【Bladez】302-lynx air 飛輪車評價

302-Lynx Air 飛輪車評價,最高效、幫助減脂的有氧器材在這裡 !

三級警戒已經二度延長,健身房遲遲無法重啟,少了大重量的刺激,心肺耐力會逐漸退化。

回到健身房時,並不是你的力量變小,是退化的心肺耐力在拖後腿,使你無法做的又重又多。

所以,我強烈建議大家將心肺獨立出來在家訓練,我最推薦的有氧器材就是【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車。

他能夠帶給我們最安全、高效率的有氧訓練,對以後的減脂計畫還有意想不到的幫助喔 ! 馬上來一探究竟吧 !

為何建議獨立訓練心肺 ?

以往我們還能夠上健身房訓練,「深蹲、臥推、硬舉」這三大項是幾乎每個人必練的動作。

而「三項」對於「心肺耐力」有一定的需求,所以,隨著我們三項越做越重,心肺也受到「被動的訓練」,跟著進步。

現在,健身房因為疫情關閉,我們無法在練三項,心肺自然就失去了被動的鍛鍊,退步在所難免。

以下兩點,會詳細解釋心肺退步的速度,還有心肺退步帶來的後果。

一位女性正在硬舉
硬舉,對心肺耐力有一定的要求

心肺退步的速度有多嚴重 ?

答案 : 「3 週不訓練,隨著訓練年資越淺,心肺耐力下降的越嚴重,下降範圍為原有的 4-25%。」

一旦退步,就算健身房能夠營業,馬上回去練三項,給予他「被動式訓練」並不容易馬上練回原有的水準。

需要有氧運動,給予「主動式訓練」3-4 週才會恢復。

一個赤裸上身的男性正在喘氣
這段時間不獨立練心肺,它會退步 4-25%

心肺退步會有甚麼後果 ?

答案 : 「就算力量肌肉量維持原有的水準,退步的心肺也會成為拖油瓶,使你的三項無法做的一樣重、一樣多下。」

所以,為了能在健身房重啓之時盡速回到之前的訓練表現。

在這段期間用居家有氧器材,給予心肺「主動訓練」是非常重要的 !

💪 想更加了解肌肉量、力量與心肺耐力的關聯,可以到這篇文章查看 : 多久不訓練會掉肌肉 ? 3 個方法不讓疫情奪走過往的努力 !

一位身材極好的女性正在做槓鈴深蹲
想要盡快回到以往的訓練表現,就要在家獨立練心肺

302-lynx Air 飛輪車有何優點 ?

說完了在家必須練心肺的原因。

就讓我們開始介紹天今天的主角【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車吧 !

優點 1 : 飛輪車,最安全的有氧運動

因為不需要用腳直接觸地,對膝關節幾乎沒有衝擊力。

比起跑步機、跳繩、爬樓梯機器……,飛輪車可以說是「最安全的有氧運動」。

如果你是體重較重的人,也可以放心的使用飛輪車做有氧。

【Bladez】302-lynx air飛輪車
【Bladez】302-lynx Air 飛輪車,安全的做有氧就靠它 !

優點 2 : 可做高強度間歇

高強度間歇 ( HIIT ) 的定義為 : 「高強度衝刺與低強度休息交替執行,過程中維持 90% 的最大心率,持續 15-20 分鐘」。

這種「忽快忽慢」的配速節奏,對心肺有極強的刺激。

比起持續 30-40 分鐘的,速度維持不變的中低強度有氧,能快速、省時,且更有效的達到訓練心肺的效果。

【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車,有調整踏板重量的配速把,快節奏時可以加重、快騎,慢節奏時可以調輕、慢騎。

非常有效率的完成心肺訓練 !

單車美女實際騎給你看 :

最安全,同時又能讓我們最有效率的達成「訓練心肺」的目標,只有【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車能做到 !

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優點 3 : 座椅與握把之距離可調整

部分的人不喜歡騎腳踏車的原因,可能是因為需要將上半身前傾,讓你覺得非常累。

但是,這台【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車,把手與椅墊的距離可以自行調整。

覺得上半身前傾很累的人,可以將椅墊盡量靠近把手,前傾角度就不需要那麼大囉 ! ( 優點 4 有使用示意圖 )

一群人正在騎飛輪
可調整的握把、座椅距離,不會讓你像圖片中一樣累

優點 4 : 專利氣囊型座墊

「屁股痛」,也可能是你不喜歡騎車做有氧的原因。

這台飛輪車當中,有一個 ” Air ” ,就表示它的椅墊當中有個氣囊,可以手動打氣進去。

如果你認為坐起來不舒服的話,可以將氣打滿,就可以讓臀部有一個很好的緩衝囉 !

【Bladez】302-lynx air 飛輪車,使用說明
【Bladez】302-lynx Air 飛輪車,氣囊坐墊、座椅、握把距離調整

可調的座椅、握把距離,還有可充氣的坐墊,完美解決了你對飛輪車「不舒服」的印象 !

