減脂飲食秘笈大公開,3 tips 使你減肥也能吃飽飽 ! 作者ALEX / 12 月 30, 2021 / 健身必知心態與觀念, 關於增肌減脂 關於減脂飲食,大家首先一定會想到生酮、斷食、低碳……..。 但,你們其實都搞錯重點了,沒有熱量赤字,用怎樣的特殊飲食法都不會瘦。 另外,碳水化合物、蛋白質、脂肪到底怎麼吃,這篇文章將帶你一探究竟。 當中還會告訴大家 3 個增加飽足感的 tips,讓你減肥也能吃飽飽 ! 閱讀更多
熱量赤字是甚麼 ? 3 分鐘帶你了解這個成功減脂的魔術數字 ! 作者ALEX / 12 月 22, 2021 / 健身必知心態與觀念, 健身營養 熱量赤字,到底是甚麼意思 ? 這個數字,將直接決定你的減脂是否成功。 減重或增重,說白了,就只是「熱量攝入」與「熱量消耗」之間的蹺蹺板遊戲。 而「熱量赤字」之所以能讓你體重下降,就是因為「攝入<消耗」。 今天,就會非常詳細的帶你了解這個,讓你減脂成功的魔術數字 ! 閱讀更多
訓練量是甚麼 ? 3 分鐘讓你掌握增肌的最關鍵要素 ! 作者ALEX / 12 月 06, 2021 / 健身必知心態與觀念, 其他 訓練量的公式大家都會背,重量×組數×次數。 訓練量的確重要,目前也廣泛被認為,訓練量的提升是增肌的最關鍵因素。 但是,這個公式,卻也存在著許多盲點……。 別擔心,今天我就會帶大家完整的了解「訓練量」到底是甚麼概念,讓你增肌增的又順又開心 ! 閱讀更多
如何自律 ? 1 個衝擊性概念,使你今後自律毫不費力 ! 作者ALEX / 11 月 26, 2021 / 健身必知心態與觀念, 其他 你對於自律的印象是甚麼 ? 是極度限縮慾望,還是痛苦、無聊…….。 我已經找到你無法自律的原因了,因為你討厭自律。 然而,我們可以利用人類的本質「慾望」,去推動我們做出「自律」的舉動。 想不到吧 ! 自律到底如何運作,這篇文章來為你解答! 閱讀更多
間歇性斷食真的能減脂嗎 ? 3 分鐘帶你看破這減肥魔術師 ! 作者ALEX / 9 月 15, 2021 / 健身必知心態與觀念, 特殊飲食法 現在全民瘋斷食,人人都想「瘦」。 但是你真的了解斷食該如何執行,斷食期間身體發生甚麼變化嗎 ? 如果不了解就盲目跟風,就是拿自己的身體幫網路農場文、影片做實驗。 今天會教你間歇性斷食的基礎知識、原理,與具體的行動方式。 還有對於減脂到底有沒有效,帶你徹徹底底的看破這個減脂魔術師 ! 閱讀更多
如何減脂不減肌 ? 最大化維持肌肉的 6 大妙招在這裡 ! 作者ALEX / 7 月 07, 2021 / 健身必知心態與觀念, 關於增肌減脂 減脂期間的 2 個任務就是「維持肌肉、減低體脂肪」,但是這 2 個任務,其實有些許的互相衝突。 要減低體脂肪就必須攝取較低的熱量,但是攝取較低的熱量卻不利於維持肌肉。 難道辛苦練來的肌肉,在減脂期就一定會掉嗎 ? 那可不見得,這篇文章就會教你 6 大妙招,讓你成功「減脂不減肌」! 閱讀更多
重訓有氧的順序為何 ? 這 1 種安排方式,使你減脂又快又好 ! 作者ALEX / 7 月 04, 2021 / 健身必知心態與觀念, 關於有氧 健人做有氧運動的目的不外乎就是「減脂」,想要減的順利也的確該做有氧。 但是,重量訓練與有氧運動,兩者似乎有「干擾效應」,不好好安排課表,可能會「肌肉流失、脂肪也沒有減到」。 這篇文章即將帶你了解,重訓與有氧的順序,到底該如何安排。 想要減脂減的好,到底要先重訓還是先有氧 ? 趕快點進來一探究竟吧 ! 閱讀更多
重訓受傷怎麼辦 ? 3 種方法使你快速回歸訓練場 ! 作者ALEX / 4 月 09, 2021 / 健身必知心態與觀念, 預防受傷、痠痛 重訓受傷,是一件非常令人沮喪的事,想繼續變強,卻因身上的傷痛而無能為力。 受傷了,其實不只是身理上的傷痛,心理方面也會大受打擊…..。 今天這篇文章,會教大家 3 種受傷後盡快復原的方式,以及 7 種預防下次再受傷的方法。 想要盡快在健身房王者歸來嗎 ? 馬上點進這篇文章一探究竟 ! 閱讀更多
重訓如何呼吸 ? 這 1 大呼吸法使你穩穩的舉起大重量 ! 作者ALEX / 2 月 20, 2021 / 健身必知心態與觀念, 其他 「呼吸」是重訓至關重要的課題。 正確的呼吸法能使我們安全、平穩的舉起重量,反之會讓我們的脊椎暴露在受重傷的風險當中。 這篇文章即將教會大家如何在不同動作、重量之間變換呼吸方式。 使大家妥妥的舉起每一下的重量 ! 閱讀更多
你有健身天賦嗎 ? 1 篇文喚醒你體內不為人知的 1 大潛力 ! 作者ALEX / 2 月 06, 2021 / 健身必知心態與觀念, 其他 是否擅長於一件事,天賦、基因或遺傳…..等先天性的因素,多少會產生影響。 運動方面,天賦論更是明顯 ! 今天要來帶大家了解自己的「健身天賦」,你能否擁有漂亮又對稱的六塊腹肌,或是又翹又圓的蜜桃臀,力量能不能超凡入聖……。 即將在這篇文章中揭曉 ! 閱讀更多