健身需要請教練嗎?精選圖片

健身要請教練嗎 ? 時間、健康、錢,3 大人生根基,你選哪一個 ?

健身需要請教練嗎 ? 如果有一個根據詢問的次數排名的健身房語錄,這句話肯定排上前三。

Alex 會反問你 : 「時間、健康、金錢,你選哪一個 ? 」

這篇文章會深度的解析,健身需要請教練的原因,還會用 4 步驟交會大家,如何找到一位最好的健身教練 !

趕快進來一探究竟吧 !

健身到底該不該請教練 ?

我的回答是「絕對要」的。

跟駕訓班、才藝班……等等的概念一樣,我相信開始做任何一個不熟悉的領域,都需要花錢跟會的人學習。

才可以省下大把的時間,少走彎路。

不過,光是說「要」或「不要」太過於抽象,以下我就用實際數據、例子來解釋「一定要請教練」的原因 !

時間、健康與金錢,你選誰 ?

正確的答案是「健康>時間>金錢」。

繼續往下閱讀,看我如何舉例 !

#為何「健康」最重要 ?

健身領域內的健康與否,評斷標準就是「受傷」。

自己使用不對的動作去操作器材,甚至自由重量,極有可能導致受傷

受傷之後無法繼續重訓,你健身的目標,例如 : 體態、力量……,根本無法達成。

保持健康,甚麼事都能做到。

不健康,甚麼事都「不」可能做到。

一位健體選手正在做站姿二頭彎舉
受傷無法重訓,就無法達成理想體態

#為何「時間」比「金錢」重要

講到「錢」,大家一定都不自覺地睜大眼睛閱讀。

Alex 就用貼近生活的實際例子,說明「時間」比「金錢」重要的概念。

money
財富取決於「用多少時間,賺多少錢」

有三個人,他們分別利用不同的時間,賺進了一百萬美元。( 約三千萬台幣,因美元數字較漂亮且合理,所以用其舉例 )

1. 第一個人 : 是一個中產階級,年薪 25000 美元,工作了 40 年,共賺進了一百萬美元。

2. 第二個人 : 是一個百萬富翁,年薪一百萬美元,工作一年,就能賺進一百萬美元。

他的富有程度是第一個人的 40 倍。

3. 第三個人 : 是個更有錢的人,月收一百萬美元,工作一個月,就能賺進一百萬美元。

他的富有程度是第一個人的 480 倍。

superme 噴鈔機
用越短的時間賺進越多錢,你就越有錢

看見了嗎 ? 同樣賺進一百萬美元,有人只需花一個月,有人卻需要花上 40 年。

所以,財富的衡量標準並非單單只是「賺多少錢」,而是「用多少時間,賺了多少錢」。

顯然,「時間」的位階是大於「金錢」的。

「健康>時間>金錢」的答案,是這樣得出來的 !

#請教練能讓你維持健康,省下大把時間 !

有教練在一旁糾正你的重訓動作,「受傷」的問題大概率不會發生。

能讓你保持健康的身體,不會因傷中斷訓練。

把訓練效果持續累積,堆疊出更多的肌肉、更強的力量 !

coach
專業教練指導,得到健康與時間

而請教練,也能省去自己摸索的大把時間。

Alex 身邊就有如此極端的例子 :

一位踏入健身房,就馬上請專業教練指導他正確「吃、睡、練」的人,一年就達到能夠上場比賽,自己也非常滿意的體態。

每天都在 Po IG 限時秀身材。

另一位所謂「自己摸索」的人,已經上健身房五年了,力量、身材卻仍卡在新手的程度。

過程當中,也好幾次因為動作出問題導致傷停。

所以,「健身請教練」能得到健康與時間,這筆真的錢省不得啊 !

健身教練面對鏡頭微笑
健身請教練的錢,省不得

網路自學的問題何在 ?

我們的確可以從網路、書籍接收到很多健身相關的資訊。

但是這些僅僅是「資訊」,他是否適合我們,不得而知。

以下 3 個因素,證明你不該過度相信網路資訊 :

1. 個體化差異 : 「運動」領域當中,「個體化差異」極為明顯,某網紅可以每天用高訓練量、高強度遞減組得到健體職業卡。

我們的身體不見得能承受如此大的壓力,他人的成功方式,不一定能讓我們也成功。

大H,台灣第一位IFBB健體職業卡得主
職業選手的訓練方式,不一定適合我們

2. 分享者追隨的流派 : 健身的流派是非常多的,較大的分類就是健美、健力、舉重、Crossfit。

而就算只談論健美,又細分為非常多種流派,有人說要用高強度與高訓練量,有人卻說一週一部位只需練 15-20 組。

哪個流派適合你 ? 這就需要你跟你的教練花時間,在實做上去得出結果了 !