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優點 5 : 結構穩定

高強度間歇訓練勢必要用力踩踏,甚至站姿抽車,差一點的飛輪車可能會左右搖晃或是螺絲鬆脫。

這款【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車的的底座與鑄鐵車身,提升了整體的剛性結構,激烈的間歇訓練是沒有問題的。

實際騎上去,你就會感覺到它的穩定與安全感。

【Bladez】302-lynx air飛輪車
整個車身結構非常穩,高強度訓練完全沒問題

#附加優點 : 外型好看

除了上面介紹到,它內在的材質非常優秀、安全之外,我也認為這台飛輪車的外在非常好看。

常見的飛輪車,車身都非常巨大,配色也都是黑、灰這種灰暗的顏色,如果要放在家裡,會非常顯眼、突兀、沉重。

而這台【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車,整個車身非常纖細、俐落,配色較大部分也是亮色、暖色系。

我認為擺在家裡,能跟整個佳容為一體,並不會太突兀。

算是一個小小的加分項 !

【BLADEZ】302-LYNX AIR
【Bladez】302-LYNX AIR 飛輪車在家中的模樣

優點 6 : 好搬動

【Bladez】302-Lynx Air 底部有搬運輪,可以輕鬆的移到家中的任何地方騎。

好天氣時可以移到家中的陽台騎,看看外面的風景散散心,別把因為疫情把自己悶壞了 !

陽台上有桌椅,夕陽西下
天氣好時可以搬到陽台騎,看看風景、透透氣、散散心

【Bladez】302-Lynx Air飛輪車,可以用最安全、最有效率的方式維持心肺,還可以輕鬆移到陽台騎,順便散散心 !

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最大優點 : 對減脂有極大幫助

做有氧,可以使身體處在「高能量通量」的狀態,減起脂來就會比起沒有做有氧的人順利。

以下,先帶大家概略了解「能量通量理論」。

再告訴你,為何在家擺一台【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車,對減脂有那麼大的幫助 !

能量通量理論

「能量通量」是身體攝取、儲存的關係,當我們「多吃多動」時,身體會處在「高能量通量」的情況下。

以 Alex 來舉例,我一天的總消耗量為 2300 大卡,減脂期間不只依靠控制飲食來減,而是加入一些有氧運動。

一天之中仍然可以吃 2100-2200 大卡,而不是少的可憐的 1700-1800 大卡。

一群人正在騎飛輪
用有氧創造高活動量,使我們減脂仍然可以吃很多熱量

因為仍然有蠻高的熱量攝取,可以有以下幾個好處 :

1. 有飽足感 : 減脂計畫較容易持續下去,不容易放棄,心情也會比較好,壓力不會那麼大。

2. 營養充足 : 因為可以攝取的熱量仍然很高,所以食物種類可以較多,每天需要的微量營養也能夠吃好吃滿。

3. 維持肌肉量 : 因為仍有較高的熱量攝取,身體不會傾向於卸除最耗能的肌肉組織。

「減脂會掉肌肉」這個理論在「高能量通量」的情況下不太會發生。

4. 保持免疫力 : 熱量、微量營養素都可以吃的比較多,免疫力一定比起利用「吃很少」來減脂的人好的多。

5. 不易復胖 : 每天都有飽足感,不容易飲食失控,報復性的大吃,可以長期保有一個良好的體態。

a lot of vegetables
保持高能量通量,使我們在減脂期也很健康

從各方面來看,「多吃多動」的「高能量通量」減脂方式,都比傳統「吃很少」的減脂方式優異許多。

所以,減脂期加入有氧運動是非常重要的喔 !

而在家擺一台【Bladez】302-Lynx Air,可以大大提升我們做有氧的動力。

提高做有氧的動力

Alex 長久觀察發現,健身房當中會分成「重訓派」與「有氧派」,各自都討厭對方喜歡做的事。

但是,根據「能量通量」理論,要最有效的減脂,就「必需要」做有氧運動。

在家擺放有氧器材,因為以下這兩個因素,會使重訓派的我們更願意、更有動力去做有氧 :

1. 距離因素 : 在家隨時可以做有氧,不用再大老遠跑去健身房做,會比較有意願去完成它。

2. 金錢因素 : 因為是自己花錢買的器材,不好好使用會過意不去,所以花了錢之後,會督促自己完成該做的有氧。

我敢保證,購買【Bladez】302-Lynx Air,是對你的體態數一數二好的投資 !

【Bladez】302-lynx air飛輪車
在家放一台 302-lynx air 飛輪車,可以大大增加做有氧的動力

「多吃多動」是長期保有肌肉量、好心情、好體態的關鍵 ! 【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車就是我們最好的助手。

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302-lynx Air 飛輪車有何缺點 ?

