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健身必知心態與觀念

間歇性斷食減脂,精選圖片

間歇性斷食真的能減脂嗎 ? 3 分鐘帶你看破這減肥魔術師 !

現在全民瘋斷食,人人都想「瘦」。

但是你真的了解斷食該如何執行,斷食期間身體發生甚麼變化嗎 ? 如果不了解就盲目跟風,就是拿自己的身體幫網路農場文、影片做實驗。

今天會教你間歇性斷食的基礎知識、原理,與具體的行動方式。

還有對於減脂到底有沒有效,帶你徹徹底底的看破這個減脂魔術師 !

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如何減脂不減肌,精選圖片

如何減脂不減肌 ? 最大化維持肌肉的 6 大妙招在這裡 !

減脂期間的 2 個任務就是「維持肌肉、減低體脂肪」,但是這 2 個任務,其實有些許的互相衝突。

要減低體脂肪就必須攝取較低的熱量,但是攝取較低的熱量卻不利於維持肌肉。

難道辛苦練來的肌肉,在減脂期就一定會掉嗎 ?

那可不見得,這篇文章就會教你 6 大妙招,讓你成功「減脂不減肌」!

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重訓有氧順序,精選圖片

重訓有氧的順序為何 ? 這 1 種安排方式,使你減脂又快又好 !

健人做有氧運動的目的不外乎就是「減脂」,想要減的順利也的確該做有氧。

但是,重量訓練與有氧運動,兩者似乎有「干擾效應」,不好好安排課表,可能會「肌肉流失、脂肪也沒有減到」。

這篇文章即將帶你了解,重訓與有氧的順序,到底該如何安排。

想要減脂減的好,到底要先重訓還是先有氧 ? 趕快點進來一探究竟吧 !

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重訓受傷精選圖片

重訓受傷怎麼辦 ? 3 種方法使你快速回歸訓練場 !

重訓受傷,是一件非常令人沮喪的事,想繼續變強,卻因身上的傷痛而無能為力。

受傷了,其實不只是身理上的傷痛,心理方面也會大受打擊…..。

今天這篇文章,會教大家 3 種受傷後盡快復原的方式,以及 7 種預防下次再受傷的方法。

想要盡快在健身房王者歸來嗎 ? 馬上點進這篇文章一探究竟 !

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健身天賦精選圖片

你有健身天賦嗎 ? 1 篇文喚醒你體內不為人知的 1 大潛力 !

是否擅長於一件事,天賦、基因或遺傳…..等先天性的因素,多少會產生影響。

運動方面,天賦論更是明顯 !

今天要來帶大家了解自己的「健身天賦」,你能否擁有漂亮又對稱的六塊腹肌,或是又翹又圓的蜜桃臀,力量能不能超凡入聖……。

即將在這篇文章中揭曉 !

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過度訓練精選圖片

如何避免過度訓練 ? 4 種改變使你永不擔心「練太多」!

「拚命」好像成為了現代人的習慣,不管在工作、學業上,都拚了命在操練自己,重訓也是如此。

這種操作方法,換來的往往是身體的反彈,也就是「過度訓練」。

這篇文章會教你所有有關過度訓練的知識,包括如何察覺、如何避免、如何從中恢復……。

看完之後,就有正當理由可以放鬆囉 !

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延遲性肌肉痠痛精選圖片

延遲性肌肉痠痛重要嗎 ? 3 分鐘解決有關痠痛的所有疑慮 !

「重訓後沒有痠痛代表沒練到嗎 ?」,相信大家一定有過這個疑問。

「延遲性肌肉痠痛」到底重不重要,是健身界一直爭論不休的話題。

今天這篇文章就要解決所有有關延遲性肌肉痠痛的所有問題,包括,沒有痠痛就是訓練沒效嗎 ? 如何舒緩痠痛呢 ?

還會教你增加延遲性痠痛發生機率的方法,趕快跟 Alex 一起一探究竟吧 !

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減量訓練

如何安排減量訓練 ? 3 分鐘了解這個休息也能變強的秘密 !

「變強的時候,是在休息的時候」是健身界的一句名言。

如果你希望讓自己趕快變強,忽略休息、 反覆的操勞身體。過度訓練甚至受傷,可能就會發生在你待會的訓練。

「減量訓練」就是讓身體釋放壓力的最好時機,這篇文章會教你所有有關減量訓練的知識。

學會之後你將成為更強的自己 !

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漸進式超負荷

漸進式超負荷是甚麼 ? 使肌肉成長不可不知的 1 大秘密 !

「漸進式超負荷」是使肌肉不斷增長的最關鍵因素。

人體的適應力很強,如果你每次訓練都使用同樣的動作、同樣的份量,這種成度的刺激已經無法使你長出肌肉。

甚至可能使你退步。

今天我就要跟你分享「漸進式超負荷」的所有知識,使你不斷成為更強的自己 !

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