一位男性正在做二頭肌集中彎舉
有人提倡高強度、高訓練量,而我這種訓練方式不一定適合我們

3. 資訊過於雜亂 : 現在,人人都能出來寫文章、拍 Youtube、經營各種社群軟體。

那,他們分享的資訊真的可信嗎 ? 這些分享者真的夠專業嗎 ?

與其花大把時間,冒著受傷風險,用自己的身體測試這些資訊是否有效。

不如直接請教真正專業的教練,接收最正確、最適合你的資訊 !

social media
人人都能出來分享資訊,但他們真的正確嗎 ?

Alex 自學、請教練的經歷

我踏入健身房的第一年,老是想著我有很強的天賦,不需要教練就可以練得很好。

而且有著很強的自尊心,總是想在想著 : 「我拿那麼大的啞鈴、裝那麼多槓片帥不帥 ? 會不會吸引到女生 ? 」

然後照抄 Youtube 上高手的訓練課表來練。

一年過後,我還是一樣又細又瘦,肌肉量甚至還掉了一點。😱

大重量二頭彎舉
我第一年重訓,只在意重量重量

之後我才好好檢討自己的心態,當自己完全沒練過,到專業度極高的「Riot Fitness 爆健身工坊」重新學起。

使用前一年沒碰過,甚至瞧不起的 5 公斤、10 公斤的重量,重新調整動作控制、感受度……等等,以往忽略的技術。

健身房外的「吃」與「睡」也有所改進。

現在,不敢說自己練得多好,至少順利的往自己理想體態前進當中。

大目標分成小目標
教練會帶領你在正確的道路上前進

如此慘痛、浪費寶貴一年時間的經歷。

希望大家不要效仿,毫不猶豫地請教練,讓他帶領你往正確的方向走去吧 !

如何找到一位好的健身教練 ?

看到這邊,大家應該已經意識到「請教練」的重要性了。

那麼,要如何請到一位好的健身教練呢 ?

我整理出了四步驟,教大家如何找到最適合自己的教練 !

步驟一 : 觀察他本身,與上課的情況

剛加入健身房時,千萬不要馬上買課。

因為你無法得知,健身房幫你安排的教練素質是好是壞。

建議先自主訓練 1-2 週,找幾位「順眼」的教練作觀察。

#觀察本身

這幾位教練的體態,是否處在一個不錯的狀態。

也可以觀察它在自主訓練時的狀況,深蹲、硬舉、臥推的重量是否有一定的程度。

教練自己練得好,代表他本身在健身上,有某些方式是值得學習的,上課內容可信度就非常高。

相反的,教練自己練得不好,上課的內容就可能另你無法信服。

一位身材好的女性正在訓練
一位教練練的好,教你練得好的機會就會增大

你可能會有疑問 : 「自己練得好不代表會教,教的好不代表自己練得好。」

我認為,健身絕對是實做>理論的。

如果他不懂得如何「操作」訓練,又如何能教會你如何「操作」訓練呢 ?

#觀察上課情況

一位教練上課時認真、專注是基本的。

另外,他上課時是否有熱誠、與學員互動、講一些激勵的話語……,都可以感受的出來。

如果這位教練符合這些條件,就可以進入到下個階段。

如果自身練的沒有很好,上課時只會聊天、滑手機,就毫不猶豫的讓他出局吧 !

健身教練
教練上課的「溫度」也是無比的重要

步驟二 : 證照調查

一張國際證照的背後,擁有嚴格的考核機制。

擁有證照,能夠證明這位教練擁有一定的知識水平、進修的習慣,還有與時俱進的訓練觀念。

他最好能擁有 1 張以上的國籍證照,以及 2-3 張小證照。

NSCA-CSCS
NSCA-CSCS 是肌力與體能界,最具權威的一張證照
來源 : Haochen Hsueh

#國際證照有哪些 ?

國際證照,就是以下這四大協會核發的證照。

這四大協會,都是國際認證,在健身界最具公信力的協會 :

1. ACE 美國運動委員會

ACE
ACE 美國運動委員會

2. NSCA 美國肌力與體能協會

NSCA
NSCA 美國肌力與體能協會

3. NASM 美國國家運動醫學學院

NASM 美國國家運動醫學學院
NASM 美國國家運動醫學學院

4. ACSM 美國運動醫學會

ACSM
ACSM 美國運動醫學會

這些協會所屬的領域,旗下的證照,在這邊用表格整理給大家 :

協會名稱

ACE

NSCA

NASM

ACSM

所屬領域

大眾運動

肌力與體能

動作矯正

運動醫學

旗下證照

ACE-CPT
ACE-GFI
ACE-HC
ACE-MES

NSCA-CPT
NSCA-CSCS
NSCA-CSPS
NSCA-TSAC

NASM-CPT
NASM-PES
NASM-CES

ACSM-CPT
ACSM-GEI
ACSM-EPC
ACSM-CEP
ACSM-RCEP

通過第一關的教練,如果擁有其中 1-2 張證照。

代表他在實做與理論方面都非常出色喔 !

