302-Lynx Air 飛輪車評價，最高效、幫助減脂的有氧器材在這裡 !

三級警戒已經二度延長，健身房遲遲無法重啟，少了大重量的刺激，心肺耐力會逐漸退化。

回到健身房時，並不是你的力量變小，是退化的心肺耐力在拖後腿，使你無法做的又重又多。

所以，我強烈建議大家將心肺獨立出來在家訓練，我最推薦的有氧器材就是【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車。

他能夠帶給我們最安全、高效率的有氧訓練，對以後的減脂計畫還有意想不到的幫助喔 ! 馬上來一探究竟吧 !

為何建議獨立訓練心肺 ?

以往我們還能夠上健身房訓練，「深蹲、臥推、硬舉」這三大項是幾乎每個人必練的動作。

而「三項」對於「心肺耐力」有一定的需求，所以，隨著我們三項越做越重，心肺也受到「被動的訓練」，跟著進步。

現在，健身房因為疫情關閉，我們無法在練三項，心肺自然就失去了被動的鍛鍊，退步在所難免。

以下兩點，會詳細解釋心肺退步的速度，還有心肺退步帶來的後果。

心肺退步的速度有多嚴重 ?

答案 : 「3 週不訓練，隨著訓練年資越淺，心肺耐力下降的越嚴重，下降範圍為原有的 4-25%。」

一旦退步，就算健身房能夠營業，馬上回去練三項，給予他「被動式訓練」並不容易馬上練回原有的水準。

需要有氧運動，給予「主動式訓練」3-4 週才會恢復。

心肺退步會有甚麼後果 ?

答案 : 「就算力量肌肉量維持原有的水準，退步的心肺也會成為拖油瓶，使你的三項無法做的一樣重、一樣多下。」

所以，為了能在健身房重啓之時盡速回到之前的訓練表現。

在這段期間用居家有氧器材，給予心肺「主動訓練」是非常重要的 !

💪 想更加了解肌肉量、力量與心肺耐力的關聯，可以到這篇文章查看 : 多久不訓練會掉肌肉 ? 3 個方法不讓疫情奪走過往的努力 !

302-lynx Air 飛輪車有何優點 ?

說完了在家必須練心肺的原因。

就讓我們開始介紹天今天的主角【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車吧 !

優點 1 : 飛輪車，最安全的有氧運動

因為不需要用腳直接觸地，對膝關節幾乎沒有衝擊力。

比起跑步機、跳繩、爬樓梯機器……，飛輪車可以說是「最安全的有氧運動」。

如果你是體重較重的人，也可以放心的使用飛輪車做有氧。

優點 2 : 可做高強度間歇

高強度間歇 ( HIIT ) 的定義為 : 「高強度衝刺與低強度休息交替執行，過程中維持 90% 的最大心率，持續 15-20 分鐘」。

這種「忽快忽慢」的配速節奏，對心肺有極強的刺激。

比起持續 30-40 分鐘的，速度維持不變的中低強度有氧，能快速、省時，且更有效的達到訓練心肺的效果。

【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車，有調整踏板重量的配速把，快節奏時可以加重、快騎，慢節奏時可以調輕、慢騎。

非常有效率的完成心肺訓練 !

單車美女實際騎給你看 :

優點 3 : 座椅與握把之距離可調整

部分的人不喜歡騎腳踏車的原因，可能是因為需要將上半身前傾，讓你覺得非常累。

但是，這台【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車，把手與椅墊的距離可以自行調整。

覺得上半身前傾很累的人，可以將椅墊盡量靠近把手，前傾角度就不需要那麼大囉 ! ( 優點 4 有使用示意圖 )

優點 4 : 專利氣囊型座墊

「屁股痛」，也可能是你不喜歡騎車做有氧的原因。

這台飛輪車當中，有一個 ” Air ” ，就表示它的椅墊當中有個氣囊，可以手動打氣進去。

如果你認為坐起來不舒服的話，可以將氣打滿，就可以讓臀部有一個很好的緩衝囉 !

