如何在家練手臂 ? 8 動作+ 3 秘訣，帶你炸裂二、三頭 ! 作者ALEX / 11 月 13, 2020 / 在家健身, 手臂訓練 手臂在視覺上非常明顯，雙臂粗壯的男生可以給人安全感。 相反的，雙臂像竹竿一樣細的男生，第一印象很容易被定成軟弱、沒有力量。 今天我要使用兩個簡單的器材帶你在家訓練手臂，配上 3 種獨特的訓練方式，讓你告別細手臂 ! 閱讀更多
超詳細腿部肌群介紹，3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法 ! 作者ALEX / 10 月 28, 2020 / 健身必知心態與觀念, 在家健身, 臀腿訓練 腿部是全身最大的肌群，也是力量的根基，把它訓練好可以避免受傷、提升運動表現、幫助上半身肌肉成長。 練腿很重要，但是你知道怎麼練嗎 ? 今天將會把腿部肌群做一個詳細的介紹，腿前側、後側有甚麼肌肉，深蹲、硬舉可以練哪裡….. ? 比訓練更重要的事，就是「知道如何訓練」! 閱讀更多
練腿的好處為何 ? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機 ! 作者ALEX / 10 月 24, 2020 / 健身必知心態與觀念, 在家健身, 臀腿訓練 大部分健身者的目標是為了好看得身材，但是訓練下肢「好像」無法幫助外型的提升，也有可能讓小腿變粗。 練腿的好處，不僅僅是外型而已，對於性功能、運動表現都會有很大的提升。 今天要帶你了解 9 個腿部訓練的益處，你將會發自內心的愛上練腿 ! 閱讀更多
徒手手臂訓練 ， 7 個哪都能做的動作使你用有傲人巨臂 ! 作者ALEX / 10 月 06, 2020 / 在家健身, 手臂訓練 比起徒手練胸的伏地挺身、練背的引體向上，徒手手臂訓練動作非常少人知道。 也不少人認為練手臂就是要舉啞鈴。 但是今天這一切都不成立，我將會教你 7 個只用自身重量的手臂訓練動作，在家也能打造粗壯的手臂 ! 閱讀更多
徒手練背究極攻略，用這1個動作成就完美倒三角 ! 作者ALEX / 9 月 29, 2020 / 在家健身, 背部訓練 背部是上半身最大的肌群，全身第二大肌群。 背肌就好像上半身的地基一樣，沒有結實的背部肌群就沒有好看的胸肌、二頭肌。 今天我要教你用這「一個」動作訓練背部。你沒看錯，就一個動作 ! 練出漂亮的倒三角身材 ! 閱讀更多
引體向上教學，新手不可不知的 5 個動作，帶你做出完美拉單槓! 作者ALEX / 9 月 27, 2020 / 在家健身, 背部訓練 你還無法做到一下標準的引體向上嗎 ? 要做到引體向上，靠的不只是肌肉量、力量。還考驗著神經與肌肉的連結、抓握能力，核心的穩定…..等等。 今天這篇引體向上教學文，會帶你做這 5 個動作，慢慢熟悉引體向上的動作模式。 跟著我的 SOP 走，最終你必定能做到完美的引體向上 ! 閱讀更多
徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有 ! 作者ALEX / 9 月 22, 2020 / 在家健身, 腹肌訓練 網路上有無數種腹肌訓練的影片，「睡前十分鐘讓你擁有冰塊盒腹肌」、「每日六分鐘雕刻六塊肌」……。 放著熱血的音樂，五花八門的動作要你跟著做，但是照著做真的會正確的訓練到腹肌嗎 ? 想要練出好看的腹肌，需要了解這 2 個秘密，與做好 Alex 教你的 4 個訓練動作……。 閱讀更多
如何在家練腿 ? 5個動作使外表、運動表現、性功能大提升 ! 作者ALEX / 9 月 20, 2020 / 在家健身, 臀腿訓練 腿部肌群，是訓練效益最高的肌群。 訓練腿部不只對外觀加分，還可以提升身體素質、提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能，對性功能也有很大的幫助。 今天會帶你操作幾個在家就能做練腿動作，不只身材變好看，整個身體機能都能大躍進 ! 閱讀更多
徒手練胸全攻略，5 個動作使你擁有厚實胸肌，外表大加分 ! 作者ALEX / 9 月 12, 2020 / 在家健身, 胸肌訓練 胸肌是對於外表最有幫助的一個肌群，能撐起衣服與增加身體厚度。也是最受女性喜愛的一塊肌肉。 但是一定要上健身房才能練出好看的胸肌嗎 ? 那可不一定，要練出厚實、飽滿的胸肌，你只需要這 5 個徒手練胸動作…… 閱讀更多