#民間證照有哪些 ?

民間證照的通過標準較鬆散,只需上課約 8-12 小時,沒有遲到早退紀錄,通過率可達 90-95%。

但是擁有民間證照也算是一個小加分項。

民間證照例如 :

.中華民國 C 級健身指導員

.銀髮族體適能指導員

.孕婦體適能指導員

孕婦體適能
孕婦體適能指導員,能夠指導媽媽們安全的運動

還有各專項的證照,例如 :

.拳擊

.階梯有氧

.TRX

TRX
擁有各種不同專項證照的教練,是小小的加分
圖中運動為 TRX

這些證照雖然在國際上沒有公信力,但是代表這位教練對該領域也是有所涉略的。

何樂而不為 ?

步驟三 : 上體驗課

如果這位教練前兩個步驟都能夠過關,你就可以到健身房櫃台,預約這位教練的體驗課囉 !

這個體驗課會是免費,或是較便宜的價錢,讓你更進一步了解自己是否真的適合這位教練。

不過,為了使你成功購買課程,教練自然會拿出 200% 的力量認真上體驗課。

對於體驗課,還是得保有一定的警戒心喔 !

為了成功成交,教練們都會拿出 200% 的力量上體驗課

步驟四 : 購買小堂數

上完體驗課,如果覺得滿意,就可以指定要這位教練幫你上課。

但是,建議先購買約 10-12 堂就足夠。

以防因為教練態度的大轉變,導致你沒有繼續上下去的動力,浪費了非常多的課堂數。

如果 5 堂、6 堂課之後,他還是那位「好教練」,那就非常恭喜你,找到一位適合自己的教練 !

可以考慮續課,繼續讓他帶著你往目標邁進 !

coach
成交之後,他仍然是那位富有熱誠的教練,就可以考慮續課

如何從教練課中獲得最大成效 ?

教練在你達成健身目標的過程中,扮演一個「輔助」的角色。

是否達成目標,還得看你自身有沒有把教練教給你的知識,付諸行動。

以下的內容就會教你,如何正確的應用教練課,讓你獲得最大的成效 !

了解教練課的真正用意

教練課與學生時期的國文、數學、英文課一樣。

老師教你許多知識,你回家時還必須複習、做功課,才能達成成績上的目標。

教練上課時會幫你調整動作,組間休息時會帶給你一些營養、生理上的知識,這些都要在教練課「之外」的時間去「行動」。

才能帶給你實質的成效。

讀書
課餘時間必須自習,而教練課也是

千萬不要掉入「我付了錢,你就要手把手的帶著我成功」,這個誤區。

「師父領進門,修行看各人」正是教練課的用意 !

自主訓練

教練在課堂上教的動作,你往往不會該堂課就完全學會。

以下是學會一動作,需要的流程 :

1. 教練上課時,在一旁督導、指正、調整你的動作軌跡。

2. 自主訓練時,發現自己仍有某些細節做不標準。

3. 下次上課時,再些為調整。

4. 完全學會。

看見了嗎 ? 沒有自主訓練發現問題,是無法有後面的「完全學會」的。

然而,沒有一個合格的動作操作數百、數千次,如何達成自己的健身目標呢 ?

所以自主訓練,是置關重要的 !

一位身材好的女性正在硬舉
需要依靠自主訓練,發現一些自身動作上的問題

健身房外的 23 小時

僅僅是每天一小時的訓練,是不足以達成你的健身目標的。

你的飲食與睡眠,也是不可或缺的要素。

建議大家也可以與教練討論「如何吃」、「如何睡」,並在健身房外的 24 小時予以行動。

使教練課發揮更大的價值 !

一盤沙拉旁邊擺著一朵花
吃、睡也不可忽視

提出自己的想法

前面討論「網路自學」的問題時,有提到「個體化的差異」、「流派」還有「資訊的雜亂」。

而教練上課時,是完全針對「你」去做教學,所以與網路上針對「大眾」的教學,肯定是不一樣的。

但你可以把這些不相同的地方,提出來跟教練討論,獲取更多知識、破解一些自己腦中的迷思。

我們既然付了學費,就要學更多 !

