肌酸推薦精選圖片

【2021】6款肌酸推薦,買對了使你的力量更大、爆發力更爆發 !

肌酸是對於訓練本身最強的補品。

可以使我們的力量更大、爆發力更爆發、身體恢復速度更快、訓練時的狀態更好,其效果非常之暴力 !

今天會推薦給大家 6 款我精挑細選出的肌酸相關補充品。

想要體驗以上說到的超強效果,就要先買對肌酸,趕快進文章來一探究竟吧 !

前言

在文章開始之前,Alex 想提醒大家以下這件事。

這篇文章會偏向「商品推薦文」,也就是著重於分析這些肌酸相關產品的優缺點。

如果你想先行閱讀「知識文」,也就是詳細闡述肌酸的原理、功效、使用方法與各種常見問題的文章。

💪 可以點擊此連結到另一篇文章查看 : 肌酸怎麼吃 ? 3 分鐘帶你認識這個最便宜、有效的傳奇補充品 !

看完「知識文」過後再回到這篇「商品推薦文」,可以讓你對以下的推薦內容有更直觀的了解 !

一位男性正在衝刺
肌酸主要對類似圖中的爆發力運動有助益
想了解原因可以先行閱讀另一篇文章

5 款肌酸推薦,懶人包

商品簡稱

推薦原因

1.5折優惠
2.多種口味
3. 證實有效

1.當中含肌酸
2.效用強

1.多規格且使用罐裝
2.水溶性好
3.100%純肌酸

1.不會嘗到難喝的原味肌酸
2.快速方便
3.每顆的肌酸含量高

1.品牌極大
2.便宜
3.100%純肌酸

適合對像

1.重視 CP 值
2. 重視口味

1.對咖啡因反應正常者
2.中高階健人

1.時常旅行者
2.想混入乳清蛋白一起喝者

1.重視快速、方便性者
2.不厭惡吞藥

1.以價錢為優先考量者
2.不在意肌酸口味者

如何購買

下方的推薦內容偏多,先做個懶人包幫大家整理這 5 款 Alex 推薦的肌酸。

方便大家快速比對出自己最愛的那一款。

如果想要了解懶人包中的任何一款肌酸,點擊產品簡稱就可以搶先觀看它的詳細介紹喔 !

MyProtein 一水肌酸粉

MyProtein 肌酸
MyProtein 一水肌酸粉

MyProtein 是全世界數一數二的運動營養品牌,在全球 70 多個國家都有提供服務。

除了最著名的兩種補品 : 乳清蛋白肌酸之外,他們的產品還有各種高蛋白零食保健品運動服飾、配件、護具。

Alex 最喜歡 MyProtein 的一點是「所有族群都可以被他們服務」。

不管你是男性、女性、純素者、蛋奶素者、雜食者、身處哪個國家。

MyProtein 都可以貫徹他們的標語 ” Full Your Ambition “,也就是「幫助你達成你的目標與野心」!

💪 如果你想先對 MyProtein 這個「品牌」做了解,可以查看這篇專為它寫的品牌評價文 : 【2021】MyProtein 品牌評價,它到底憑甚麼那麼受歡迎 ?

為何推薦這款肌酸 ?

#原因 1 : 官網時不時的 5 折優惠

MyProtein 官網消費,你永遠不會有「買到原價」的機會。

MyProtein 官網在特別節日,例如 : 雙 11、聖誕節、春節……,幾乎都會給出 53、52,甚至 5 折的優惠。

在這篇文章發布的前一週甚至有 48、49 折的快閃優惠 !

在平日也都會有至少約 6 折的優惠,完全不給消費者用原價購買的機會。

以今天的主角「一水肌酸粉」來說,用 5 折優惠計算,每克肌酸只需要 1 塊台幣 !

錢
少少的錢就能有很棒的效果

用那麼低的價格就能帶給我們更好的運動表現。

也可以說 MyProtein 一水肌酸粉的「CP 值非常高」!

#原因 2 : 口味

肌酸普遍來說並不會太好喝,但我認為 MyProtein 將它的口味處理的還不錯

一水肌酸粉有原味、Berry Burst、覆盆子與熱帶水果這 4 種口味。

( 原味不建議買,像沙子、水泥🤮 )

Alex 最推薦,目前也在正在使用的是熱帶水果口味,它非常像 Coco 的百香綠茶。

大家有很高的機率也會喜歡 !

myprotein一水肌酸粉,熱帶水果口味
Alex 正在使用的的 MyProtein一水肌酸粉,熱帶水果口味,1 kg 包裝

不過,「口味」是非常主觀的。

建議大家先購買 250 g 包裝來嘗試味道,喜歡的話再購買 1 kg 包裝。

#原因 3 : Alex 證實有效

當初開始服用這款肌酸時,經過填充期與維持期各一週後,開始感覺到它的功效。

我體驗到的效用如下 :

1. 訓練狀態提升 : 訓練當下的狀態,例如「專注度、感受度、握力……等等」,整體都有所提升。

不會有「隨便練練就趕快回家耍廢」這種念頭,相信大家一定多少有過這種消極的想法。

如果想對訓練時身理、心理狀態上做些改變,這款肌酸是你非常好的選擇 !

💪 感受度有那麼重要嗎 ? 不都是把同樣的重量舉起來而已 ? 想知道正確解答的話請看這篇文章 : 重訓感受度重要嗎 ? 3 分鐘帶你學會與肌肉溝通的密技 !

