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健身必知心態與觀念

過度訓練精選圖片

如何避免過度訓練 ? 4 種改變使你永不擔心「練太多」!

「拚命」好像成為了現代人的習慣,不管在工作、學業上,都拚了命在操練自己,重訓也是如此。

這種操作方法,換來的往往是身體的反彈,也就是「過度訓練」。

這篇文章會教你所有有關過度訓練的知識,包括如何察覺、如何避免、如何從中恢復……。

看完之後,就有正當理由可以放鬆囉 !

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延遲性肌肉痠痛精選圖片

延遲性肌肉痠痛重要嗎 ? 3 分鐘解決有關痠痛的所有疑慮 !

「重訓後沒有痠痛代表沒練到嗎 ?」,相信大家一定有過這個疑問。

「延遲性肌肉痠痛」到底重不重要,是健身界一直爭論不休的話題。

今天這篇文章就要解決所有有關延遲性肌肉痠痛的所有問題,包括,沒有痠痛就是訓練沒效嗎 ? 如何舒緩痠痛呢 ?

還會教你增加延遲性痠痛發生機率的方法,趕快跟 Alex 一起一探究竟吧 !

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減量訓練

如何安排減量訓練 ? 3 分鐘了解這個休息也能變強的秘密 !

「變強的時候,是在休息的時候」是健身界的一句名言。

如果你希望讓自己趕快變強,忽略休息、 反覆的操勞身體。過度訓練甚至受傷,可能就會發生在你待會的訓練。

「減量訓練」就是讓身體釋放壓力的最好時機,這篇文章會教你所有有關減量訓練的知識。

學會之後你將成為更強的自己 !

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漸進式超負荷

漸進式超負荷是甚麼 ? 使肌肉成長不可不知的 1 大秘密 !

「漸進式超負荷」是使肌肉不斷增長的最關鍵因素。

人體的適應力很強,如果你每次訓練都使用同樣的動作、同樣的份量,這種成度的刺激已經無法使你長出肌肉。

甚至可能使你退步。

今天我就要跟你分享「漸進式超負荷」的所有知識,使你不斷成為更強的自己 !

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腿部肌群介紹

超詳細腿部肌群介紹,3 分鐘讓你學會所有下肢訓練方法 !

腿部是全身最大的肌群,也是力量的根基,把它訓練好可以避免受傷、提升運動表現、幫助上半身肌肉成長。

練腿很重要,但是你知道怎麼練嗎 ?

今天將會把腿部肌群做一個詳細的介紹,腿前側、後側有甚麼肌肉,深蹲、硬舉可以練哪裡….. ?

比訓練更重要的事,就是「知道如何訓練」!

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練腿的好處

練腿的好處為何 ? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機 !

大部分健身者的目標是為了好看得身材,但是訓練下肢「好像」無法幫助外型的提升,也有可能讓小腿變粗。

練腿的好處,不僅僅是外型而已,對於性功能、運動表現都會有很大的提升。

今天要帶你了解 9 個腿部訓練的益處,你將會發自內心的愛上練腿 !

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重訓暖身

重訓收操怎麼做 ? 3 分鐘教你放鬆肌肉,訓練效果大加分 !

訓練完滿身汗,好想趕快沖個澡,然後休息。相信大家一定有同樣的想法。

然而,收操帶來的效益是無比的大,不收操帶來的「負面」效益也很大。

今天這篇文章會教你所有有關重訓收操的知識,包括 : 到底為甚麼要收操 ? 收操的正確步驟是甚麼 ? 拉筋和按摩哪個好 ?…….

看完這篇文章,你的肌肉成長效果、運動表現,保證會有大大的提升 !

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重訓暖身怎麼做

重訓暖身怎麼做? 3步驟使你運動表現大躍進

練前暖身與正式訓練是同等重要的,有助於增加運動表現和減低運動傷害風險。

但是你真的了解該如何暖身嗎 ?

今天的文章會推翻你原有的「拉筋暖身」的觀念。最近的研究指出,拉筋不但沒有幫助身體預熱,還會降低運動表現。

重訓暖身怎麼做 ? 只需要這三步驟……。

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