大部分健身者的目標是為了好看得身材，但是訓練下肢「好像」無法幫助外型的提升，也有可能讓小腿變粗。

練腿的好處，才不僅僅是外型而已，減肥的速度、性功能、運動表現都會大增。

今天要帶你了解 9 個腿部訓練的益處，你將會發自內心的愛上練腿 !

每款按摩槍好像都長得差不多，商家的說明都只列出很多專有名詞 : 一分鐘幾千轉、幾赫茲……。

而且，我不是運動員，是久坐而腰酸背痛的上班族，亦或是彎腰做家事導致不舒服的家庭主婦。

到底該如何挑選按摩槍呢 ?

今天，我會告訴你有關按摩槍的一切資訊。並幫助你挑選出最適合自己的電動按摩槍 !

訓練完滿身汗，好想趕快沖個澡，然後休息。相信大家一定有同樣的想法。

然而，收操帶來的效益是無比的大，不收操帶來的「負面」效益也很大。

今天這篇文章會教你所有有關重訓收操的知識，包括 : 到底為甚麼要收操 ? 收操的正確步驟是甚麼 ? 拉筋和按摩哪個好 ?…….

看完這篇文章，你的肌肉成長效果、運動表現，保證會有大大的提升 !

上健身房很貴，下雨、下班很累真是一點都不想去。自己瘦弱或肥胖的身材也很不想給別人看到。

況且，時間就是金錢，家中到健身房的通勤時間也都白白浪費……。

看完這篇文章之後這些困擾就會煙消雲散，我推薦的這些居家健身器材，能讓你省時、省錢，又自由的往理想體態邁進 !

比起徒手練胸的伏地挺身、練背的引體向上，徒手手臂訓練動作非常少人知道。

也不少人認為練手臂就是要舉啞鈴。

但是今天這一切都不成立，我將會教你 7 個只用自身重量的手臂訓練動作，在家也能打造粗壯的手臂 !

背部是上半身最大的肌群，全身第二大肌群。

背肌就好像上半身的地基一樣，沒有結實的背部肌群就沒有好看的胸肌、二頭肌。

今天我要教你徒手練背，用最這一個動作，沒錯，就一個動作 !

就能練出漂亮的倒三角身材 !

你還無法做到一下標準的引體向上嗎 ?

要做到引體向上，靠的不只是肌肉量、力量。還考驗著神經根肌肉的連結、抓握能力，核心的穩定…..等等。

今天這篇引體向上教學文，會帶你做這 5 個動作，慢慢熟悉引體向上的動作模式。

跟著我的 SOP 走，最終你必定能做到完美的引體向上 !

網路上有無數種腹肌訓練的影片，「睡前十分鐘讓你擁有冰塊盒腹肌」、「每日六分鐘雕刻六塊肌」……。

放著熱血的音樂，五花八門的動作要你跟著做，但是照著做真的會正確的訓練到腹肌嗎 ?

想要練出好看的腹肌，需要了解這 2 個秘密，與做好 Alex 教你的 4 個訓練動作……。

腿部肌群，是訓練效益最高的肌群。

訓練腿部不只對外觀加分，還可以提升身體素質、提高代謝率、提升運動表現、增強心肺功能，對性功能也有很大的幫助。

今天會帶你操作五個徒手練腿動作，不只身材變好看，整個身體機能都能大躍進 !

練前暖身與正式訓練是同等重要的，有助於增加運動表現和減低運動傷害風險。

但是你真的了解該如何暖身嗎 ?

今天的文章會推翻你原有的「拉筋暖身」的觀念。最近的研究指出，拉筋不但沒有幫助身體預熱，還會降低運動表現。

重訓暖身怎麼做 ? 只需要這三步驟……。