一為訓練者正在休息
MyProtein 一水肌酸粉使我訓練時更專注

2. 身體恢復速度增加 : Alex 給自己安排了一週六練的重訓課表。

還未服用肌酸前,持續這個課表 2-3 週就會有過度訓練的症狀,就需要進行減量訓練、甚至休息不練 3-7 天才能恢復。

服用 MyProtein 一水肌酸粉幾週後,持續訓練 4 週都不會有過度訓練的情況產生。

就能得出這款肌酸使我的「身體恢復速度增加」的結論。

💪 過度訓練對於日常生活會有很大的負面影響,想了解相關症狀與預防方式請看這篇文章 : 如何避免過度訓練 ? 4 種改變使你永不擔心「練太多」!

一個赤裸上身的男性正在喘氣
這款肌酸使我比較不容易過度訓練

3. 力量提升速度增加 : 有一定訓練年資的人,會發現比起仍在新手村的人,訓練重量 ( 相當於你的力量 ) ,增加的速度會慢許多。

未服用肌酸前,我的力量時常在「卡關」,怎麼樣都無法增加槓片或是舉起「下一組」啞鈴。

但是服用這款肌酸之後,力量的增長就相對比較順利。

目前使用 4-5 週的時間,大約可以增加 5 公斤的重量。

一位女性正在硬舉
這款肌酸使我的力量不再卡關

當然,隨著訓練年資增長,整個訓練模式都會越來越熟練,表現當然會愈來愈好。

不能完全歸功於肌酸。

但是,MyProtein 一水肌酸,對於我的訓練肯定有一定程度的幫助。

真心推薦大家也嘗試看看 !

#原因 4 : 官網滿 2500 免運費

MyProtein 在台灣沒有現貨,如果購買額度未達 2500,運費高達 500 元台幣。

你也可以選擇在其他電商購買,但是無法享有官網專屬的折扣。

這一點是處在優點與缺點的灰色地帶,對於喜愛這個品牌,或用量大的人,很容易就可以湊到台幣 2500 的金額。

但是對於剛開始想嘗試 MyProtein、不敢一次買太多的人就不太友善。

MyProtein 運動服飾
MyProtein 運動服飾

因為肌酸非常便宜,又能使用很久,單單購買它無法達到 2500 的額度。

所以 Alex 提供以下這兩種購買策略給大家參考 :

1. 購買肌酸 + 其他產品 : 對於還沒嘗試過 MyProtein 一水肌酸粉的人,可以購買 它三種當中你有興趣的口味,250 g 包裝來嘗試味道。

再用口味相對安全,或是你已經嘗試完畢並且喜愛的的乳清蛋白、高蛋白零食來搭配購買。

甚至用沒有口味問題,用眼睛看就知道喜不喜歡的運動服飾、配件來搭配。

就能湊齊 2500,並享有免運費的優惠 !

💪 馬上點此連結選購服飾與配件,不管男、女或是各種護具都能滿足你的需求 : 【MyProtein 服飾配件全系列】

👍 立即點此連結選購高蛋白零食,有各種餅乾、布朗尼……,好身材與甜食一次滿足 : 【MyProtein 高蛋白零食】

myprotein christmas
乳清蛋白、高蛋白零食還有搖搖杯、毛巾這兩種配件
MyProtein 六層夾心高蛋白棒
MyProtein 六層夾心高蛋白棒

2. 團購 : 如果自己未能湊齊 2500 的消費金額,可以找幾個朋友一起購買。

就能輕鬆的達到 2500 這個額度囉 !

如此高的 CP 值只有 MyProtein 做得到。

趁著優惠馬上點擊按鈕至 MyProtein 官網購買一水肌酸粉,輪到你來體驗力量、專注力提升的感覺 !

這款肌酸有何缺點 ?

#缺點 1 : 有些難溶於水

這個缺點並不只在 MyProtein 的肌酸當中出現,幾乎所有的肌酸都有「不容易溶於水」的情況。

( 並不是「完全無法融」,只是放置一段時間會有些許的沉澱而以 )

如果你非常討厭飲料當中有「粉粉的感覺」,可以選擇 MyProtein 的一水肌酸片

也就是使用類似「吞藥」的方式攝取肌酸。

myprotein 一水肌酸片
MyProtein 一水肌酸片

但 Alex 並不建議大家選用 MyProtein 的片狀肌酸,因為比起喝未溶解完全的飲料,相信更多人討厭吞藥。

另一個不建議選擇片狀的原因是,它一片就是 1g 的肌酸,在維持期需要每天吞 5 片。

更辛苦的是填充期時,每天要吃 20 g,等同於要吞 20 片,還未嘗試就能感覺到痛苦。

( 如果還不了解填充期與維持期為何,可以點擊此連結搶先看下方內容 : 【肌酸怎麼吃 ?】)

所以,我依然最推薦 MyProtein 一水肌酸粉給大家 !

MyProtein 單一水合肌酸
MyProtein 一水肌酸粉

💪 如果想購買藥丸形式的肌酸,下方有推薦一顆含 2.5 克肌酸的肌酸膠囊,能讓你不用吞那麼多顆,點此連結搶先看 : 【美國 ON】肌酸膠囊

#缺點 2 : 到貨速度慢

如果在台灣,使用 MyProtein 官網購買產品,需要從新加坡空運來台。

可能需要等待 1-2 週

所以 MyProtein 的台灣用戶在會需要在補品用完之前 1-2 週購買,才不會陷入沒有補品可用的困境。

但是就我的觀察,大多數人會在 5 折優惠時購買較大量的商品來屯貨,就可以使用很久。

直到下次的 5 折優惠活動,再屯一次貨,就不用做「提前 1-2 週購買」這個麻煩的動作。

Myprotein 補給品

Alex 對這款肌酸有何評價 ?

MyProtein 一水肌酸粉是我今天最推薦的一款肌酸 !