所以,盡量去把教練問爆吧 !

youtobe
可以帶著網路上的資訊,去跟教練討論

健身工作室推薦 : Riot Fitness 爆健身工坊

比起教練素質參差不齊的商業健身房,我會更推薦大家找專業度更高的「工作室」來做學習。

我最推薦位於台中市南屯區的「Riot Fitness 爆健身工坊」。

以下就為大家簡單介紹這間,專業度爆表的健身工作室 !

Riot Fitness 教練陣容

#第一位 : Bao 教練

Bao 教練,鄭安廷,同時是 Riot Fitness 的創辦人。

曾擔任亞帕奧運健力選手訓練顧問。

傷後處理、筋膜放鬆、體態雕塑、重量訓練指導、功能性訓練指導,都是 Bao 的專業。

也具備老人訓練、身障者訓練方面的經驗與專業。

他同時也是一名業餘的拳擊手。

Riot Fitness 教練,Bao
Riot Fitness 教練,Bao

Bao 教練每年都會到我們中國醫藥大學,運動醫學系擔任講師,我就是在那時候認識他的。

他的講課方式就是幽默、很會舉例、願意聽學生問。

上教練課之時,同樣也是如此的有熱誠。

是個「幫助學員>自身利益」的人喔 !

#第二位 : Miji 教練

Miji 教練最擅長的是「體態雕塑」的部分。

健體指導、重量訓練指導、健身營養……都是 Miji 的專長。

當然還有身體控制訓練、平衡與協調性訓練,都是 Miji 教練所擅長的。

本身也是一名業餘的健體選手。

Riot Fitness 爆健身工坊,Miji 教練
Riot Fitness 教練,Miji

我認為 Miji 教練非常負責,也真心熱愛在健身產業做教學的工作。

因為有幾次我傳 LINE 問他問題,都是 9、10 點,或是早上 7、8 點的時侯,他竟然很快就回覆。

在非工作時間回覆學生,除了真心熱愛健身教學,還有甚麼形容詞能形容他呢 ?

💪 兩位教練的更多證照、經歷可以到這篇文章查看 : Riot Fitness 爆健身工坊介紹,品質、專業第一的工作室在這裡 !

Riot Fitness 的教練,完全符合以上提到「如何找到一位好的健身教練 ?」的流程。

身在台中,想學習健身的大家,可以豪不猶豫的加入 Riot Fitness 的行列 !

Riot Fitness 的教練們,都非常親切與專業
Riot Fitness 的教練們

Riot Fitness 環境簡介

#一樓 : 重量訓練、功能訓練、有氧區

一對一私人教練課都會在一樓進行。

教練會在這個地方幫你做評估、重訓動作調整、傷後復能的功能性訓練……等等。

Riot Fitness 爆健身工坊
Riot Fitness 爆健身工坊,一樓

#二樓 : 拳擊、團課、瑜珈區

多人一起上課就在二樓。

團課包含拳擊、瑜珈與分站式訓練。

Riot Fitness 爆健身工坊二樓
Riot Fitness 爆健身工坊二樓

希望運動搭配一點娛樂、一些心靈上的放鬆。

非常推薦大家報名這些團課 !

Riot Fitness 分站式訓練
Riot Fitness 分站式訓練

我在 Riot Fitness 爆健身工坊學習的時候,就被他們的環境品質、教練的教學專業度所深深打動。

身在台中,不管你是想要雕塑體態,或是需要傷後復能,甚至是想透過運動放送身心靈。

那就毫不猶豫的加入「Riot Fitness 爆健身工坊」吧 !

💪 更多 Riot Fitness 的資訊,包括收費方式、交通、上課情況……,可以到這篇文章中看更多 : Riot Fitness 爆健身工坊介紹,品質、專業第一的工作室在這裡 !

地址、電話、營業時間

地址 : 台中市南屯區東興路三段 229 號。

電話:04-23265788

營業時間:

週一至周五 08:00am-23:00pm

週六 08:00am-17:00pm

週日公休

總結

好的 ! 以上就是我對「健身到底該不該找教練」的一些見解,希望有幫助到大家。

別忘了,教練課之外的時間,一定要花時間自主訓練、注意營養與睡眠。

教練並不是你的保母,不可能手把手幫助你達成目標。

「你自己的行動」才是關鍵 !

Riot Fitness 爆健身工坊
優質的健身工作室,Riot Fitness 爆健身工坊

最後,再次推薦「Riot Fitness 爆健身工坊」,這間無比專業、非營利為主的優質健身工作室 !

我是 Alex,你的體態導師。

我們下篇文章「健」,掰掰 !

💪 更多「Riot Fitness 爆健身工坊」的資訊請點此查看 : Riot Fitness 爆健身工坊介紹,品質、專業第一的工作室在這裡 !

追蹤體態導師 IG

在 IG 上有非常多活潑的圖片、勵志的健身雞湯。

馬上點這邊,追起來吧 !


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