優點 5 : 結構穩定

高強度間歇訓練勢必要用力踩踏，甚至站姿抽車，差一點的飛輪車可能會左右搖晃或是螺絲鬆脫。

這款【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車的的底座與鑄鐵車身，提升了整體的剛性結構，激烈的間歇訓練是沒有問題的。

實際騎上去，你就會感覺到它的穩定與安全感。

#附加優點 : 外型好看

除了上面介紹到，它內在的材質非常優秀、安全之外，我也認為這台飛輪車的外在非常好看。

常見的飛輪車，車身都非常巨大，配色也都是黑、灰這種灰暗的顏色，如果要放在家裡，會非常顯眼、突兀、沉重。

而這台【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車，整個車身非常纖細、俐落，配色較大部分也是亮色、暖色系。

我認為擺在家裡，能跟整個佳容為一體，並不會太突兀。

算是一個小小的加分項 !

優點 6 : 好搬動

【Bladez】302-Lynx Air 底部有搬運輪，可以輕鬆的移到家中的任何地方騎。

好天氣時可以移到家中的陽台騎，看看外面的風景散散心，別把因為疫情把自己悶壞了 !

最大優點 : 對減脂有極大幫助

做有氧，可以使身體處在「高能量通量」的狀態，減起脂來就會比起沒有做有氧的人順利。

以下，先帶大家概略了解「能量通量理論」。

再告訴你，為何在家擺一台【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車，對減脂有那麼大的幫助 !

能量通量理論

「能量通量」是身體攝取、儲存的關係，當我們「多吃多動」時，身體會處在「高能量通量」的情況下。

以 Alex 來舉例，我一天的總消耗量為 2300 大卡，減脂期間不只依靠控制飲食來減，而是加入一些有氧運動。

一天之中仍然可以吃 2100-2200 大卡，而不是少的可憐的 1700-1800 大卡。

因為仍然有蠻高的熱量攝取，可以有以下幾個好處 :

1. 有飽足感 : 減脂計畫較容易持續下去，不容易放棄，心情也會比較好，壓力不會那麼大。

2. 營養充足 : 因為可以攝取的熱量仍然很高，所以食物種類可以較多，每天需要的微量營養也能夠吃好吃滿。

3. 維持肌肉量 : 因為仍有較高的熱量攝取，身體不會傾向於卸除最耗能的肌肉組織。

「減脂會掉肌肉」這個理論在「高能量通量」的情況下不太會發生。

4. 保持免疫力 : 熱量、微量營養素都可以吃的比較多，免疫力一定比起利用「吃很少」來減脂的人好的多。

5. 不易復胖 : 每天都有飽足感，不容易飲食失控，報復性的大吃，可以長期保有一個良好的體態。

從各方面來看，「多吃多動」的「高能量通量」減脂方式，都比傳統「吃很少」的減脂方式優異許多。

所以，減脂期加入有氧運動是非常重要的喔 !

而在家擺一台【Bladez】302-Lynx Air，可以大大提升我們做有氧的動力。

提高做有氧的動力

Alex 長久觀察發現，健身房當中會分成「重訓派」與「有氧派」，各自都討厭對方喜歡做的事。

但是，根據「能量通量」理論，要最有效的減脂，就「必需要」做有氧運動。

在家擺放有氧器材，因為以下這兩個因素，會使重訓派的我們更願意、更有動力去做有氧 :

1. 距離因素 : 在家隨時可以做有氧，不用再大老遠跑去健身房做，會比較有意願去完成它。

2. 金錢因素 : 因為是自己花錢買的器材，不好好使用會過意不去，所以花了錢之後，會督促自己完成該做的有氧。

我敢保證，購買【Bladez】302-Lynx Air，是對你的體態數一數二好的投資 !

302-lynx Air 飛輪車有何缺點 ?

雖然我非常推薦這款【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車。

但是，它還是有唯一一個缺點。

也認為我必須誠實的告訴大家。

比較佔空間

這款飛輪車是沒辦法折疊的，所以會佔掉家中一部份的空間。

它的「長、寬、高」分別為 : 115、65、125 公分。

如果你的住所較小，【Bladez】302-Lynx Air飛輪車 可能不適合你。

如何用它做訓練

有氧運動是一種「分解型訓練」，如果不小心拿捏分量，會影響到重訓者種「合成型訓練」的成效。

這種現象稱為「干擾效應」，嚴重一點，可能會讓我們掉肌肉。

所以，下方的內容，我會列出幾個做有氧運動的規範，再做一個總整理。

讓你有效、又無風險的用 【Bladez】302-Lynx Air維持心肺耐力 !