因為官網的折購使我們能用非常便宜的價格,就能讓訓練時各方面的表現有所提升, CP 值真的超級高。

這款肌酸粉的三種口味都表現的還不錯,打破了我還未使用肌酸前腦中「肌酸很難喝」的認知。

MyProtein 單一水合肌酸
MyProtein 一水肌肌酸粉

另外,以上提到的兩種缺點並不影響到我,原因如下 :

1. 我會加較多的水 ( 一匙搭配 200 c.c. )、快速攪拌並一口氣喝完,所以幾乎不會喝到沙沙的口感或是沉澱。

2. 因為我非常喜愛 MyProtein,喜歡的口味、產品都已經非常清楚,所以會趁「打折打到骨折」之時囤貨。

所以不需要做「提前 1-2 週購買」這個麻煩動作。

如果你也想購買一水肌酸粉或任何 MyProtein 的產品,這兩種解決它缺點的方法一定能幫助到你。

再次推薦高 CP 值的 MyProtein 一水肌酸粉給大家 !

各式各樣的 MyProtein 產品
各種 MyProtein 補充品

MyProtein 一水肌酸粉是我最推薦給大家的產品。

趁著優惠點擊下方按鈕至 MyProtein 官網購買,專注度、恢復速度、力量的提升的感覺換你來體驗 !

MyProtein The Pre-Workout

大家看到這裡應該認為 Alex 傻了,明明是肌酸推薦文,為何會突然冒出一個 Pre-Workout 呢 !?

我並沒有傻,往下看就知道為何 Pre-Workout 會出現在這。

MyProtein The Pre-Workout 尖端預鍛鍊
MyProtein The Pre-Workout 尖端預鍛鍊

為何推薦此商品 ?

#原因 1 : 當中含有肌酸

在一份 The Pre-Workout 當中,含有 2 公克的一水肌酸。

這也就解釋了為何這份肌酸推薦名單當中會出現 Pre-Workout。

如此一來對使用者就非常的方便,在有使用 The Pre-Workout 當天,就無需再另外吃肌酸。

應該不少人認為吃健身補品是一件挺麻煩的事情,Alex 本身也這麼認為。

有時候會忘記吃,甚至不想吃。

The Pre-Workout 就減少了「麻煩」的次數,只需「麻煩一次」就能得到 Pre-Workout 和肌酸這兩種補品的效果。

MyProtein 尖端系列產品與搖搖杯
MyProtein 尖端系列,成分更多、效果更顯著、價格也較高,適合運動員

🔥 補充 :

The Pre-Workout 中文名稱為「尖端預鍛鍊氮泵粉」。

而「尖端系列」是 MyProtein 當中較高端的一系列商品,成分更複雜、效果更顯著、價格也較高。

所以 The Pre-Workout 才有添加肌酸,一般的 Pre-Workout 是沒有添加肌酸的。

請大家不要將 “The Pre-Workout” 和一般的 “Pre-Workout” 搞混,誤認為只要補充 Pre-Workout 就不用再吃肌酸了。

雖然名稱只差一個 ” The “,但是當中的成分差異甚大 !

Myprotein 補給品
左方那罐是 The Pre-Workout,適合運動員或中高階訓練者
MyProtein Pre-Workout
這個是 Pre-Workout,適合「練興趣」或「練健康」者

# 原因 2 : 效果非常顯著

這個產品當中的成分會使提神、興奮,Alex 每次使用都會出現「想趕快到健身房操爆自己」的想法。

對比肌酸長期且穩定的效果,The Pre-Workout 就是短期且暴力。

一位男性正在做二頭肌集中彎舉
使用完 The Pre-Workout,會想馬上操爆自己

大家可能會對這種「強而有力」的健身補品存疑,懷疑它會不會是「禁藥」,會帶給身體很大的副作用。

請大家放心,在這邊介紹的全部都是從食物提煉出來的「補充品」而非「藥品」。

使用上是相對非常安全的。

但是也是有些使用上的注意事項需要跟大家解釋清楚。

請繼續閱讀下方的「產品缺點」部分。

MyProtein The Pre-Workout 一種補品可以讓你得到 Pre-Workout 與肌酸這兩種補品的功效。

服用當天能擁有最好的訓練狀態,使你練好練滿 ! 趁著優惠馬上點擊按鈕至 MyProtein 官網購買 !

此商品的缺點為何 ?

#缺點 1 : 不能使用過量

因為 Pre-Workout 相關產品當中會含有高濃度的咖啡因,所以才會有「興奮、提神」的效果。

但是如果使用過於頻繁,身體會慢慢適應這個濃度,同樣劑量帶給我們的效用就會變差,甚至沒效。

建議大家在大肌群訓練,例如 : 訓練的日子,或是當天準備要破 PR

再使用這個產品,以保持它的效用。

記得,沒有使用它的天數還是要規律的補充肌酸,使每天的運動表現都在一定的水平之上。

一位身材極好的女性正在做槓鈴深蹲
建議在練「腿」這種大肌群時再使用 The Pre-Workout

💪 想了解 Alex 精心安排的居家腿部訓練課表嗎 ? 趕快點擊這篇文章查看吧 : 如何在家練腿 ? 5個動作使外表、運動表現、性功能大提升 !

#缺點 2 : 對咖啡因敏感者請小心

如果你曾經有過因為喝咖啡而心悸、焦慮、……等症狀,代表你可能對咖啡因比較敏感。

就建議你略過這個產品。

或是在使用前先尋求專業人士或醫師的建議。

也可以觀看這部影片了解咖啡因的更多效用、使用量…….等等更多知識 :

#缺點 3 : 容易忽略休息

如果你訓練前覺得狀態很差、心情低落……等等負面的情緒,有可能已經快要過度訓練。

這時如果你又吃下 The Pre-Workout 把狀態硬生生的拉起來,如此一來,今天訓練完肯定會過度訓練。

對身理、心理都有非常不好的影響,之後也需要花更長時間復原,完完全全得不償失。

請大家記得,使用這個產品之前要好好判斷自己身體的情況。

千萬別當身體的慣老闆,忽略了他的抱怨又無止盡的壓榨他。

一位女性正在生氣
過度訓練導致易怒,會影響到身邊的人

💪 過度訓練對睡眠、情緒、性慾…..都有負面影響,建議大家閱讀這篇文章學習預防他 : 如何避免過度訓練 ? 4 種改變使你永不擔心「練太多」!

