台灣疫情失守，現在仍處於三級警戒的狀態，健身房遲遲無法開始營業。
這代表我們的肌肉，「可能」無法有以往的訓練強度，肌肉量的流失在所難免。
但是，有了這款 AD32 可調式啞鈴，從 2-32 公斤的重量，或許能幫我們維持強度，創造不去健身房也能維持肌肉的奇蹟 !
這篇文章就要為 AD32 可調式啞鈴做個評價，趕快來一探究竟吧 !
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AD32 可調式啞鈴快速導覽
可調式啞鈴，透過特殊的卡扣將許多槓片串在一起。
其身上有調整的裝置，可以是最陽春的手動裝卸槓片，或是第二代的「兩端轉盤調整」 ( 要調整時需要到兩邊轉轉盤，不夠快速、方便 )。
到最近推出的，調整速度最快、最方便的「握把調整裝置」 ( 轉中間握把就能調整重量，只需不到 5 秒 )。
今天要介紹的 【Bladez】AD32 可調式啞鈴，就是屬於第三種。
以下是這款【Bladez】AD32 可調式啞鈴，規格方面的資訊 :
．原品牌 : 瑞典 NUO
．台灣代理：Bladez
．售價 : 約 17500，啞鈴 2 入，附贈 BW13-2.0 可調式重訓椅與重訓手套
．單支啞鈴總重量 : 32 公斤，握把 2 公斤 + 2 片 1 公斤槓片 + 14 片 2 公斤槓片
．重量級距 : 4 公斤 ( 可手動調整 1 公斤槓片位置，級距就可縮小為 2 公斤 )
．調整方式 : 握把調整裝置
AD32 可調式啞鈴有何優點 ?
以下 6 點為推薦大家購買 【Bladez】AD32 可調式啞鈴的原因。
它被 Alex 認為是居家健身的最佳利器，絕非浪得虛名 !
優點 1 : 贈送重訓椅與手套
在這篇文章點擊任何一個按鈕、連結或圖片，會帶大家到 Yahoo 購物中心的購買頁面。
在那邊購買 【Bladez】AD32 可調式啞鈴，會贈送你一張價值近 NTD 3000 的 BW13-2.0 可調式重訓椅。
💪 啞鈴搭配重訓椅就能做到非常多角度的訓練，想搶先看如何訓練請點此連結 : 【如何用此組合訓練 ? 】
還有價值約 NTD 900 的重訓手套，防止你在重訓的過程，手掌長出厚厚的繭。
這 NTD 3900 的超大優惠，相信會讓許多人都心動不已 ! 很想買來練爆 !
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優點 2 :變換重量極快
擁有「握把調整裝置」的可調式啞鈴，變換重量速度只需 5 秒以下。
並不會像上方提到的「手動裝卸槓片」或是「兩端轉盤調整」那樣。
調好重量需要至少 60 秒，完成之後組間休息時間都沒了。
【Bladez】AD 32 可調式啞鈴，如此快速的換重速度。
帶給我們下一點，「可操作遞減組」的優勢。
優點 3 : 可操作遞減組
「遞減組」是一種特殊訓練方式，做法為 : 使用第一個較大的重量操作完，馬上換另一個較輕的重量繼續操作。
遞減組的優點為 :
1. 能短時間快速累積訓練量，而「有足夠的訓練量與強度」是健身房關閉，在家維持肌肉量的最關鍵因素。( 強度部分，在下一個優點會討論 )
2. 能讓肌肉有「痠炸感」，或讓我們有多次的「力竭」，創造足夠的「代謝壓力」，而「代謝壓力」是身體要生長或維持肌肉的三大要素之一。
💪 關於以上提到的專有名詞，可以點擊這些連結來更加了解它們 : 【何為訓練量】、【何為力竭】、【代謝壓力-肌肥大三大要素】
下方這部影片會補充更多操作遞減組，你必須知道的事 :
現在我們不得不在家健身，能操作的動作也變少了。
就非常推薦大家使用【Bladez】AD32 可調式啞鈴的在重量之間快速變換，每個動作都使用遞減組。
短時間累積跟在健身房時同樣的高訓練量，使肌肉盡可能的「痠炸」與「力竭」，盡可能維持住肌肉量。
🤔到底多久不去健身房會掉肌肉呢 ? 這篇文章會給你詳細的解答 : 多久不訓練會掉肌肉 ? 3 個方法不讓疫情奪走過往的努力 !
