「呼吸」是重訓至關重要的課題。

正確的呼吸法能使我們安全、平穩的舉起重量，反之會讓我們的脊椎暴露在受重傷的風險當中。

這篇文章即將教會大家如何在不同動作、重量之間變換呼吸方式。

使大家妥妥的舉起每一下的重量 !

肌酸絕對是 CP 值最高的傳奇健身補品。

規律的服用它，可以讓我們訓練時舉的更重、訓練時的狀態更好、使身體更快修復。

今天就要帶大家認識「肌酸」這個補充品的來龍去脈。

包括，肌酸怎麼吃 ? 肌酸能帶給我們甚麼好處 ? 你到底適不適合吃肌酸……等等，趕快跟著我來一探究竟吧 !

是否擅長於一件事，天賦、基因或遺傳…..等先天性的因素，多少會產生影響。

運動方面，天賦論更是明顯 !

今天要來帶大家了解自己的「健身天賦」，你能否擁有漂亮又對稱的六塊腹肌，或是又翹又圓的蜜桃臀，力量能不能超凡入聖……。

即將在這篇文章中揭曉 !

「乳清蛋白」幾乎成為健人的標準配備，訓練完一定要泡一杯來喝，才算是為今日的訓練畫下句點。

這篇文章將推薦給你 7 款評價極高的乳清蛋白，並列出他們的口味、營養素…..等等讓大家參考。

不只會找到適合你的，還會讓你一試成主顧 !

另外，如果你對乳清蛋白有疑慮，像是洗腎、長痘痘…..等等，文章中也會一併幫你解決 !

TDEE，一個直接影響增肌減脂的數值。

沒有它當做基準，往理想體態邁進的計劃就會泡湯。

今天會教大家 ” TDEE ” 這個如此重要數字的所有知識。包括 : 它跟基礎代謝率 ( BMR ) 差在哪 ? 吃下熱量要高於或低於 TDEE 多少 ?

增肌減脂成功與否，取決於你是否看懂這篇文章 !

要使肌肉增長，就要補充足夠的蛋白質。對於健人來說，沒有蛋白質就沒有我們 !

在這篇文章中，你將會得到蛋白質與健身之間的所有知識。

包括 : 每天應該攝取多少蛋白質 ? 健身前後如何攝取蛋白質 ? 甚麼食物是最好的蛋白質來源 ? ……等等。

還有更多有關「乳清蛋白」的乾貨喔 ! 趕快來一探究竟吧 !

健人做有氧的目的不外乎就是 : 「消耗更多熱量來減脂。」

雖然很討厭氣喘吁吁的感覺，在重訓過後還是會做幾十分鐘的慢跑、飛輪，流了很多汗就認為脂肪在哭，能夠順利減脂。

但，事實真的是這樣嗎 ?

這篇文章會告訴你如何最好的安排重訓與有氧，才能最有效率的留住肌肉、告別脂肪 !

「有沒有把肌肉中的力量榨出來，就是冠亞軍之間的差別」是傳奇健美選手阿諾的名言。

的確，肌肉在接近力竭時會有一種痠炸感，使你感覺這次的訓練「好像」很有效。

但，事實真的是如此嗎 ?

這篇文章會將科學研究口語化，帶你了解力竭對於重訓到底是甚麼樣的存在，並為你量身打造專屬的力竭訓練法 !

「拚命」好像成為了現代人的習慣，不管在工作、學業上，都拚了命在操練自己，重訓也是如此。

這種操作方法，換來的往往是身體的反彈，也就是「過度訓練」。

這篇文章會教你所有有關過度訓練的知識，包括如何察覺、如何避免、如何從中恢復……。

看完之後，就有正當理由可以放鬆囉 !

做深蹲、硬舉、臥推時，好像沒辦法讓他們的目標肌群很有感覺，這樣訓練是不是就白費了呢 ?

練背、練胸時也都很沒感受，練完真的很沒成就感。

「感受度」這種東西，是要看場合的 ! 如果你過分要求，反而才會白費訓練。

這篇文章即將為你解答關於感受度的所有疑問，使你跟全身的肌肉都能溝通自如 !