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健身心態與觀念

重訓有氧精選圖片

重訓與有氧如何安排 ? 做對這 3 種方法,減脂又快又好 !

健人做有氧的目的不外乎就是 : 「消耗更多熱量來減脂。」

雖然很討厭氣喘吁吁的感覺,在重訓過後還是會做幾十分鐘的慢跑、飛輪,流了很多汗就認為脂肪在哭,能夠順利減脂。

但,事實真的是這樣嗎 ?

這篇文章會告訴你如何最好的安排重訓與有氧,才能最有效率的留住肌肉、告別脂肪 !

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重訓要力竭嗎 ? 這 1 種較輕鬆的練法反而讓你成長更快 !

「有沒有把肌肉中的力量榨出來,就是冠亞軍之間的差別」是傳奇健美選手阿諾的名言。

的確,肌肉在接近力竭時會有一種痠炸感,使你感覺這次的訓練「好像」很有效。

但,事實真的是如此嗎 ?

這篇文章會將科學研究口語化,帶你了解力竭對於重訓到底是甚麼樣的存在,並為你量身打造專屬的力竭訓練法 !

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過度訓練精選圖片

如何避免過度訓練 ? 4 種改變使你永不擔心「練太多」!

「拚命」好像成為了現代人的習慣,不管在工作、學業上,都拚了命在操練自己,重訓也是如此。

這種操作方法,換來的往往是身體的反彈,也就是「過度訓練」。

這篇文章會教你所有有關過度訓練的知識,包括如何察覺、如何避免、如何從中恢復……。

看完之後,就有正當理由可以放鬆囉 !

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感受度精選圖片

重訓感受度重要嗎 ? 3 分鐘帶你學會與肌肉溝通的密技 !

做深蹲、硬舉、臥推時,好像沒辦法讓他們的目標肌群很有感覺,這樣訓練是不是就白費了呢 ?

練背、練胸時也都很沒感受,練完真的很沒成就感。

「感受度」這種東西,是要看場合的 ! 如果你過分要求,反而才會白費訓練。

這篇文章即將為你解答關於感受度的所有疑問,使你跟全身的肌肉都能溝通自如 !

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肌肉消耗熱量精選圖片

增加肌肉能消耗更多熱量 ? 這 1 大重訓好處已經不再成立

增加肌肉能消耗更多熱量,肌肉越多減肥也更容易,這句話是大家耳熟能詳的重訓好處。之前的我也時常用這個觀念大推重量訓練。

但是,這句話是錯的 !

在這篇文章中,我將承認過去用這個原因推廣重訓的錯誤,以及這個說法不成立的證據。

想看 Alex 出糗 ? 趕快來一探究竟吧 !

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延遲性肌肉痠痛精選圖片

延遲性肌肉痠痛重要嗎 ? 3 分鐘解決有關痠痛的所有疑慮 !

「重訓後沒有痠痛代表沒練到嗎 ?」,相信大家一定有過這個疑問。

「延遲性肌肉痠痛」到底重不重要,是健身界一直爭論不休的話題。

今天這篇文章就要解決所有有關延遲性肌肉痠痛的所有問題,包括,沒有痠痛就是訓練沒效嗎 ? 如何舒緩痠痛呢 ?

還會教你增加延遲性痠痛發生機率的方法,趕快跟 Alex 一起一探究竟吧 !

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減量訓練

如何安排減量訓練 ? 3 分鐘了解這個休息也能變強的秘密 !

「變強的時候,是在休息的時候」是健身界的一句名言。

如果你希望讓自己趕快變強,忽略休息、 反覆的操勞身體。過度訓練甚至受傷,可能就會發生在你待會的訓練。

「減量訓練」就是讓身體釋放壓力的最好時機,這篇文章會教你所有有關減量訓練的知識。

學會之後你將成為更強的自己 !

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