優點 4 : 重量足夠
上方說到，「有足夠的訓練量與強度」，是維持肌肉量的第一要務。
而「強度」主要來說，就是你使用的「重量」，而這款 AD32 可調式啞鈴，最重可達 32 公斤
對於訓練目標為肌肥大，進健身房 0-2 年的訓練新手、中手，是非常足夠的。
💪 關於「訓練強度」的更多資訊，可以點此連結了解 : 【你知道你的訓練強度夠不夠嗎？】
搭配「BW13-2.0 可調式重訓椅」，你可以在啞鈴臥推、坐姿啞鈴肩推、單臂划船……，這些主要訓練動作當中，仍維持跟健身房一樣的重量。
AD32 可調式啞鈴，憑著「優點 3」和「優點 4」，就能讓你流失肌肉的可能性降到非常低。
在家也能維持在健身房的「訓練量」與「訓練重量」，只有 AD32 可調式啞鈴辦的到 !
想維持辛苦訓練來的肌肉，就趕快點擊按鈕到 Yahoo 購物中心購買它吧 !
優點 5 : 高 CP 值
購買居家健身器材，「啞鈴+重訓椅」這個組合必定是第一推薦，因為它 CP 值非常的高。
CP 值高的原因 :
1.一組器材練全身 : 胸的臥推動作，肩膀的肩推與飛鳥動作、背部的划船動作、下肢的下蹲動作。
還有二頭的彎舉、三頭的臂伸展、腹肌的捲腹……，都可以用這個組合完成。
2. 一組器材，多個角度刺激 : 「BW13-2.0 可調式重訓椅」，可以給我們非常多元的訓練角度。
以胸部舉例，平板角度可以刺激胸肌中段，上斜角度可以刺激上胸，下斜則可以刺激下胸。
與健身房的各種器材有異曲同工之妙，更有效的維持肌肉量。
啞鈴+重訓椅「一個」組合，就能訓練「全身」，而且在每個肌群都有「超多種角度」。
無疑是 CP 值最高的居家訓練器材 !
優點 6 : 不占空間
可調式啞鈴在「空間」方面的優勢，絕對不容小覷。
大家的健身房當中應該都有那一大組的啞鈴，一般人家中絕對不可能放的下。
然而，如果健身房一組啞鈴最重為 40 公斤，這小小一對 AD32 可調式啞鈴，就等於那一大組啞鈴的 4/5 !
不使用的時候，就放在牆角完全不會占掉甚麼空間。
【Bladez】AD32 可調式啞鈴，不只在訓練本身的 CP 值高，對於空間的 CP 值也是非常高的 !
在訓練方面有超高 CP 值，在空間方面也是，如此優秀的居家健身器材只有這款【Bladez】AD32 可調式啞鈴 !
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AD32 可調式啞鈴有何缺點 ?
雖然我非常推薦這款 AD32 可調式啞鈴給大家。
但是，它還是難免有些缺點。
也認為我必須誠實的告訴大家。
缺點 1 : 不可重摔
不像傳統啞鈴，可調式啞鈴有比較精密的裝置，所以不可重摔。
建議大家在使用時，在一旁鋪設瑜珈墊，真的練到沒力就緩緩地放到瑜珈墊上。
絕對不要將健身房，「力竭就放掉啞鈴」的習慣帶回家。
會傷害可調式啞鈴、也傷害大家家裡的地板。
缺點 2 : 4 公斤的重量級距 ( 有解決方式 )
AD32 的是「4 公斤」一跳。
但是在臥推、肩推，或是單關節動作，例如 : 側平舉、啞鈴夾胸，重量進步不太可能一次進步 4 公斤。
AD32 的下一代「AD 32 Z」是「2 公斤」一跳，但是價錢貴非常多。( AD 32 Z 約 20000 台幣 )
下方為解決方式。
動動手就能解決 NTD 3000 的問題 !
#解決方式
這款 AD32 ，單支來講，有握把 2 公斤 + 2 片 1 公斤槓片 + 14 片 2 公斤槓片。
大家可以用「手動」的方式，將 1 公斤的槓片獨立拿出來，將它擺到你目前需要 2 公斤級距的位置。
就可以將重量級距變為 2 公斤囉 !
