減脂期間的 2 個任務就是「維持肌肉、減低體脂肪」，但是這 2 個任務，其實有些許的互相衝突。

要減低體脂肪就必須攝取較低的熱量，但是攝取較低的熱量卻不利於維持肌肉。

難道辛苦練來的肌肉，在減脂期就一定會掉嗎 ?

那可不見得，這篇文章就會教你 6 大妙招，讓你成功「減脂不減肌」!

健人做有氧運動的目的不外乎就是「減脂」，想要減的順利也的確該做有氧。

但是，重量訓練與有氧運動，兩者似乎有「干擾效應」，不好好安排課表，可能會「肌肉流失、脂肪也沒有減到」。

這篇文章即將帶你了解，重訓與有氧的順序，到底該如何安排。

想要減脂減的好，到底要先重訓還是先有氧 ? 趕快點進來一探究竟吧 !

重訓受傷，是一件非常令人沮喪的事，想繼續變強，卻因身上的傷痛而無能為力。

受傷了，其實不只是身理上的傷痛，心理方面也會大受打擊…..。

今天這篇文章，會教大家 3 種受傷後盡快復原的方式，以及 7 種預防下次再受傷的方法。

想要盡快在健身房王者歸來嗎 ? 馬上點進這篇文章一探究竟 !

「呼吸」是重訓至關重要的課題。

正確的呼吸法能使我們安全、平穩的舉起重量，反之會讓我們的脊椎暴露在受重傷的風險當中。

這篇文章即將教會大家如何在不同動作、重量之間變換呼吸方式。

使大家妥妥的舉起每一下的重量 !

是否擅長於一件事，天賦、基因或遺傳…..等先天性的因素，多少會產生影響。

運動方面，天賦論更是明顯 !

今天要來帶大家了解自己的「健身天賦」，你能否擁有漂亮又對稱的六塊腹肌，或是又翹又圓的蜜桃臀，力量能不能超凡入聖……。

即將在這篇文章中揭曉 !

「拚命」好像成為了現代人的習慣，不管在工作、學業上，都拚了命在操練自己，重訓也是如此。

這種操作方法，換來的往往是身體的反彈，也就是「過度訓練」。

這篇文章會教你所有有關過度訓練的知識，包括如何察覺、如何避免、如何從中恢復……。

看完之後，就有正當理由可以放鬆囉 !

「重訓後沒有痠痛代表沒練到嗎 ?」，相信大家一定有過這個疑問。

「延遲性肌肉痠痛」到底重不重要，是健身界一直爭論不休的話題。

今天這篇文章就要解決所有有關延遲性肌肉痠痛的所有問題，包括，沒有痠痛就是訓練沒效嗎 ? 如何舒緩痠痛呢 ?

還會教你增加延遲性痠痛發生機率的方法，趕快跟 Alex 一起一探究竟吧 !

「變強的時候，是在休息的時候」是健身界的一句名言。

如果你希望讓自己趕快變強，忽略休息、 反覆的操勞身體。過度訓練甚至受傷，可能就會發生在你待會的訓練。

「減量訓練」就是讓身體釋放壓力的最好時機，這篇文章會教你所有有關減量訓練的知識。

學會之後你將成為更強的自己 !

「漸進式超負荷」是使肌肉不斷增長的最關鍵因素。

人體的適應力很強，如果你每次訓練都使用同樣的動作、同樣的份量，這種成度的刺激已經無法使你長出肌肉。

甚至可能使你退步。

今天我就要跟你分享「漸進式超負荷」的所有知識，使你不斷成為更強的自己 !

腿部是全身最大的肌群，也是力量的根基，把它訓練好可以避免受傷、提升運動表現、幫助上半身肌肉成長。

練腿很重要，但是你知道怎麼練嗎 ?

今天將會把腿部肌群做一個詳細的介紹，腿前側、後側有甚麼肌肉，深蹲、硬舉可以練哪裡….. ?

比訓練更重要的事，就是「知道如何訓練」!