Pre-Workout 本身到底是甚麼 ?

以上主要再談論混合了肌酸的 ” The Pre-Workout “,所以我想單獨把 ” Pre-Workout ” 這個補品簡單介紹給大家認識。

以下為 Pre-Workout 當中常見的成分 :

1. 咖啡因 : Pre-Workout 當中會加入 150-300 mg 不等的咖啡因,這也就是為何他會使我們「興奮、有精神」的緣故。

一杯漂亮拉花的咖啡
「咖啡因」就是 Pre-Workout 使我們興奮的原因

2. 一氧化氮前驅物 : 這個成分的主要目標為「幫助人體合成一氧化氮」,而一氧化氮可以使血管擴張,進而運送更多的氧氣與養分。

使訓練時的體能狀態與肌肉充血感更上層樓。

想看此成分的更詳細介紹請點擊連結看影片 : 【一氧化氮前驅物有沒效 ?】

一位肌肉男正在做槓鈴二頭彎舉
一氧化氮前驅物能使我們訓練時充血感更強

3. β-丙氨酸 : 這個成分對運動持續時間約為 60-240 秒的中強度運動非常有幫助,

因為它會使中強度運動的能量來源「無氧糖解系統」發揮的更好。

服用它會使嘴巴附近、鼻子有「刺刺、癢癢」的感覺。

因為這篇的主角是「肌酸」,所以就不在這邊對 Pre-Workout 做太多講解,更詳細的資訊可以到我另一篇「Pre-Workout 知識文」當中了解。

💪 Pre-Workout 知識文連結 : Pre-Workout 是甚麼 ? 3 分鐘帶你認識這個效果最暴力的補充品 !

希望用這些內容搭配前面的推薦,能讓你更了解 MyProtein「The Pre-Workout 尖端預鍛鍊氮泵粉」這個產品。

大重量二頭彎舉
丙胺酸與肌酸都對重訓者種爆發力運動有幫助

Alex 對此商品有何評價 ?

對於咖啡因反應正常者,我非常推薦 MyProtein The Pre-Workout 。

它喝下去約 20-30 分鐘就會起作用,使我們萌生「今天一定要練爆」的想法,效用非常快速且有力。

而且它當中就有加入肌酸,服用當天就不需要再非常麻煩的另外補充肌酸,這一點就非常吸引懶人 Alex。

一定也很吸引大家 !

MyProtein The Pre-Workout 尖端預鍛鍊氮泵粉
MyProtein The Pre-Workout 尖端預鍛鍊氮泵粉

以下再次提醒使用它需要注意的地方 :

1. 在用量方面多注意,以保持它的效用。

2. 要注意自己的身體狀態,不要在身體過度操勞之時又用 The Pre-Workout 將狀態拉起。

3. 對咖啡因敏感者請小心,或是直接略過此產品。

使用這個產品時請先了解上方三個注意事項

MyProtein The Pre-Workout 一種補品可以讓你得到 Pre-Workout 與肌酸這兩種補品的功效。

服用當天能擁有最好的訓練狀態,使你練好練滿 ! 趁著優惠馬上點擊按鈕到 MyProtein 官網購買 !

【美國ON 】微化肌酸粉

ON 微化肌酸粉

ON 的全名為 Optimum Nutrition,是美洲最大的運動補品公司。

這家公司最著名的是「金牌乳清蛋白」,擁有「世界最好的乳清蛋白」和「世界銷量最多的乳清蛋白」的頭銜。

💪 想多了解 ON 金牌乳清蛋白可以點擊此連結至另一篇文章查看 : 【ON 金牌乳清蛋白】。

以下內容將繼續介紹現在的主角,【美國 ON】微化肌酸粉

為何推薦這款肌酸 ?

#原因 1 : 多規格包裝

這款肌酸提供 10.6 盎司、 1.32 磅、2.64 磅三種包裝,換算成「公克數」依序約為 300 g、600 g、1200 g。

尚未使用過者款肌酸者可以先購買 10.6 盎司版本來嘗試,真正喜歡再購買另外兩種較大的包裝。

相較於前面推薦的兩款,MyProtein 只給我們兩種包裝 ( 一水肌酸粉有 1 kg、250 g 裝 ) ,甚至只有一種 ( The Pre-Workout 只有 30 份裝 )。

ON 的三規格包裝是非常貼心的。

兩罐不同大小的 ON 微化肌酸粉
不同包裝的 【美國ON 】微化肌酸粉

#原因 2 : 使用罐裝

肌酸最重視「持續服用」。

如果需要出遠門,使用第一款 MyProtein 一水肌酸粉那種袋裝就比較麻煩,因為袋裝比較占空間。

這款罐裝的 ON 微化肌酸粉,10.6 盎司版本就非常小一罐。

放在行李、甚至隨身的包包當中都非常方便、不占空間。

ON 微化肌酸粉 300 克
10.6 盎司版本,非常小巧方便

#原因 3 : 水溶性好

微化肌酸就是「水溶性較好的一水肌酸」。

所以在泡這款微化肌酸時,會比較容易將它均勻的溶化在水中,喝起來也不容易像一水肌酸一樣「沙沙」的。

on 微化肌酸粉
微化肌酸較好溶於水

#原因 4 : 100% 純肌酸

「原味肌酸」換句話說,就是沒有添加任何甜味劑、色素。

所以各廠牌的原味肌酸都是 100% 純肌酸。

它一茶匙有 5 克粉末,就等同於 5 克的微化肌酸,非常真材實料且直觀。

不會像 Alex 在喝 MyProtein 各種口味的肌酸時,每次都需要「多挖一點」,才能達到一天 5 克的肌酸補充量。

簡單來說就是「原味比較純,有口味的比較不純」。

ON 微化肌酸粉
ON 的這款原味肌酸是 100% 純肌酸

【美國ON 】微化肌酸粉,水溶性非常好,把它混入乳清蛋白一起飲用,快速、方便又美味。

馬上點擊下方按鈕至 iHerb 購買它 !