( 會以疫情無法上健身房，做高強度重訓的情況來講解。 )

做有氧有甚麼規範 ?

# 規範 1 : 不超過重訓時間的 1/2

假設在居家訓練的情況下，每次重訓 40 分鐘，每週重訓 6 天，一週總重訓時間為 240 分鐘。

每周總有氧時間，就不能超過 120 分鐘。

# 規範 2 : 與重訓相隔 6 小時以上

同時做合成型與分解型運動，身體會被你搞得很亂，導致合成肌肉的效果不彰，往往就會流失肌肉。

在這段不能去健身房的期間，沒有做那麼多的重訓，肌肉合成的訓好沒有以往那麼強，「同時重訓+有氧」就更不可取。

所以重訓與有氧的時間一定要相隔 6 小時。

可以早上有氧，晚上重訓，或是顛倒過來也可以，全看你的喜好。

# 規範 3 : 以 HIIT 為主

HIIT 能在短時間內有效的刺激心肺，而且它跟重訓的模式很像，「干擾效應」比較不顯著。( 都是操作、休息、操作、休息的節奏 )

你可能聽過反對 HIIT 的人說，它的強度太高，會使你來不及恢復，或是對肌力不族的人很危險。

但是，我們現在的重訓訓練量並無法像以前一樣高，只要飲食與睡眠顧好，多做一點 HIIT 也可以恢復。

針對第二點，我相信看這篇文章的大家都已經有不少的重訓經驗，肌力絕對足夠。

所以，就放心做省時又有效的 HIIT 吧 !

# 規範 4 : 別在腿日附近安排 HIIT

雖然【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車，對肌肉與關節的衝擊力已經很小。

但，它畢竟還是一個需要用到大量下半身肌群的訓練，如果排在練腿日前後，必定會影響到腿日的訓練表現。

還有練後的恢復。

那麼多規範，我到底該如何排自己的重訓與有氧課表 ?

Alex 在下方已經依照這 5 個規範排好一個重訓、有氧課表，供你直接使用 !

所以我到底該怎麼練 ?

居家重訓器材推薦

推薦大家一組居家重訓器材 : AD32 可調式啞鈴+BW13-2.0 可調式重訓椅。

AD32 可調使啞鈴有 2 kg-32 kg 的重量，給我們足夠的訓練強度，而訓練強度夠的話，肌肉就不怕會流失。

BW13-2.0 重訓椅，能給我們垂直、上斜、平板、下斜的訓練角度，輔助可調式啞鈴，從不同角度刺激肌肉。

最棒的是，購買 AD32 可調式啞鈴，就會免費贈送價值約 NTD 3900 的 BW12-2.0 重訓椅，還有一對重訓手套喔 !

💪 這篇針對此商品的評價文章，會有更詳細的優缺點，與使用方式介紹喔 : 【Bladez】AD32 可調式啞鈴評價，疫情養肌最佳利器在這裡 !

總結

好的 ! 【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車評價文章，就到這邊結束。

希望有幫助大家，更了解這個優秀的居家有氧器材。

大家在家訓練，除了照顧肌肉以外，千萬別忘了照顧一下心肺耐力喔 !

別讓它成為，以後回到健身房訓練的拖油瓶。

最後，還是希望疫情盡早緩和，讓我們回歸健身房做正規的訓練。

我是 Alex，你的體態導師。

我們下篇文章「健」，掰掰 ! 台灣加油 !

多久不練會掉肌肉 ?

肌肉量、力量與與心肺耐力，在我們遠離健身房之時，各自的退步速度都不一樣。

健身房關閉那麼久，我的肌肉量是不是下降很多 ?

力量是不是也掉了不少，三項沒辦法做的跟以前一樣重了嗎 ?

下方這篇文章會告訴你最真實的答案，趕快點擊連結查看吧 !

💪 文章連結 : 多久不訓練會掉肌肉 ? 3 個方法不讓疫情奪走過往的努力 !