關於減脂飲食，大家首先一定會想到生酮、斷食、低碳……..。

但，你們其實都搞錯重點了，沒有熱量赤字，用怎樣的特殊飲食法都不會瘦。

另外，碳水化合物、蛋白質、脂肪到底怎麼吃，這篇文章將帶你一探究竟。

當中還會告訴大家 3 個增加飽足感的 tips，讓你減肥也能吃飽飽 !

熱量赤字，到底是甚麼意思 ? 這個數字，將直接決定你的減脂是否成功。

減重或增重，說白了，就只是「熱量攝入」與「熱量消耗」之間的蹺蹺板遊戲。

而「熱量赤字」之所以能讓你體重下降，就是因為「攝入<消耗」。

今天，就會非常詳細的帶你了解這個，讓你減脂成功的魔術數字 !

訓練量的公式大家都會背，重量×組數×次數。

訓練量的確重要，目前也廣泛被認為，訓練量的提升是增肌的最關鍵因素。

但是，這個公式，卻也存在著許多盲點……。

別擔心，今天我就會帶大家完整的了解「訓練量」到底是甚麼概念，讓你增肌增的又順又開心 !

你對於自律的印象是甚麼 ? 是極度限縮慾望，還是痛苦、無聊…….。

我已經找到你無法自律的原因了，因為你討厭自律。

然而，我們可以利用人類的本質「慾望」，去推動我們做出「自律」的舉動。

想不到吧 ! 自律到底如何運作，這篇文章來為你解答!

現在全民瘋斷食，人人都想「瘦」。

但是你真的了解斷食該如何執行，斷食期間身體發生甚麼變化嗎 ? 如果不了解就盲目跟風，就是拿自己的身體幫網路農場文、影片做實驗。

今天會教你間歇性斷食的基礎知識、原理，與具體的行動方式。

還有對於減脂到底有沒有效，帶你徹徹底底的看破這個減脂魔術師 !

乳清蛋白對減肥有效嗎 ?

有的 ! 它富含的蛋白質能讓我們有持久的飽足感，不會想亂吃零食。且蛋白質有助於建構肌肉，進而提升代謝，消耗更多熱量。

但，乳清蛋白只是一個輔助的角色，你還需要了解增肌減脂的根基「吃、睡、練」，才能成功擁有好體態。

這篇文章即將全部教給你，趕快進來一探究竟吧 !

健身需要請教練嗎 ? 如果有一個根據詢問的次數排名的健身房語錄，這句話肯定排上前三。

Alex 會反問你 : 「時間、健康、金錢，你選哪一個 ? 」

這篇文章會深度的解析，健身需要請教練的原因，還會用 4 步驟交會大家，如何找到一位最好的健身教練 !

趕快進來一探究竟吧 !

我相信，學習任何事情都需要找專業的教你，才能少走許多彎路、節省大量時間。

就跟上路開車前，必須到駕訓班學習一樣。

而我在 Riot Fitness 爆健身工坊學習的時候，就被他們的環境品質、教練的教學專業度所深深打動。

今天這篇文章就會介紹這間，幫我排除健身路上障礙，使我有不錯成就的「 Riot Fitness 爆健身工坊」!