重訓受傷，是一件非常令人沮喪的事，想繼續變強，卻因身上的傷痛而無能為力。

受傷了，其實不只是身理上的傷痛，心理方面也會大受打擊…..。

今天這篇文章，會教大家 3 種受傷後盡快復原的方式，以及 7 種預防下次再受傷的方法。

想要盡快在健身房王者歸來嗎 ? 馬上點進這篇文章一探究竟 !

「呼吸」是重訓至關重要的課題。

正確的呼吸法能使我們安全、平穩的舉起重量，反之會讓我們的脊椎暴露在受重傷的風險當中。

這篇文章即將教會大家如何在不同動作、重量之間變換呼吸方式。

使大家妥妥的舉起每一下的重量 !

是否擅長於一件事，天賦、基因或遺傳…..等先天性的因素，多少會產生影響。

運動方面，天賦論更是明顯 !

今天要來帶大家了解自己的「健身天賦」，你能否擁有漂亮又對稱的六塊腹肌，或是又翹又圓的蜜桃臀，力量能不能超凡入聖……。

即將在這篇文章中揭曉 !

健人做有氧的目的不外乎就是 : 「消耗更多熱量來減脂。」

雖然很討厭氣喘吁吁的感覺，在重訓過後還是會做幾十分鐘的慢跑、飛輪，流了很多汗就認為脂肪在哭，能夠順利減脂。

但，事實真的是這樣嗎 ?

這篇文章會告訴你如何最好的安排重訓與有氧，才能最有效率的留住肌肉、告別脂肪 !

「拚命」好像成為了現代人的習慣，不管在工作、學業上，都拚了命在操練自己，重訓也是如此。

這種操作方法，換來的往往是身體的反彈，也就是「過度訓練」。

這篇文章會教你所有有關過度訓練的知識，包括如何察覺、如何避免、如何從中恢復……。

看完之後，就有正當理由可以放鬆囉 !

「重訓後沒有痠痛代表沒練到嗎 ?」，相信大家一定有過這個疑問。

「延遲性肌肉痠痛」到底重不重要，是健身界一直爭論不休的話題。

今天這篇文章就要解決所有有關延遲性肌肉痠痛的所有問題，包括，沒有痠痛就是訓練沒效嗎 ? 如何舒緩痠痛呢 ?

還會教你增加延遲性痠痛發生機率的方法，趕快跟 Alex 一起一探究竟吧 !

「變強的時候，是在休息的時候」是健身界的一句名言。

如果你希望讓自己趕快變強，忽略休息、 反覆的操勞身體。過度訓練甚至受傷，可能就會發生在你待會的訓練。

「減量訓練」就是讓身體釋放壓力的最好時機，這篇文章會教你所有有關減量訓練的知識。

學會之後你將成為更強的自己 !

「漸進式超負荷」是使肌肉不斷增長的最關鍵因素。

人體的適應力很強，如果你每次訓練都使用同樣的動作、同樣的份量，這種成度的刺激已經無法使你長出肌肉。

甚至可能使你退步。

今天我就要跟你分享「漸進式超負荷」的所有知識，使你不斷成為更強的自己 !

腿部是全身最大的肌群，也是力量的根基，把它訓練好可以避免受傷、提升運動表現、幫助上半身肌肉成長。

練腿很重要，但是你知道怎麼練嗎 ?

今天將會把腿部肌群做一個詳細的介紹，腿前側、後側有甚麼肌肉，深蹲、硬舉可以練哪裡….. ?

比訓練更重要的事，就是「知道如何訓練」!

大部分健身者的目標是為了好看得身材，但是訓練下肢「好像」無法幫助外型的提升，也有可能讓小腿變粗。

練腿的好處，不僅僅是外型而已，對於性功能、運動表現都會有很大的提升。

今天要帶你了解 9 個腿部訓練的益處，你將會發自內心的愛上練腿 !