雖然原味很純。

但是它有下方的這個劣勢……

這款肌酸有何缺點 ?

#只有原味

ON 微化肌酸粉只有原味,對於前兩種產品來說是輸了一大截。

而且肌酸的原味,很多人是不能接受的。

Alex 看過較多人吃原味肌酸的方法如下 :

1. 搭配乳清蛋白 : 各家廠商的乳清蛋白口味普遍都非常優異,你一定能找的符合自己胃口的乳清蛋白。

所以使用原味肌酸時可以將它加入乳清蛋白一起沖泡,就不會嘗到那難以接受的口味。

而且這款微化肌酸粉不會太難溶解,不用擔心它會沉澱在你的乳清之下。

這個「逃避」原味肌酸的方法相當不錯 !

💪 還沒找到適合自己的乳清蛋白嗎 ? 馬上點擊此連結查看乳清蛋白推薦文 : 【2021】乳清蛋白推薦,7 大傳奇高蛋白粉讓你一試成主顧 !

👏 或是直接點擊這個連結購買有「世界最好的乳清蛋白」之稱的「ON 金牌乳清蛋白」 : 我想購買世界最好的乳清

Optimum Nutrition
可以把原味肌酸搭配圖中的 ON 的金牌乳清一起喝

2. 快速吞下肚 : 另一群使用原味肌酸的人會像我們小時候吃醫生開的「藥粉」一樣。

快速倒進嘴裡然後喝水吞下肚,就不會嘗到原味肌酸的味道「太久」。

ON 微化肌酸粉

躲避原味肌酸難以接受的味道,還有第三種方法,使用肌酸膠囊。

想搶先了解這個方法的話,請點擊此連結閱讀第四項產品推薦 : 【為何推薦 ON 肌酸膠囊 ?】

Alex 對這款肌酸有何評價 ?

如果你沒有想要嘗到任何肌酸的味道,單純想得到肌酸的效用,就可以選擇這款【美國 ON】微化肌酸粉

因為可以把它混入乳清蛋白,並不會影響乳清蛋白的味道,也很好溶解。

而且一次喝兩種補充品就如同 The Pre-Workout 一樣,非常方便。

ON 金牌乳清
可以把 ON 微化肌酸粉混入 ON 金牌乳清一起喝

另外,經常需要出遠門的人也可以選擇這款肌酸,將 10.6 盎司的小罐子隨身帶著,出門在外也可以很方便的補充肌酸。

如果 MyProtein 一水肌酸粉以「CP 值」見長。

那麼,這款【美國 ON】微化肌酸粉就贏在「方便性」。

兩罐不同大小的 ON 微化肌酸粉
多規格包裝的【美國 ON】微化肌酸粉

【美國ON 】微化肌酸粉水溶性極佳的特質使它能與乳清蛋白混合著喝,方便、快速又美味 !

10.6 盎司版本也非常適合時常外出的你 ! 馬上點擊按鈕至 iHerb 購買它 !

🔥 補充 :

如果你是個經常出遠門的人,我推薦你購買這款 Mars 戰神乳清。

因為它使用「一份一包」的包裝,不像 MyProtein 或 ON 那樣一大袋或是一大罐,所以攜帶也極為方便。

戰神乳清搭配小罐的 ON 肌酸,就是健人旅行時的標準配備 !

💪 點擊此連結到宙斯健身網購買 Mars 這個如此方便的乳清蛋白 : 【購買 Mars 戰神乳清】

👍 如果你在購買前想了解更多 Mars 的資訊,可以點此連結查看 : 【Mars 戰神乳清蛋白評價】

戰神乳清
Mars 戰神乳清,一包一份的包裝非常方便

【美國 ON】肌酸膠囊

如果你問 Alex 為何一直推薦給大家 MyProtein、ON 這兩個品牌給大家。

因為他們在「運動營養品」,領域當中都是世界級的大廠,品質保證是絕對的。

尤其是這種「吃下肚」的東西,我會建議大家盡量找知名的品牌做購買,身體和心理上都會比較有保障。

optimum nutrition
ON 為世界級的大廠

為何推薦這此產品 ?

#原因 1 : 不會嘗到任何原味肌酸的味道

接續上方「如何躲避原味肌酸口味」的內容。

直接購買這款【ON】肌酸膠囊,用類似「吞藥」的方式補充肌酸,就不會嘗到任何原味肌酸的味道囉 !

而且 ON 的這款肌酸膠囊,並不會像上方的 MyProtein 一樣令我們吞的很痛苦。

原因請繼續往下閱讀。

ON 一水肌酸膠囊
ON 一水肌酸膠囊

#原因 2 : 每顆膠囊的肌酸含量高

相較於 MyProtein 的一水肌酸片,一片只有含 1 g 肌酸,在維持期每日需要吞 3-5 顆。

ON 的這款肌酸膠囊,每顆有 2.5 克肌酸,維持期每日只需吞 1-2 顆。

痛苦程度下降許多。

ON 微化肌酸膠囊
ON 微化肌酸膠囊

【美國 ON】肌酸膠囊,一顆當中就含有 2.5 克的高濃度肌酸,讓你使用起來方便又不痛苦 !