BW13-2.0 可調式重訓椅簡介
接下來，跟大家大略介紹購買 AD32 可調式啞鈴會附贈的 BW13-2.0 可調式重訓椅。
幫助大家對自己在考慮，或是即將要購買的東西，有更深的認識。
這款重訓椅有何優點 ?
優點 1 : 7 段椅背腳度、3 段椅墊角度
上方有說到，「可調式啞鈴+重訓椅」能輔助我們用各種不同的角度刺激肌肉。
這邊將它的各種角度，與能做的動作，做一個歸類 :
1. 直立，椅背與平面呈 90 度 : 坐姿肩推、阿諾肩推。
2. 上斜，椅背與平面呈椅背上斜 30-45 度 : 上胸臥推、啞鈴上胸飛鳥、斜板彎舉、蜘蛛彎舉、斜板啞鈴划船……。
3. 平板，椅背與平面呈 0 度 : 平板啞鈴臥推、單臂啞鈴划船、俯身飛鳥、三頭單臂後曲伸、後腳抬高蹲、三頭撐體.…..。
4. 下斜，椅背與平面呈 -15 度 : 下胸臥推。
可操作的動作還不只於此。
可見「可調式啞鈴+重訓椅」的 CP 值真的高，一個組合練爆全身各種部位與角度 !
優點 2 : 可摺疊收納
重訓椅「看起來」很龐大，但是這款是可以摺疊收納的。
不使用時可以對折，並直立起來放在牆邊，完完全全不佔空間!
各種訓練角度、動作實例，還有收納方式請看這部影片 :
# 200公斤高乘重重
大家一定會擔心，體重+兩個啞鈴重，會不會壓垮重訓椅 ?
請放心，這款重訓椅可承受 200 公斤的重量。
所以是非常安全的喔 !
AD32 可調式啞鈴，搭配 BW13-2.0 可調式重訓椅，可以仿造健身房的各種器材，使肌肉有多角度的刺激 !
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這款重訓椅有何缺點 ?
目前在這款【Bladez】BW13-2.0 可調式重訓椅身上，還沒有找到明顯的缺點。
多角度、高 CP 值、不占空間、安全，它都滿足，實在很難說它有缺點。
有找到缺點會再跟大家補充喔 !
如何用此組合訓練 ?
對於以往都在健身房訓練的大家，啞鈴+重訓椅能做甚麼動作，應該都非常熟悉。
所以 Alex 就不再這部分占用太多篇幅，用下方這部影片替代文字內容 :
影片中提到的連結，要你把可調式啞鈴與重訓椅分開買，相信大家不會做這種不理智的事。
可以點下方連結，用 Alex 的連結做購買，就能免費得到 BW13-2.0 重訓椅喔 !
居家有氧器材推薦
健身房遲遲無法重啟，少了大重量「蹲、硬、臥」的刺激，心肺耐力會逐漸退化。
回到健身房時，並不是你的力量變小，是退化的心肺耐力在拖後腿，使你無法做的又重又多。
所以，我強烈建議大家將心肺獨立出來在家訓練，我最推薦的有氧器材就是【Bladez】302-lynx Air 飛輪車。
他能夠帶給我們最安全、高效率的有氧訓練，對以後的減脂計畫還有意想不到的幫助喔 !
💪 更詳細的介紹，還有居家練心肺的策略，這篇文章都會一一告訴你 : 302-lynx air 飛輪車評價，最高效、幫助減脂的有氧器材在這裡 !
總結
好的 ! 這就是我對【Bladez】AD32 可調式啞鈴與 BW13-2.0 可調式重訓椅組合的評價。
希望有幫助到大家。
可調式啞鈴 + 重訓椅，能給我們足夠的重量， 也能盡量保持 70-80% 的訓練量。
搭配足夠的蛋白質與熱量，肌肉幾乎是不會流失的。
還是希望疫情盡早緩和，讓我們回歸健身房做正規的訓練。
在那之前，就用這個高 CP 值的居家健身器材盡力維持身材吧 !
我是 Alex，你的體態導師。
我們下篇文章「健」，掰掰 ! 台灣加油 !
千萬別因為疫情，就在家耍廢，以往辛苦練來的肌肉可是會流失的 !
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多久不練會掉肌肉 ?
大家都很想盡速回到健身房，但是情況不允許……。
到底，多久不去健身房會流失肌肉呢 ? 這是一個大家迫切想知道的問題。
Alex 寫了一篇文章，針對肌肉量、力量，還有心肺耐力，3 種能力的流失情況做解釋。
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