腿部是全身最大的肌群，也是力量的根基，把它訓練好可以避免受傷、提升運動表現、幫助上半身肌肉成長。

練腿很重要，但是你知道怎麼練嗎 ?

今天將會把腿部肌群做一個詳細的介紹，腿前側、後側有甚麼肌肉，深蹲、硬舉可以練哪裡….. ?

比訓練更重要的事，就是「知道如何訓練」!

大部分健身者的目標是為了好看得身材，但是訓練下肢「好像」無法幫助外型的提升，也有可能讓小腿變粗。

練腿的好處，不僅僅是外型而已，對於性功能、運動表現都會有很大的提升。

今天要帶你了解 9 個腿部訓練的益處，你將會發自內心的愛上練腿 !

腿部肌群，是訓練效益最高的肌群。

訓練腿部不只對外觀加分，還可以提升身體素質、提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能，對性功能也有很大的幫助。

今天會帶你操作幾個在家就能做練腿動作，不只身材變好看，整個身體機能都能大躍進 !