馬上點擊按鈕購到 iHerb 購買它 !

此產品有何缺點 ?

#吞藥很痛苦

有些人對「吞藥」這件事恨之入骨。

請理所當然的略過這款肌酸膠囊。

一個寶寶在哭
有些人痛恨吞藥

該選一水還是微化肌酸膠囊 ?

在這個產品的購買連結當中,會看到如同下圖當中兩個購買選擇。

點擊 100 計數時會是「肌酸膠囊」,由「一水肌酸組成」。

點擊 200 計數時會出現「微粒化肌酸膠囊」,由「微化肌酸組成」。

ON 一水肌酸膠囊購買頁面
100 粒裝的「一水」肌酸膠囊
ON 微化肌酸膠囊購買頁面
200 粒裝的「微化」肌酸膠囊

選「一水」或是「微化」肌酸都沒有問題,因為兩種肌酸是非常相似的,主要取決於你想購買 100 或 200 粒。

建議大家購買 200 粒,因為「膠囊」並不會有「口味」問題。

會這樣建議的原因如下 :

1. 膠囊並沒有口味問題,所以買較大包裝的 200 粒版本,不會有因口味不合就浪費一大罐。

2. 200 粒可以使用的較久

3. 「直接買 200 粒」比「買 2 罐 100 粒」便宜約 70 元台幣,CP 值較高。

Alex 對這個產品有何評價 ?

Alex 本身不會選擇任何片狀或膠囊肌酸,因為我就是那個對吞藥恨之入骨的人。

但是不得不說,這款肌酸膠囊也挺方便的,一天倒兩顆出來,喝水吞掉,10 秒就完成了。

不用用把粉末挖出來、加水、攪拌或搖晃、再慢慢喝掉。

對於想圖個方便的人我非常推薦這款【美國 ON】肌酸膠囊

另外,時常旅行的人也推薦給你這款肌酸膠囊。

一天花十秒,就不會因為旅行無法補充肌酸而失去高效的運動表現 !

機翼與雲朵
時常旅行、又不討厭吞藥的人,非常推薦你這款肌酸膠囊

【美國 ON】肌酸膠囊,一顆當中就含有 2.5 克的高濃度肌酸,讓你使用起來方便又不痛苦 !

一天 10 秒就能讓你把肌酸補好補滿 ! 馬上點擊按鈕購到 iHerb 購買它 !

【Muscletech】白金純肌酸

以「肌酸」來說,這款【Muscletech】白金純肌酸是世界的銷售冠軍。

Muscletech 的版圖非常巨大,全世界 140 個國家都能夠購買到他們的產品。

代言人都是世界健美先生,例如 : Jay CutlerPhil HeathDexter Jackson

這些履歷說明了 Muscletech 這個品牌有多厲害。

 【Muscletech】白金純肌酸
【Muscletech】白金純肌酸

為何推薦者款肌酸 ?

#原因 1 : 品牌聲量極大

銷量關冠軍、140 國和許多超大咖的代言人,如此的品牌聲量只有 Muscletech 做的到。

正因為這樣的大品牌,Alex 才敢把他們的產品推薦給大家。

吃下肚的東西,跟大品牌購買,身理與心理都能有保障。

muscletech
Muscletech 標語 : 準確激發你潛在的力量 !

#原因 2 : 便宜

這款肌酸是今天的 5 款當中最便宜的,換算下來每克肌酸只需要 0.67 塊台幣 !

用如此便宜的價錢就能換取運動表現的提升。

「便宜大碗」、「超高 CP 值」都是最適合這款【Muscletech】白金純肌酸的形容詞 !

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不用花很多錢,就能從這款肌酸德到效用

#原因 3 : 100% 純肌酸

這款肌酸只有原味,所以是最純的肌酸。

它一匙有 5 g 粉末,我們就能非常直觀的了解當中就有 5 g 的一水肌酸。

一天只要一匙就能達到每日肌酸的補充標準 !

 【Muscletech】白金純肌酸
這款肌酸一匙就是 5 g,非常方便與直觀

品牌越大,照理來說產品價格應該越貴,但這款 【Muscletech】白金純肌酸不適用這個理論 !

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這款肌酸有何缺點 ?

#只有原味且較難溶於水

上面有提到,雖然「原味肌酸」是最純的肌酸,但是它的味道實在令人無法接受。

而且 Muscletech 這款為「一水肌酸粉」,相較於 ON 的「微化肌酸粉」,要融在乳清蛋白當中會比較難。

如果要將它混入乳清蛋白一起喝的話,可能影響乳清蛋白的口感與味道。

這是它的一大劣勢。

【Muscletech】白金純肌酸
原味還有難溶於水是它的劣勢

Alex 對這款肌酸有何評價 ?

這款肌酸的的 3 個優點都很吸引人。

尤其是「便宜」這一點一定吸引到非常多人的目光。

因為世界上有非常大比例的人是以「價格」為購買東西的第一考量。

如果你也是其中的一份子,就非常推薦你購買這款【Muscletech】白金純肌酸。

一堆金幣與一張紙鈔
很多人買東西最優先考量「價格」

當然,它的口味還有難溶於水的劣勢,只能用上方提到的「快速吞下肚」來解決。

如果你不在意或是能接受原味肌酸口味,那這個產品是在適合你不過 !

【Muscletech】白金純肌酸
不在意口味且以價錢為第一考量,請毫不猶豫購買它


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為何你該使用肌酸 ?

你還在考慮該不該開始使用肌酸嗎 ?