雖然我非常推薦這款【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車。

但是,它還是有唯一一個缺點。

也認為我必須誠實的告訴大家。

比較佔空間

這款飛輪車是沒辦法折疊的,所以會佔掉家中一部份的空間。

它的「長、寬、高」分別為 : 115、65、125 公分。

如果你的住所較小,【Bladez】302-Lynx Air飛輪車 可能不適合你。

【Bladez】302-lynx Air 飛輪車,在家中的模樣
這台飛輪車會佔掉家裡一部分空間

如何用它做訓練

有氧運動是一種「分解型訓練」,如果不小心拿捏分量,會影響到重訓者種「合成型訓練」的成效。

這種現象稱為「干擾效應」,嚴重一點,可能會讓我們掉肌肉。

所以,下方的內容,我會列出幾個做有氧運動的規範,再做一個總整理。

讓你有效、又無風險的用 【Bladez】302-Lynx Air維持心肺耐力 !

( 會以疫情無法上健身房,做高強度重訓的情況來講解。 )

做有氧有甚麼規範 ?

# 規範 1 : 不超過重訓時間的 1/2

假設在居家訓練的情況下,每次重訓 40 分鐘,每週重訓 6 天,一週總重訓時間為 240 分鐘。

每周總有氧時間,就不能超過 120 分鐘。

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推薦大家,在加可以用這款 AD 32 可調式啞鈴做重訓

# 規範 2 : 與重訓相隔 6 小時以上

同時做合成型與分解型運動,身體會被你搞得很亂,導致合成肌肉的效果不彰,往往就會流失肌肉。

在這段不能去健身房的期間,沒有做那麼多的重訓,肌肉合成的訓好沒有以往那麼強,「同時重訓+有氧」就更不可取。

所以重訓與有氧的時間一定要相隔 6 小時。

可以早上有氧,晚上重訓,或是顛倒過來也可以,全看你的喜好。

四位女性正在用跑步機做有氧運動
分解型的有氧運動,會和合成型的重訓干擾,所以不建議時間安排太近

# 規範 3 : 以 HIIT 為主

HIIT 能在短時間內有效的刺激心肺,而且它跟重訓的模式很像,「干擾效應」比較不顯著。( 都是操作、休息、操作、休息的節奏 )

你可能聽過反對 HIIT 的人說,它的強度太高,會使你來不及恢復,或是對肌力不族的人很危險。

但是,我們現在的重訓訓練量並無法像以前一樣高,只要飲食與睡眠顧好,多做一點 HIIT 也可以恢復。

針對第二點,我相信看這篇文章的大家都已經有不少的重訓經驗,肌力絕對足夠。

所以,就放心做省時又有效的 HIIT 吧 !

一位黑人認真訓練
居家訓練的情況下,可以放心做 HIIT
圖中的「戰繩」訓練,也是一種 HIIT

# 規範 4 : 別在腿日附近安排 HIIT

雖然【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車,對肌肉與關節的衝擊力已經很小。

但,它畢竟還是一個需要用到大量下半身肌群的訓練,如果排在練腿日前後,必定會影響到腿日的訓練表現。

還有練後的恢復。

一位女性正在家練腿
用飛輪做 HIIT 仍是一種「訓練」,會影響腿日的表現與恢復

那麼多規範,我到底該如何排自己的重訓與有氧課表 ?

Alex 在下方已經依照這 5 個規範排好一個重訓、有氧課表,供你直接使用 !

所以我到底該怎麼練 ?

天數

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

重訓課表 
時間 : 8 : 00

胸+三頭

背+二頭

休息

肩膀

胸 + 背

肩膀

有氧課表
時間 : 17 : 00

HIIT
20 分鐘

休息

休息

低強度有氧 
30 分鐘

HIIT
20 分鐘

HIIT
20 分鐘

HIIT
20 分鐘

居家重訓器材推薦

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總結

好的 ! 【Bladez】302-Lynx Air 飛輪車評價文章,就到這邊結束。

希望有幫助大家,更了解這個優秀的居家有氧器材。

大家在家訓練,除了照顧肌肉以外,千萬別忘了照顧一下心肺耐力喔 !

別讓它成為,以後回到健身房訓練的拖油瓶。

一位身材好的女性正在硬舉
不在家練心肺,之後三項可能無法有如同以往的表現

最後,還是希望疫情盡早緩和,讓我們回歸健身房做正規的訓練。

我是 Alex,你的體態導師。

我們下篇文章「健」,掰掰 ! 台灣加油 !

多久不練會掉肌肉 ?

肌肉量、力量與與心肺耐力,在我們遠離健身房之時,各自的退步速度都不一樣。

健身房關閉那麼久,我的肌肉量是不是下降很多 ?

力量是不是也掉了不少,三項沒辦法做的跟以前一樣重了嗎 ?

下方這篇文章會告訴你最真實的答案,趕快點擊連結查看吧 !

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