家找專業度更高的「工作室」來做學習。
我最推薦位於台中市南屯區的「Riot Fitness 爆健身工坊」。
以下就為大家簡單介紹這間，專業度爆表的健身工作室 !
Riot Fitness 教練陣容
#第一位 : Bao 教練
Bao 教練，鄭安廷，同時是 Riot Fitness 的創辦人。
曾擔任亞帕奧運健力選手訓練顧問。
傷後處理、筋膜放鬆、體態雕塑、重量訓練指導、功能性訓練指導，都是 Bao 的專業。
也具備老人訓練、身障者訓練方面的經驗與專業。
他同時也是一名業餘的拳擊手。
Bao 教練每年都會到我們中國醫藥大學，運動醫學系擔任講師，我就是在那時候認識他的。
他的講課方式就是幽默、很會舉例、願意聽學生問。
上教練課之時，同樣也是如此的有熱誠。
是個「幫助學員>自身利益」的人喔 !
#第二位 : Miji 教練
Miji 教練最擅長的是「體態雕塑」的部分。
健體指導、重量訓練指導、健身營養……都是 Miji 的專長。
當然還有身體控制訓練、平衡與協調性訓練，都是 Miji 教練所擅長的。
本身也是一名業餘的健體選手。
我認為 Miji 教練非常負責，也真心熱愛在健身產業做教學的工作。
因為有幾次我傳 LINE 問他問題，都是 9、10 點，或是早上 7、8 點的時侯，他竟然很快就回覆。
在非工作時間回覆學生，除了真心熱愛健身教學，還有甚麼形容詞能形容他呢 ?
💪 兩位教練的更多證照、經歷可以到這篇文章查看 : Riot Fitness 爆健身工坊介紹，品質、專業第一的工作室在這裡 !
Riot Fitness 的教練，完全符合以上提到「如何找到一位好的健身教練 ?」的流程。
身在台中，想學習健身的大家，可以豪不猶豫的加入 Riot Fitness 的行列 !
Riot Fitness 環境簡介
#一樓 : 重量訓練、功能訓練、有氧區
一對一私人教練課都會在一樓進行。
教練會在這個地方幫你做評估、重訓動作調整、傷後復能的功能性訓練……等等。
#二樓 : 拳擊、團課、瑜珈區
多人一起上課就在二樓。
團課包含拳擊、瑜珈與分站式訓練。
希望運動搭配一點娛樂、一些心靈上的放鬆。
非常推薦大家報名這些團課 !
我在 Riot Fitness 爆健身工坊學習的時候，就被他們的環境品質、教練的教學專業度所深深打動。
身在台中，不管你是想要雕塑體態，或是需要傷後復能，甚至是想透過運動放送身心靈。
那就毫不猶豫的加入「Riot Fitness 爆健身工坊」吧 !
💪 更多 Riot Fitness 的資訊，包括收費方式、交通、上課情況……，可以到這篇文章中看更多 : Riot Fitness 爆健身工坊介紹，品質、專業第一的工作室在這裡 !
地址、電話、營業時間
地址 : 台中市南屯區東興路三段 229 號。
電話：04-23265788
營業時間：
．週一至周五 08:00am-23:00pm
．週六 08:00am-17:00pm
．週日公休
總結
好的 ! 以上就是我對「健身到底該不該找教練」的一些見解，希望有幫助到大家。
別忘了，教練課之外的時間，一定要花時間自主訓練、注意營養與睡眠。
教練並不是你的保母，不可能手把手幫助你達成目標。
「你自己的行動」才是關鍵 !
最後，再次推薦「Riot Fitness 爆健身工坊」，這間無比專業、非營利為主的優質健身工作室 !
我是 Alex，你的體態導師。
我們下篇文章「健」，掰掰 !
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追蹤體態導師 IG
在 IG 上有非常多活潑的圖片、勵志的健身雞湯。
馬上點這邊，追起來吧 !