Alex 在此列出肌酸能帶給我們的各種優勢,如果你遲遲不開始使用它。

恐怕已經輸給正在使用肌酸的人一大截了……😱

原因 1 : 爆發力與力量的提升

爆發力相關的運動,例如 : 短跑、舉重…….,當然還有我們最喜愛的重量訓練。

能量都來自同一個系統,磷酸肌酸系統 ( ATP-PC System )。

而使用肌酸補充品提高體內肌酸濃度之後,這個系統就能發揮得更好,爆發力與力量也理所當然地更上層樓。

💪 想詳細的了解「吃肌酸」幫助 ATP-PC System 發揮更好的背後原理,請點擊此連結看影片 : 【為何肌酸能提升運動表現 ?】

一位黑人認真訓練
戰繩是高強度間歇運動,能量來源也圍 ATP-PC,吃肌酸也會有幫助

原因 2 : 身體修復速度的提升

近年來的研究發現,在飲食、睡眠相同的情況下,給予「服用肌酸」和「未服用肌酸」兩個人相同的訓練量。

而訓練經過同樣時間之後,「服用肌酸者」肌肉修復程度與肌肉圍度的增加,都比「未服用肌酸者」來的完善。

換句話說,「服用肌酸者」能承受更多的訓練量。

身材非常好的女生正舉起啞鈴
服用肌酸者能有更多訓練量,看到成果的時間會較快

在不過度訓練的情況下,「訓練量」和「肌肉成長的幅度」有正相關。

進而推導出,「服用肌酸者」在肌肥大訓練上能比較快速的看到成果。

也能夠得知,在條件相同的情況下,「未服用肌酸者」會在肌肥大訓練上會輸給「服用肌酸者」。

這就是 Alex 在這個段落開頭題到 : 「恐怕已經輸給正在使用肌酸的人一大截了」的原因。

如果你還不了解「訓練量」這個無比重要的概念,請一定要觀看這部影片搞懂它 :

原因 3 : 更多你該吃它的原因

肌酸還有許多附加的效果。

降低疲勞、減少憂鬱、促進神經系統……等等,都有研究指出肌酸有這樣的功效。

甚至還有肌酸「提升記憶力」的相關研究。

這麼便宜、大碗的超高 CP 值補充品,你還不買來嘗試看看嗎 ?

想像力抽象圖片
肌酸竟然能增進記憶力 !?

不過我們服用肌酸最主要的功能,還是增強訓練上的表現,其他的好處只是附屬的。

肌肥大訓練上最重要的還是「吃、睡、練」,這三者如果沒有做好,使用再強的補充品也是徒勞無功。

請把最基礎的三個事項做好,再去追求補充品帶給你的額外優勢。

肌酸能增強我們每次訓練上的表現。長久下來,沒使用與有使用肌酸補品,成效一定差異甚大。

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肌酸的吃法為何 ?

肌酸的吃法比較麻煩一點。

想要以最快的速度得到肌酸的強大功能,需要經過這幾個階段……

第一階段 : 填充期

1. 目的 : 將體內的肌酸濃度充好充滿。

2. 持續時間 : 7 天。

3. 劑量 : 每日 20 克,建議分成 2-4 次服用。

第二階段 : 維持期

1. 目的 : 維持體內的高肌酸濃度。

2. 持續時間 : 8 週,或長久服用。

3. 劑量 : 每日 5 克,可以在訓練後服用。如果訓練後不方便,每天固定時間服用就行。

第三階段 : 休息期

1. 目的 : 使身體不要失去「自體產生肌酸」的能力。

2. 持續時間 : 7 天,休息期結束之後再回到「填充期」做循環。

#不一定要進行休息期

目前沒有研究指出,長期服用肌酸會造成身體的損害。

所以,是否要進行休息期全看個人的選擇。

Alex 就沒有特別進行休息期,因為我覺得「重新回到填充期」實在太麻煩了。

而且休息期一定會使體內的肌酸濃度下降,就會失去原本的高水準運動表現。

大家就依照自己的喜好,評估是否要有休息期。

一位女性正在硬舉
休息期會失去高水準的運動表現

可以不遵守這些吃法嗎 ?

答案是 :「可以」。

如果你覺得遵守這幾個階段太過麻煩,可以每天吃 5 克,持續的吃就好。

但是得到肌酸效益的速度會相對較慢。

Alex 還是強烈建議大家進行遵守以上的肌酸服用規則。

代辦清單
將「吃肌酸」當作一天的代辦事項

關於肌酸的常見問題

如果你對於肌酸還有一些疑慮,遲遲不敢開始補充它。

就我的觀察,大家對於肌酸最常抱持著以下三個疑問,說不定你心中的疑慮也包含在內。

Alex 就在此詳細的幫你做解答 !

肌酸適合與不適合的對象為何 ?

#適合對象

1. 從事爆發力相關運動者 : 上方的內容有提到,因為 ATP-PC 系統的關係,肌酸對從事這類運動特別有幫助,就不再多做說明。

2. 素食者 : 在日常生活中,我們可以從各種動物性的食物攝取到肌酸。

然而,素食者能夠攝取的動物性食物很少,甚至沒有。

導致體內肌酸濃度極低,在爆發力相關運動上的表現明顯的不如雜食者。

所以素食者是最適合使用肌酸補充品的一群人 !

一碗沙拉
素食者很少吃動物性食物,需要補充品提高體內肌酸濃度

身為素食者的你,肌酸補充品對你來說是再適合不過 !

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#不適合對象

1. 有腎臟、泌尿方面疾病者 : 雖然沒有直接的證據證明肌酸會「導致」或「惡化」腎功能。

但是,保險起見,原本就有上述疾病者,服用前請先諮詢醫生。

另外,腎功能正常者,長期服用肌酸是完全沒有問題的喔 !

