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在家健身

腿部肌群介紹

超詳細腿部肌群介紹,3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法 !

腿部是全身最大的肌群,也是力量的根基,把它訓練好可以避免受傷、提升運動表現、幫助上半身肌肉成長。

練腿很重要,但是你知道怎麼練嗎 ?

今天將會把腿部肌群做一個詳細的介紹,腿前側、後側有甚麼肌肉,深蹲、硬舉可以練哪裡….. ?

比訓練更重要的事,就是「知道如何訓練」!

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練腿的好處

練腿的好處為何 ? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機 !

大部分健身者的目標是為了好看得身材,但是訓練下肢「好像」無法幫助外型的提升,也有可能讓小腿變粗。

練腿的好處,不僅僅是外型而已,對於性功能、運動表現都會有很大的提升。

今天要帶你了解 9 個腿部訓練的益處,你將會發自內心的愛上練腿 !

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引體向上教學

引體向上教學,新手不可不知的 5 個動作,帶你做出完美拉單槓!

你還無法做到一下標準的引體向上嗎 ?

要做到引體向上,靠的不只是肌肉量、力量。還考驗著神經與肌肉的連結、抓握能力,核心的穩定…..等等。

今天這篇引體向上教學文,會帶你做這 5 個動作,慢慢熟悉引體向上的動作模式。

跟著我的 SOP 走,最終你必定能做到完美的引體向上 !

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徒手腹肌訓練

徒手腹肌訓練,一週10分鐘,人魚線、六塊肌全都有 !

網路上有無數種腹肌訓練的影片,「睡前十分鐘讓你擁有冰塊盒腹肌」、「每日六分鐘雕刻六塊肌」……。

放著熱血的音樂,五花八門的動作要你跟著做,但是照著做真的會正確的訓練到腹肌嗎 ?

想要練出好看的腹肌,需要了解這 2 個秘密,與做好 Alex 教你的 4 個訓練動作……。

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