2. 懷孕、哺乳期間婦女 : 研究上對於這個族群服用肌酸的安全性還未知,所以還是保守一點,少碰為妙。

一位懷孕的婦女
孕婦不建議吃肌酸

3. 小孩、青少年 : 對於青少年服用肌酸,國際運動營養學會,有一系列非常複雜的規範,Alex 覺得很難完全遵守。

所以我建議青少年先不要服用肌酸,等到 18 歲以後再開始服用較安全。

4. 從事耐力相關運動者 : 爆發力型與耐力型運動員,所使用的能量系統並不相同。

而肌酸只對於爆發力運動所使用的 ATP-PC 系統有助益,所以無法幫助到從事長跑、自行車……這類的耐力型運動員。

馬拉松
肌酸對於耐力型運動員,比較無法發揮功效

如果你還不了解「爆發力與耐力運動的能量系統」的概念。

請點擊連結看解說影片,就能清楚明白為何兩者在使用肌酸的功效上差異甚大 :

肌酸會不會有副作用 ?

1. 腹瀉、腸胃不適 : 肌酸服用量太多,可能會導致肚子不舒服,這種情況在「填充期」時比較有機會發生。

所以建議填充期每日的 20 克肌酸,將它分成 4 次來吃,一次 5 克,減少不舒服的風險。

不過,這一點主要的原因還是個人的體質,Alex 曾經一次吃 20 克,結果並沒有任何不舒服。

一位女性肚子痛
肌酸過量可能導致腹痛

2. 體重上升 : 肌酸對水的親和力很強,所以會使肌肉吸收更多的水分,導致體重的上升。

不過,肌肉充水可以使肌肉看起來更飽滿

所以很難把這一點用「副作用」這樣負面的詞語形容。

一位肌肉男單膝跪地
服用肌酸會讓肌肉充水,看起來更飽滿

3. 抽筋 : 肌酸用量太多加上水分補充不足,可能會有抽筋的情況。

所以開始服用肌酸之後,每日飲水量一定要增加,至少達到 2500-3000 c.c.。

一杯水
開始服用肌酸吃後請增加喝水量

3. 掉髮 : 曾有一篇研究指出,肌酸會提高某種導致掉髮的激素。

但是目前來說,還沒有研究「直接」指出「吃肌酸導致掉髮」這件事,所以也無法把「掉髮」絕對的歸類於「吃肌酸」的副作用。

建議有掉髮基因,或是已經有掉髮症狀者,服用肌酸前先跟醫生討論。

一位女生掉髮
「肌酸導致掉髮」尚未確認

因為肌酸與各種健身補品都是從食物當中加工、提煉出來,所以他們的本質是「食物」並非「藥物」。

所以,肌酸與各種補充品的副作用並不會很明顯,也都是有方法可以避免的。

大家可以安心服用 !

「肌酸」這個安全性高、便宜、效用穩定的健身補品,如果你還沒開始使用,在訓練上已經落後其他人很多囉 !

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只要按時服用就會有超強效果嗎 ?

#並不是所有人都對肌酸有反應

很遺憾的,有研究指出,並不是所有人都對肌酸有反應。

特別是肌纖維屬於「慢肌 ( 紅肌 ) 居多」的訓練者,也就是天賦比較偏向耐力型運動的人,有可能對肌酸毫無反應。

一位女性正在跑步
天賦比較偏向耐力型運動的人,肌酸可能對你沒效

但是一般人的肌纖維大多都是快、慢肌混合。

所以肌酸對絕大多數人都有效,只是有效程度上會有差異,或是你並沒有感覺到它有效而已。

如果感覺不到有效,可能是以下這一個原因…..

#你對「有用」的標準太高

如果你對「有用」的標準太過誇張,例如 :  「健力三項馬上破 PR、不管如何操自己都不會過度訓練。」

Alex 跟大家保證,沒有任何補充品能讓我們突然擁有超乎想像的表現。

因為他們並非藥物,最多只能把我們原有的狀態提升至最高,並不能讓我們「超出」原有的狀態。

所以,如果你用錯誤的標準去理解肌酸的效用,它對你當然「沒用」。

一位女性正在蹲舉
所有健身補品都無法讓你突然表現爆增

如果你沒有用不切實際的標準看待肌酸的效用,卻還認為它沒用。

可以試試看以下這個方法…….

#提高用量

人體內肌酸的「最大容量」會隨著「體重」而改變。

可能你的體重比較重,前面說到的填充期一天 20 g、維持期一天 5 g 的用量並沒有將你體內的肌酸濃度填充完全。

建議你可以提高用量,每天攝取 6-7 g ,持續一週後再觀察有無效用。

一匙蛋白粉

總結

今天的文章就到此結束。

在產品推薦的部分 Alex 把各項肌酸產品都分析的非常透徹,希望如此的話能幫助大家找到最適合自己的那一款。

最後的肌酸相關知識補充,希望能解決你以往對肌酸的疑問或著迷思。

一位女生正在甩戰繩
服用肌酸幾週後在訓練上會更專注、表現更好

如果你已經挑選出最適合自己的那款肌酸,趕快開始補充它吧 !

幾週後一定會體驗到訓練時表現與狀態的提升 !

我是 Alex,你的體態導師。

我們下篇文章「健」,掰掰 !

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MyProtein 品牌評價文章

文章中有提到「MyProtein 一水肌酸粉」是我最推薦的一款肌酸。

不單純只是「一水肌酸粉」便宜、好喝、有效,「MyProtein」這個品牌也非常值得我們信賴。

如果你想深入了解這個品牌,可以到這篇「MyProtein 品牌評價文章」查看喔 !

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一則迴響

  • 王小彩

    2021 年 3 月 3 日

    讚讚讚!

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